En DBT-skicklighet att känna sig motiverad och säker

Det är svårt att känna sig motiverad ibland, men du kan känna dig motiverad och säker på detta dialektisk beteendeterapi skicklighet eller DBT-skicklighet. Förtroende kan ta en hit när vi känner oss omotiverade och oinspirerade, vilket leder till en dyster uppfattning om oss själva och världen vi lever i. Att bygga behärskning är en DBT-färdighet som hjälper dig att känna en känsla av förtroende för kontroll med din omgivning och inom dig själv. I huvudsak betyder det att göra saker som får dig att känna dig klar, oavsett om du blir bättre på något du redan känner dig säker på eller lära sig något nytt. Det är en fantastisk DBT-förmåga att använda när du vill känna dig mer motiverad och säker men bara inte vet var du ska börja.

När du känner deprimerad eller angelägen det är svårt att känna sig motiverad och säker. Det kan vara ansträngande att flytta ut ur det tankesätt som du för närvarande är i. Men jag har goda nyheter för dig. Att bygga behärskning betyder att göra allt du kan se dig själv förbättra på (eller få behärskning över).

Den här DBT-färdigheten hjälper dig att känna dig motiverad och säker även på dåliga dagar

För mig när jag är det känslan fastnat i ett brunst eller omotiverad, varje dag känns som Groundhog Day. Det är oundvikligt, jag fokusera på det negativa och får inte mycket gjort. Jag känner mig inte lika säker på mig själv eftersom jag bara fokuserar på de vardagliga uppgifterna eller försöker komma igenom dagen. Detta påverkar helt mitt självförtroende och mitt humör.

Om du inte känner dig motiverad kan till och med dagliga uppgifter verka överväldigande. Att bygga behärskning behöver inte vara en enorm uppgift. Ibland är det lika enkelt som att göra dig middag eller svara på ett e-postmeddelande. Om du verkligen är det kämpar med dina känslor, börjar med några av dessa mindre saker kan bygga upp förtroende för att påminna dig om att du är kapabel, vilket sedan ger dig motivation att gå vidare till större saker.

Du kanske tänker, "Emily, jag har inte energi för det här."

Jag hör dig, och jag vet att du har energi till något av det. Börja här: Vilka är dina mål eller avsikter? Om det känner sig bättre än du gör i det här ögonblicket, är det fantastiskt. Det kan vara att gå ur sängen, ta en dusch eller äntligen ta itu med det projekt du ville ha genomfört i flera år. Identifiera vad som driver dig att göra det minsta. Det kan vara att lägga till mer egenvård, komma i form, känna dig mer organiserad, lära dig ett språk eller ta dina mediciner eller kosttillskott varje dag.

Den här DBT-färdigheten motiverar dig genom att utföra små uppgifter

Gör sedan allt som bygger behärskning. Det behöver inte vara angående målet ovan. Det kan vara så att du gör något som gör dig känner mer kontroll över ditt liv. För en av mina klienter, även om hon inte fick sina läxor, skulle hon försöka göra en sak för att få henne att känna kontroll och självförtroende, som att ta henne medicin eller äta en hälsosam måltid. När hon har gjort det (yay) känner hon sig ofta motiverad och inser att hon gör något som gör henne självförtroende och i kontroll, även känd som byggmästerskap. Så ett litet steg framåt, till exempel 15 minuters läxor, verkar inte lika utmanande.

Senare samma dag beslutade den här unga kvinnan att organisera medicin i sin veckovisa p-lådan och lägga den i sin bokpåse. Läxorna kom nästa och hon slutade inte med hela dagen, det tog tid, men hon kunde känna sig mer motiverad och självförsäkrad efter att ha gjort dessa uppgifter.

Om du blir överväldigad med det stora målet, fokusera inte på det. Gör faktiskt något helt annat.

En annan av mina kunder söker jobb. Målet är att få ett jobb. Ibland kan det bli för mycket. När det händer hjälper jag henne att titta på ett annat område i hennes liv hon vill bygga behärskning i, till exempel städning av hennes lägenhet eller organisering av hennes rum. Att bara ta 10 minuter för att se hur många klädartiklar hon kan ta bort kan hjälpa henne att känna sig motiverad och i en mer självförtroende tankegång för att sedan gå mot jobbsökande igen.

Hur bygger du behärskning och känner dig motiverad i ditt liv, även på tuffa dagar? Prova bryta stora mål till små, uppnåeliga mål och du kommer att känna dig mer säker och kontrollera ditt liv.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.