Sömgrunder: Varför vi sover och sömncykeln

Lär dig grunderna för sömn - varför vi sover. Hur sömncykeln, eller sömnen, fungerar. Varför din døgnklocka, døgnrytmen, är nyckeln till god sömn.

Varför sover vi?

Sömn är en process som krävs av kroppen lika mycket som mat eller vatten och är ändå inte helt förstått. Även om sömnen utåt verkar vara uteslutande vilsam, inifrån, är sömn faktiskt ett ökat tillstånd där molekyler är konstruerade från mindre enheter i kroppen. Detta kallas anabolism. Denna process accentuerar tillväxt och föryngring av immun-, nerv-, skelett- och muskelsystem.

Sovcykel: sömnen

Sömn är indelad i två kategorier:

1. snabb ögonrörelse (REM-sömn)
2. sömn utan REM

American Academy of Sleep Medicine delar ytterligare icke-REM-sömn i steg N1, N2 och N3, N3 är den djupaste nivån av sömn. Sömn går vanligtvis från N1 till N2 till N3 till N2 till REM sömn. Djup sömn tenderar att inträffa tidigare på natten och REM-sömn inträffar strax innan den vaknar.

• Under N1-sömn, människor tappar medvetenheten om sin fysiska omgivning och upplever ibland hallucinationer eller ofrivilliga muskel ryckningar som kan orsaka vakenhet.
instagram viewer
• Steg N2 sömn kännetecknas av en fullständig förlust av miljömedvetenhet och detta stadium upptar 45% - 55% av vuxen sömn.
• Steg N3 sömn är den djupaste sömnen och är när parasomnias (oönskade sömnupplevelser) som nattskräck, sängvätning, sömnpromenader och sömnprat kan uppstå.
• REM-sömn ansvarar för nästan alla drömmar och står för cirka 20% - 25% av vuxen sömn. Muskelförlamning upplevs i detta sömnstadium. Detta är tänkt för att förhindra att fysisk handla ur drömmar⁴.

Störning av något sömnstadium eller standardprogression genom sömnstadierna kan indikera a sömnstörningoch specifika sömnstörningar är vanligtvis associerade med specifika sömnsteg. Till exempel är sömnpromenader, nattförskräckningar och handlingen ur drömmar förknippade med REM-sömn, medan sömnförlamning är associerad med stadium N1-sömn.

Mediciner och andra störningar som depression är också kända för att påverka sömncykeln på specifika sätt. Vid depression, till exempel, har människor vanligtvis svårigheter att uppnå och upprätthålla sömn i steg N3 vilket orsakar ökad trötthet under dagen (Läs: Depression och sömnstörningar).

Den cirkadiska klockan

Sov-väckningscykeln styrs av den dygnsklocka. Denna klocka är en inre tidsbegränsande mekanism som fungerar i takt med fluktuationer i kroppstemperatur och enzymer för att bestämma den perfekta tidpunkten för korrekt strukturerad och återställande sömn ⁵. Till exempel, om en person med korrekt strukturerad sömn vanligtvis vaknar tidigt, är det osannolikt att de kan sova i, även om sömnen är berövad. Störning av dygnsklockan (døgnrytmen) förändrar sömn-vakningscykeln så att personen inte längre är sömnig på natten eller varning under dagen. Denna störning kan också förändras när en person blir hungrig.

referenser