Naturliga sätt att fokusera bättre med ADHD

Kan naturläkemedel hjälpa till med ADHD-symtom?

Vad är den svåraste delen av att ha uppmärksamhetsbrist?

Nyligen genomförda undersökningar tyder på att det för många är oförmågan att fokusera - att koncentrera sig oöverträffande på en uppgift eller situation. För vuxna kan en brist på fokus vara särskilt irriterande i möten, föreläsningar och andra situationer när det är viktigt att förstå eller bidra till formella samtal med komplicerad information.

Lyckligtvis dessa naturläkemedel och icke-läkemedel ADHD behandlingar kan hjälpa dig att hitta ditt fokus.

Affärsmöten var en mardröm för Carol Henderson, en filmproducent i Los Angeles. ”Jag blir bara hyper när det inte görs några åtgärder,” säger hon och noterar att medicinering ”bara tar dig så långt. När det är repetitivt, och mötet fortsätter och fortsätter, känner jag behovet att flytta, att göra något. "

För barn kan motsvarigheten till det nervös skapande mötet vara en skolsamling, en matematik eller en föreläsning om vilket ämne de tycker är minst intressant. ”En sådan situation är att be barnen göra något de kan ha svårt - att sitta där och säga ingenting, säger Jack Naftel, M.D., professor och chef för avdelningen för barn och ungdomar psykiatri vid

University of North Carolina på Chapel Hill. "Ofta finns det en impuls att ställa en fråga eller hoppa in."

[Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "nej!")]

Både barn och vuxna ser ofta “hoppa in” som det enda sättet att hålla fokus på i utmanande situationer. Men att hoppa in är ofta olämpligt och det kan förlänga svårigheterna. "Jag säger bara det kortaste möjliga [i möten] eftersom mitt bidrag kan göra att det går ännu längre, vilket skulle vara mycket värre," säger Henderson.

Vuxna och barn ökar sitt fokus i sådana situationer genom olika strategier, från att sitta på sina händer till rytmiskt låsa och låsa upp fingrarna. Henderson säger att hon kan förbättra sin koncentration helt enkelt genom att granska kläder och smycken som bärs av andra i rummet. "Det är som ett spel jag spelar, för att se hur jag skulle matcha olika stilar och färger."

Vad hjälper ADHD-hjärnfokus?

Varför gör ADHD det svårt att fokusera? Och varför tycker många människor med ADHD att det är lättare att hålla fokus och att tillverka ny information genom att göra två saker på en gång - vilket skulle innebära en enorm distraktion för människor utan ADHD?

Att göra två saker på en gång kan underlätta ”buffring.” Enligt Evidensbaserad praktikhandbok, en text av nyligen genomförd forskning, buffring är "ett ingripande som förmedlar en annan effekt." Med andra ord, när stress ytor, kan en avkopplande motåtgärd hjälpa. Människor klotter ofta, fidget eller - när situationen tillåter det - gör någon form av träning.

Många tycker att lyssna på musik är det bästa sättet att öka deras fokus. Earlene E. Strayhorn, M.D., en barnpsykiater på Rush University Medical Center i Chicago rekommenderar ofta musik till patienter som säger att de inte kan komma in i lärspåret. Musik ger en kraftfull ”själv lugnande effekt” som gör det lättare att läsa och läxa, säger hon.

[De 8 bästa låtarna för ADHD-hjärnor]

Hur lär sig ADHD-hjärnor bäst?

För att få en uppfattning om utbudet av buffertar som används med framgång av personer med ADHD, letar du inte längre än hushållet till Mary Ann Moon, förorts Washington, D.C. Moon's son och dotter har ADHD, liksom henne Make.

Moon's tonårsson har problem med att ta upp information från en tryckt sida. Men han tycker att det är lätt att lära sig om han lyssnar på böcker om audiotape - medan han kastar en boll mot sovrumsväggen. Han har funnit att han kan ta in information bättre om han gör något annat samtidigt.

"Det är svårt att göra detta om du fysiskt läser boken," säger Moon. "Men om du ligger i sängen och lyssnar på boken, kan du kasta en boll mot väggen eller rita en bild på samma gång."

Mary Anns collegeåldersdotter behöver också ljud - men på en lägre decibelnivå. Hon lyssnar på radion medan hon läser, låter musiken och skämta av DJ: s buffra hennes studie.

David, Mary Anns make, är en forskare. Han lyssnar på klassisk musik via hörlurar när han hanterar en ny datorprogramvara. "Konstant stimulans skärmar ut andra distraktioner," förklarar han. "När jag koncentrerar mig hör jag inte riktigt musiken."

Precis som vissa barn behöver musik och rörelse, behöver andra absolut tystnad. För Maggie Bern, en 9-åring från Los Angeles, gör ljudet att studera som att vara "mitt i en snöstorm," säger hennes mamma, Anne. Hon säger att Maggie tar tre gånger längre tid för att slutföra sina läxor när det finns bakgrundsbrus.

Maggies bror, Andrew, förblir fokuserad med daglig träning. Först efter hans dagliga eftermiddagspromenad med familjens två Labrador-retriever är Andrew lugn nog att fokusera på läsning och skrivning.

Vad fungerar för din ADD?

Vilken buffertstrategi kommer att vara den mest effektiva för dig (eller ditt barn)? "Lägg märke till hur och var du arbetar bäst," säger Edward Hallowell, M.D., och John Ratey, M.D., i Strategier för framgång från barn och vuxna med uppmärksamhetsbrist. Fokuserar du bättre när du hör ljud som ett "bullrigt tåg?" Eller föredrar du att vara "insvept i tre filtar", i ett lugnt rum?

"Barn och vuxna med ADHD kan göra sitt bästa under udda förhållanden", säger Hallowell och Ratey. "Låt dig arbeta under de förhållanden som är bäst för dig."

Att hitta det bästa sättet blir en process med prövning och fel, säger Houston psykolog Carol Brady, Ph. D., en medlem av additude'S vetenskapliga rådgivande styrelse. "Följ en strukturerad plan när du försöker olika tillvägagångssätt," säger hon. "Utveckla ett mönster eller rutin som fungerar för dig."

Har musik en lugnande effekt på dig - eller är det en distraktion? Är köket där du gillar att läxa? Vilka elektroniska hjälpmedel kan hjälpa? Skulle en väckarklocka förbättra ditt fokus genom att ta bort din oro över tid?

Experimentera med inställning, tid på dagen och stoppur. Och, säger Brady, glöm inte den roll som medicinering spelar för att begränsa din distraherbarhet.

Att förbättra ditt barns fokus kan vara lika enkelt som att använda mycket interaktiva datorinlärningsprogram. Så föreslår en del forskning, inklusive en studie publicerad för flera år sedan i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Forskningen tyder på att barn med ADHD är bättre på att behålla information när de får informationen från dessa program.

Fixar aldrig fel

Henderson, TV-tillverkaren, erbjuder en sista råd: ”När du blir trött på att göra något som måste göras, gör jobbet med någon annan närvarande. Jag har en kollega, och vi båda kan göra mer när vi håller varandra, säger hon.

Och för de fruktansvärda möten som verkar dra och fortsätta rekommenderar Henderson fly. "När jag bara inte kan stå där längre, och jag vet att jag kommer att utplåna något," säger hon, "jag skickar personen bredvid mig en anteckning som säger att jag måste ringa ett samtal. Sedan går jag till mitt kontor, tar några djupa andetag, rör sig lite och går tillbaka till mötet. ”

[Våra barns 10 favoritklassrumsfidgets]

Uppdaterad 22 december 2019