Kost & träningshjälp för vuxna med ADHD

Att gå ner i vikt med traditionella dietplaner är nästan omöjligt för någon med ADHD. Många av mina klienter som utan framgång försökt att tappa vikt har upptäckt att bakslag på andra områden av deras liv - ett rörigt vardagsrum eller en hopplös checkbok - får dem att tappa fokus och lösa. För andra med ADHD blir fördröjning av tillfredsställelse ett hinder för att hålla sig smal. Cathy, till exempel, äter en låda med Oreos medan hon lagar middag. Hon kan inte vänta på att måltiden är klar.

Impulsivitet och känslor med hög intensitet är ofta de främsta skyldigheterna i att förhindra att personer med ADHD går ner i vikt. Det finns hopp för övervikt och oform. Här är en ADHD-vänlig strategi som kommer att hålla dig i form och trimma.

Inspirera dig själv.
Om spridda känslor får dig att sluta ditt viktminskningsprogram, använd den teknik som hjälpte min klient, Barbara, att smala ner. När hon insåg att hon ofta gav upp ungefär tre veckor på ett träningsprogram skrev hon ett brev som inspirerade sig själv att hålla kursen. Hon gav det till en av sina vänner och bad honom att skicka det till henne under den kritiska tredje veckan. Detta fungerade, så hon fortsatte brevskrivningskampanjen under de kommande sex månaderna - och höll fast vid sin plan.

Gå offentligt.
Nyckelelementet i varje formprogram är regelbunden träning. Min egen motivation är en 3-fots fot-affisch i mitt kök, där det står: "Tränade du idag?" längst ner på affischen är ett diagram där jag anger vilken typ och mängd fysisk aktivitet jag deltar i varje dag. Affischen fångar inte bara mitt ögon, den ber familjemedlemmarna att fråga, "Tja, har du tränat idag?", Vilket "leder mig" till att göra något.

Kock framåt.
Vet och acceptera det faktum att du är impulsiv och planera för dina oundvikliga binges! Ställ upp på förberedda hälsosamma måltider, eller gör några lägre kalorier att lagra i frysen. När du är hemifrån, ta med "smalare" mat. En av mina klienter stuts muttrar i bilens handskfack, håller ett par äpplen på sitt skrivbord och fyller energibar i handväskan. När hon känner sig impulsiv har hon bara friska val tillgängliga för henne.

[Gratis nedladdning: Kok upp en ADHD-vänlig kost]

Var ansvarig.
Att rapportera till någon som du inte vill svika - en näringsrådgivare, personlig tränare, en tränare hos Weight Watchers - kommer att öka chansen att du kommer att fortsätta med din diet. Kom ihåg att du har ADHD! Vid någon tidpunkt kommer du glömma ditt mål och göra de spor-of-the-moment val som fick din midja i problem i första hand.

Håll det enkelt.
Förvänta dig inte att ha tid, energi eller tålamod att laga hälsosamma och komplicerade måltider. Planera rätter med två eller tre steg. Förvara snabbkokta kycklingbröst i frysen. Lägg till några favoritkryddor, eller rör i lite grillsås så får du en god middag på bordet om några minuter. Andra alternativ inkluderar hårtkokta ägg, tonfisk eller tofu.

Snabba upp det.
Om träning inte lyfter din uppmärksamhet är intervallträning den perfekta lösningen. Intervallträning alternerar en kort skur av högintensiv träning med ansträngningar med lågintensiv aktivitet, och förbränner mer fett på 20 minuter än längre träningspass. Du kan göra intervallträning på en stationär cykel, löpband eller på löpning. Värm upp i fem eller 10 minuter. Sedan trampa, gå eller springa så fort du kan, i 20 till 30 sekunder, följt av en minut eller två av lågintensiv aktivitet. Snabba upp igen och luta dig sedan tillbaka. Gör fem eller sex alternativ på 20 minuter. Prata med din läkare för att se till att du kan hantera intensiv fysisk aktivitet.

[Dopaminbristen som saboterar din kost]

Uppdaterad 11 februari 2019