"Du är inte trasig:" Hur ADHD utövar ett barns självförtroende

En mindre känd förbannelse av störningsuppmärksamhet (ADHD eller ADD) är låg självkänsla.

I mina mer än 20 år av utbildning och övning i mentalhälsa har jag ännu inte träffat ett barn som har diagnosen ADHD som inte känner sig dålig om sig själv då och då. Dessutom uppmärksamhets- och koncentrationsfrågor, barn med ADHD kämpar med en underliggande övertygelse om att de är trasiga - att något är fel med dem och att de inte kan kontrollera det.

I de ögonblick när de försöker göra sitt bästa, förråda deras kroppar dem. Världen berömmer dem för att vara "lite för mycket." Och de är externt stigmatiserade och internt skämmas med tanken att även om de vill vara bra - de inte kan.

Föräldrar vars barn har ADHD känner till scenariot alltför väl: Ditt barn blir alltför upphetsat i en oöverträffad stund. Du ser honom försöka kontrollera sig själv, men han kan inte. Du eller någon annan säger till honom att lugna eller sluta. Ditt barn gör precis motsatsen. Ditt tålamod minskar och ditt frustration ökningar; kanske skäller du honom hårdare än du menar eller kanske känner han skammen som kommer och agerar ännu mer.

I slutändan känner ditt barn värre om sig själv. Det är hjärtskärande för föräldrar och leverantörer som vet inifrån att dessa barn är bra barn som varje dag försöker göra sitt bästa.

[Gratis nedladdning: Barnvänliga Mindful Meditation-övningar]

Mitt arbete med modiga, motståndskraftiga och häpnadsväckande barn har lärt mig att barn med ADHD kan stoppa cykeln. Här är några enkla och roliga övningar om medvetenhet och kropp som barnen kan göra för att börja göra för att ta tillbaka kontrollen:

1. Djupandning. Att ta ett stort, djupt mageandandan lär barnen att de kan stoppa sig själva och omgruppera. Och ännu bättre är de ofta lugnare efteråt.
2. Progressiv muskelavslappning. Barn kan lära sig kroppskontroll och få ett annat verktyg för själv lugnande genom att öva åtstramning och koppla av olika muskelgrupper. I mitt eget dagliga liv har jag funnit att jag kan hindra mig själv från att säga eller göra något som jag annars skulle kunna ångra genom att axla axlarna på ett överdrivet sätt och sedan släppa dem ner igen.
3. Ta din puls och reglera den. Eftersom hjärtfrekvensen ofta är kopplad till känslor, tycker vissa barn att det är användbart att ta sin puls när de känner sig upphetsade, nervösa eller arga som en indikator på deras kropp och kropp. Att få kontroll över hjärtfrekvensen kan vara en underbar fullmakt för att utveckla känslomässig reglering.

Det är oerhört befriande när barnen inser att de kan stoppa cykeln med låg självkänsla genom att kontrollera någon del av kroppen. I själva verket minns jag tydligt dagen då en patient av mig insåg sin egen styrka av självkontroll. Han var den yngsta av fyra mycket framgångsrika överpresterande bröder. Han var ljus, välformad, känslig och reaktiv. Han skulle ofta ha ett utbrott i skolmiljöer kring matte (ett utmanande ämne för honom). Då skulle han känna hemskt och agera ännu mer eftersom han inte kunde kontrollera sina skamkänslor kring sin första överreaktion.

Alla som kände honom kämpade med att se honom i denna cykel. Efter tre dagar med kroppsbyggnad kom han springande in på mitt kontor: “Erina, Erina, gissa vad jag just insåg! Dessa spel - de lärde mig att jag KAN kontrollera mig själv. Jag behöver inte vara ett dåligt barn. Jag kan fixa mig själv. ”

Sjukvårdspersonal brukar se på ADHD som ett underskott som måste fixas genom medicinering eller långvarig terapi. Det som går vilse är den känslomässiga börda som barn med ADHD tar på sig. Eftersom de känner sig ansvariga för sitt beteende och de störningar det kan orsaka, är de desperata efter verktyg för att självreglera. Mind-body-medvetenhet är ett av dessa verktyg, och det kan vara otroligt frigörande och stärkande för barn som lär sig att använda det.

[Mindful Awareness: Hur man kan bekämpa ADHD-symtom med meditation]

Uppdaterad 8 augusti 2019