Hur man är mer positiv när man är deprimerad

Hur blir du mer positiv när deprimerad? Det låter som ett trick, eller hur? Många ser depression som motsatsen till positivitet, utan att inse att positivt tänkande är ett av de bästa försvaren mot depression, ångest och andra mentalhälsoproblem. Visst är ”dåliga” depressiondagar ofta så dåliga att allt vi kan göra är att överleva dem, och det är okej. Ibland måste du bara vänta på att stormen passerar. Men lite positivt tänkande kan göra processen lite enklare. Om du undrar hur du ska vara mer positiv när du är deprimerad, håll dig runt medan vi studerar problemet.

Positivt tänkande och mental hälsa: Fungerar det verkligen?

När folk pratar om behandla depression, de hänvisar ofta till medicinering och terapi. Medan båda dessa tillvägagångssätt fungerar för många människor räcker de inte alltid på egen hand. Hantera depression kräver en noggrann balans mellan stöd, medicinsk rådgivning och självhjälp. Ett av sätten du kan hjälpa dig själv är genom kraften i positivt tänkande.

Positivt tänkande betyder inte att du måste anta en solig attityd hela tiden. Att le, skratta och “titta på den ljusa sidan” kan känna sig helt omöjligt under en depressionsanfall, och om du misslyckas med någon av dessa saker kan du få dig att bli värre istället för att bli bättre. Men att sy små frön med positivitet kan hjälpa dig att anta ett hälsosammare tankesätt över tid ("

Hur man utvecklar en positiv mental inställning trots depression").

Och det fungerar verkligen. Enligt Mental Health America fann forskare att människor som höll koll på sin tacksamhet en gång i veckan var mer optimistiska och hade färre fysiska klagomål än andra. Samma studie fann också att människor som obsessivt upprepade negativa tankar och beteenden kunde ändra sina ohälsosamma mönster med regelbundna positiva tänkandeövningar.

"Lycka finns i de mörkaste tiderna, om man bara kommer ihåg att tända ljuset." ~ J.K. Rowling, Harry Potter och fången från Azkaban.

Tips för positivt tänkande när deprimerad

Om du undrar hur du blir mer positiv när du är deprimerad kan du behöva några handlingsbara tips för att komma igång. Här är några idéer.

• Förvara en positivitetsdagbok: Positiva tankar kan vara få och långt mellan när du har depression, så varje gång en glad eller hoppfull tanke kommer in i ditt huvud eller någon betalar dig ett kompliment, skriv det ned i ditt positivitetsdagbok. Även om det är något så litet som att se en vacker blomma eller ta emot en stödjande text från en vän, att hålla ett register över dina bättre stunder kommer att tjäna som bevis vid en senare tidpunkt att lycka är möjlig.
• Ta en utmanande situation och visualisera det mest positiva resultatet: Nästa gång du känner dig hopplös inför motgångar, föreställ dig det mest positiva resultatet. Till exempel kanske du har omvända dig för depression, men föreställ dig att du en dag skulle kunna använda din berättelse för att hjälpa andra - att starta en stödgrupp eller skriva en bok - eller för att växa ditt eget företag, som VRÄKA grundaren Jane Hardy gjorde det. Hur kan det känna?
• Fråga dig själv om dina negativa övertygelser verkligen är sanna: Nästa gång du ser en negativ tanke in i ditt sinne, fråga dig själv: ”Finns det grund för detta tänkt? ”Har till exempel någon någonsin berättat för dig att du var en fruktansvärd vän / mor / make utom själv? Om så är fallet, är den personens åsikt den enda du verkligen värderar? Vad sägs om alla de gånger du har stött eller hjälpt människorna i ditt liv? Håll din negativa tankar upp för inspektion och du kommer snart att se vilka som är värda din uppmärksamhet.

Att bygga sunda vanor kan vara svårt vid de bästa tiderna. Under depression känns det ofta lättare att gömma sig under dina lock och låta de negativa tankarna ta över än att försöka ändra dina mönster.

Försök att utmana dig själv under dina starkare stunder att försöka hitta något - vad som helst - att känna sig positiv till. Inte bara är det här för dig själv, men med tiden kan du faktiskt konfigurera din hjärna igen fokusera på det positiva aspekter av livet såväl som negativen.

artikelreferenser