Hantera dina ADHD-distraktioner

Kan inte fokusera? Konceptet av "distraherbarhet”Vid ADHD betyder vanligtvis att människor inte kan blockera obetydliga distraktioner eller visuella distraktioner för att fokusera på frågor som är till hands. Många barn, ungdomar och vuxna med ADHD kan absolut inte arbeta eller uppmärksamma i skolan om det finns det minsta ljudet - grafiten på pennan som används av personen vid nästa skrivbord, fotstegen på trappan eller telefonen som ringer ner hall.

Andra blir distraherade när något i deras visuella miljö förändras. De går på övervåningen för att få en bok men upptäcker fler distraktioner. De går in i ett rum och befinner sig utforska allt innehåll.

Enkelt uttryckt, många människor med ADHD saknar de "filter" som de flesta har för att hindra störningar i miljön. För många ljud och sevärdheter kommer igenom och tävlar om deras uppmärksamhet.

Klipptekniker

Många med ADHD har strategier och färdigheter för att blockera dessa distraktioner, bara för att bli snagged av en tredje typ av distraktion: sina egna tankar. Specialister hänvisar till detta syndrom som ”internt

distraherbarhet. ”För många tankar tävlar om personens uppmärksamhet. De verkar hoppa från ett ämne eller en aktivitet till en helt oberoende.

Kännedom kan betrakta den tysta “jumperen” som ouppmärksam, drivande eller rymlig. Men de internt distraherade människorna som hoppar från en tanke till en annan OUT LOUD möter ett ofta chockat svar: ”Var gjorde det kommer från? ”eller“ Varför nämner du det nu? ”Det finns också de människor som hoppar från en aktivitet till nästa och aldrig slutar något.

[Gratis nedladdning: Hur man fokuserar (när din hjärna säger 'nej!')]

Människor som lever med intern distraherbarhet förstår ofta inte det eller vet inte hur de ska förklara det. De ses ofta som lufthuvuden, flingor eller rymdkadetter. Ofta upplever jag att när jag frågar en patient om de har flera tankar, eller om de hoppar och driver, eller hoppar och pratar, eller hoppar och handlar, är de förvånade över att jag vet att fråga. De trodde i flera år att de bara var spridda eller disorganiserade och inte lider av symptomen på en störning.

Glöm inte att överväga intern distraherbarhet i din behandlingsplan för ADHD. Om det lämnas oadresserat kan det vara överväldigande för dig och för dem du bor, spelar och arbetar med. Precis som yttre distraktioner är intern distraherbarhet behandlingsbar och svarar på en kombination av medicinering, utbildning och beteendemetoder.

Hur man kan besegra distraktioner

Det är inte lätt att fungera framgångsrikt när du är internt distraherbar. Här är några enkla hanteringsstrategier.

• Förstå att problemet är relaterat till din ADHD. Du är inte galen eller inkompetent. Det finns skäl för din interna distraherbarhet.

• Medicinering kan hjälpa dina interna "filter" att fungera mer effektivt och minska ditt flöde av irrelevanta tankar.

• När du pratar med andra människor ska du vara medveten om dina problem. Ibland kan du fånga dig själv innan du av misstag ändrar ämnet.

• Att upprätthålla ögonkontakt i konversation hjälper dig att bättre fokusera på den andra personens tankar.

• Försök att sitta nära fronten när du är på ett möte eller föreläsning.

• Håll ett anteckningsblock med dig och skriv ner dina distraherande tankar istället för att utplåna dem. Många människor ordför allt vad de tänker på eftersom de är rädda för att de kommer att förlora tanken om de sparar den för senare.

• Förklara problemet för personer som du känner och litar på - vän, partner, make. Be dem att signalera dig privat när de märker att du "hoppar" och att hjälpa dig att återfokusera din uppmärksamhet på saken.

[9 Produktivitetstrick för lätt distraherade]

Uppdaterad 3 maj 2019