En helt enkelt lösning på ditt dåliga arbetsminne

Jag minns när jag var liten, jag skulle sitta i matematik och ta dessa detaljerade anteckningar om hur man gör vilken typ av matematik vi lärde oss. Ärligt talat, oavsett vad det var förlorade jag på mig. Algebra, trig eller geometri, det spelade ingen roll.

Du vet varför? Eftersom oavsett hur detaljerade mina anteckningar var när jag kom hem och började mina läxor, var samma noter som att försöka läsa kinesiska. Då tänkte jag bokstavligen att jag måste vara dum.

Varför h-ll kan jag inte komma ihåg något oavsett hur hårt jag försöker?! Jag skulle berata mig själv, känna mig frustrerad och ge upp. Jag gav upp många av mina drömmar på grund av ett problem som jag inte kände igen tydligt vid den tiden.

Jag har ADHD, och jag har också en vacker dåligt arbetsminne. Även nu.

Fråga dig själv detta: Om jag gav dig en 3-stegs instruktion just nu, skulle du komma ihåg mina instruktioner på 10 minuter?

[Självtest: Har du ett brist på arbetsminnet?]

Om du är något som jag, kommer du inte ens komma ihåg att prova att komma ihåg instruktionerna. Det går i det ena örat och ut i det andra. Om detta ringer för dig, gå med mig i

Society of Poor Working Memory.

Arbetsminne definierat

Efter en snabb Google-sökning hittade jag Denna artikel på webbplatsen Understood.org. Jag tycker att det gör ett trevligt jobb med att förklara vad arbetsminnet är och hur det fungerar.

Per definition är arbetsminnet "förmågan att lagra och hantera information i ens sinne under en kort tid."

Om mitt minne är någon indikation, kan den tid som en person med ADHD lagrar information i hans eller hennes hjärna vara relativt kort.

I samma artikel fick jag veta att vi har både hörselminne och visuellt-rumsligt minne. Auditminne registrerar det du hör medan visuellt-rumsligt fångar allt du ser.

[Säg adjö till "Åh jag glömde"]

Som sidoanteckning svarar människor instinktivt på vad de kan se, vilket förklarar varför så många av oss med ADHD är bättre på visuellt lärande. I motsats till en föreläsning som alla lyssnar och ingen interaktion med en instruktör bakom ett podium eller skrivbord.

Har du någonsin haft en 3 timmars veckokurs? Ja, det är smärtsamt ibland.

Hos några av oss gör ett dåligt arbetsminne det svårare att förstå och sedan hålla fast vid ny information. Så det är praktiskt taget omöjligt att få tillgång till informationen om säga, hur man gör ett matteproblem 4 timmar efter det har visats för mig.

Arbetsminne och distraherbarhet

Den andra riktigt intressanta informationen jag tog från Förstått artikeln var detta:

Samma del av hjärnan som är ansvarig för arbetsminnet ansvarar också för uppmärksamhet och koncentration. Sann historia!

Plötsligt är det förvånansvärt klart för mig att jag inte bara har ADHD, utan mitt fruktansvärda, inget bra, mycket dåliga arbetsminne har påverkat mig hela mitt liv. Hur är det för tydlighet?

Min nästa fråga, och förhoppningsvis din är, vad kan vi göra åt det?

Låt mig säga er, det finns en absurd enkel lösning på ditt dåliga arbetsminne: Monotasking!

Jej, sa jag monotask. Inte multitask. Det motsatta av multitasking, faktiskt.

Jag hörde först om det monotasking från Carla Birnburg. Hur hade denna idé aldrig gått in i mitt medvetande? Alla med ADHD bör vara monotasking.

Kolla in det här kort video från Sanjay Gupta.

Låt mig ge dig ett exempel på vad som händer när jag försöker multitask:

• Först drar jag ut ingredienserna för att laga en måltid för min familj.
• När jag gör det hör jag min telefon att jag har ett meddelande på sociala medier.
• Jag kontrollerar min telefon när jag slår på ugnen.
• Jag sugs in på Facebook och skriver ett långt svar till en communitymedlem.
• När jag är klar med mitt svar inser jag att jag har glömt att svara på ett e-postmeddelande från min mamma så jag börjar det.
• Nu är det 85 grader i mitt kök eftersom jag försökte laga mat, e-post och Facebook på samma gång.

Ovanstående är en riktig historia, det händer som två gånger i veckan i mitt hus.

Här är mina förslag för hur du kan förbättra ditt arbetsminne genom monotasking.

Fokusera på 1 uppgift i taget (MONO = 1)

Om du är en lista person, och många av oss med ADHD är list personer, fokusera bara på en uppgift i taget. Faktum är att begränsa din lista så mycket du kan. Jag föredrar att hålla min lista till 3-4 artiklar per dag.

Välj den uppgift du vill börja med och fokusera på den. Titta inte ens på listan igen förrän du är klar med det första på listan. Lita på den här.

Skär ner dina skyldigheter

Under större delen av mitt liv har jag varit en "ja" person. Jag säger till människor att jag kommer att göra något eller dyka upp någonstans, även när jag vet att jag inte har tid eller mental energi att följa igenom. Då hamnar jag irriterad och överväldigad med mitt schema.

Jag föreslår att du / jag / vi börjar begränsa våra skyldigheter. Åtag dig bara till de orsaker, möten och aktiviteter som verkligen betyder för dig. Fokusera på att ge din fulla uppmärksamhet till din familj och din karriär. (Eller vad som än rör dig.)

Var mannen med en plan-ner

Med andra ord, om du vet att du har ett viktigt möte på jobbet och en konferens med din barnens lärare på eftermiddagen och du är inte säker på hur du ska ta middag tillsammans - planera framåt!

Bestäm i förväg när du behöver lämna ditt kontor för att komma till skolan i tid. Schemalägg den i.

Håll en planerare med dig hela tiden. Använd din pappersbaserade planerare för att hjälpa dig bilda ett muskelminne varje gång du skriver ner en uppgift / skyldighet. Den fysiska handlingen kommer att hjälpa till att förbättra ditt arbetsminne, liksom den visuella representationen av ditt schema i din kalender.

Använd sedan en kalenderapp eller Google Kalender för att skapa en kalender för dig själv. Nyckeln är att använda något, vad som helst, som ger dig en visuell och hörande påminnelse. Vi vet alla att vi behöver påminnelser.

Lyssna på musik

Om du är student eller någon som behöver studera specifikt material kommer jag alltid att rekommendera att använda musik för att hjälpa till med ditt minne.

Försök spela en viss typ av musik medan du studerar ett specifikt ämne. Till exempel brukade jag lyssna på klassisk musik när jag studerade för min litteraturgrad.

Tro det eller inte, jag lyssnar ibland på rap när jag kör. (Och om du är min vän kommer du inte att upprepa det.) Jag lyssnar ofta på jazz när jag står inför ett stort projekt på jobbet. Jazzmusiken är lugnande för mig.

Var inte heller rädd att experimentera med minnesspel, kortspel och den typen av saker heller.

Jag känner att arbetsminnet bara är toppen av isberget. Nu när jag räknat ut det är jag lite besatt av att förbättra mitt eget.

Det här inlägget visades ursprungligen på En dos av hälsosam distraktion.

[Dessa 6 hälsosamma vanor kan förbättra minne och fokus]

Uppdaterad 25 november 2019