Du är 7 steg bort från en framgångsrik jobbsökning

Släpps, släpp, utan arbete? Hitta ett jobb är en heltidsinsats, och det finns massor av jättegrytor längs vägen. Att komma igång, hålla fokus, skapa en strukturerad arbetsdag och undvika impulsiva beslut att göra andra saker är svårt för dem med ADHD, men med rätt plan kan du göra det.

Förlorar ett jobb är stressande, och vi vet vad stress kan göra för personer med ADHD. Vi tappar våra nycklar, handlar impulsivt och skjuter upp. Våra sinnen snurrar så snabbt att vi inte kan prioritera eller fatta beslut. Vi går in i avstängningsläge. Så det första du ska göra efter en arbetsförlust är att minska stressen, även innan du spolar upp din CV, portfölj eller brev. Här är en sju-stegsplan som många av mina klienter har använt för att leta efter arbete.

Första saker först.

Registrera för arbetslöshetsförsäkring och COBRA-försäkring direkt. Att få en check varje vecka lindrar den finansiella stressen. Kontrollera statens riktlinjer eftersom reglerna varierar från stat till stat och riktlinjerna ändras (se nedan). Låt inte ett under-par-återupptagning hålla dig tillbaka från att ansöka om det antal jobb som krävs för att få arbetslöshet. Börja med att ansöka till några jobb som du minst kommer att få medan du finjusterar ditt CV för de jobb du verkligen vill ha.

Lämna inte ansökan om COBRA-försäkring bara för att du har 60 dagar på dig. COBRA låter dig behålla din gruppvårdstäckning efter att du lämnat din arbetsgivare. Ansök om den under den första veckan efter att du lämnat jobbet. Sextio dagar kan gå fort när du börjar söka efter arbete. Om du tycker att det är förvirrande att ansöka om COBRA, gå till den officiella sajten, där du kan få gratis hjälp. Andra webbplatser tar ut en avgift för att hjälpa dig ansöka om den.

Ta ett steg tillbaka.

De flesta som har tappat jobb kommer att ha lite ledig tid innan de startar en fullständig sökning. De behöver tid för att bearbeta vad som har hänt eller slappna av. Känn dig aldrig skyldig för att ha tagit en kort semester eller avslutat ett litet projekt runt huset. Vissa människor tar några dagar; andra, några veckor, beroende på deras ekonomiska situation.

Isolera inte dig själv.

Att förlora ett jobb är upprörande. Nå ut till familj och vänner för stöd och komfort. Fördubbla mötena med din pratterapeut eller coach. Om du inte har en terapeut, tänk på att hitta en för att få dig igenom denna tuffa tid. Du ska inte känna dig ensam under en tuff lapp, så räcka ut.

Fokusera på egenvård.

Ät näringsrika, proteinbaserade måltider, få åtta timmars sömn dagligen och träna flera gånger i veckan. Du kommer att ha mer energi och känslomässig balans om du är väl vilad och fokuserad från träning och från en hälsosam kost.

Starta sökningen.

När man surfar på nätet efter jobbmöjligheter, sparkar personer med ADHD enkelt in hyperfokus och tappar tid. Min klient Brian löste problemet genom att begränsa sin sökning till morgnar. Han skickade ut ansökningar efter lunch. Han satte också upp ett mål att skicka minst en ansökan om dagen, men siktade på fyra om dagen. Som det visade sig var han i genomsnitt tre om dagen. Han tillskriver sin framgång att begränsa sin surfing till morgonen.

Fortsätt sökningen.

En kommentar jag hör mycket från mina ADHD-kunder handlar om hur svårt det är att starta jobbsökningen hemma. Min klient Carla började med en smäll genom att ansöka om arbetslöshet och COBRA under den första veckan, men hon skickade endast ut två jobbansökningar den andra veckan. Hon städade dock sin lägenhet och tittade på den andra säsongen av House of Cards. Lösningen var att packa upp sin bärbara dator och gå till biblioteket för att arbeta. Antalet ansökningar som hon skickade steg.

Min klient Jake gillade inte idén att lämna hemmet för att gå till biblioteket, trots att han fick lite gjort. Hans lösning? Han började tänka på sitt hemmakontor som ett företagskontor. Han kom ut från pyjamas, klädd i vardagliga affärskläder och satt vid sitt skrivbord klockan 9, precis som han hade på sitt tidigare jobb. Att övervaka sig själv var lätt. Som sin egen chef lovade han att om han skulle arbeta klockan 9, helt klädd, skulle han få en timme för lunch och kunde lämna klockan 4. Jake var tvungen att erkänna att han var den bästa chefen han någonsin haft. Han hittade så småningom ett nytt jobb.

Håll dig organiserad.

När min klient sökte efter jobb, blev kontakter, telefonnummer och försäkringsbrev förlorade i högar med papper. Så han skapade en separat mapp för varje jobbapplikation och gjorde en check-off-lista på utsidan av den. När han gjorde en telefonintervju, slutförde en ansökan, skickade ett CV, ett brev eller ett tack-e-postmeddelande, skulle han korsa det från listan.

Nick, som många andra jobbsökare, förbises utgifter för jobbsökning, som han kunde dra av från sin inkomstskatt (se nedan). För att hålla reda på dem skapade han en ljust orange ficka-mapp och placerade alla sina skatteavdragskostnader i den.

Den goda nyheten är att fler företag anställer i dag. Men även när finanskrisen var som värst kunde mina klienter hitta arbete och behålla sin förnuft tack vare denna sju stegs plan.

Krav på arbetslöshetsförsäkring

Måste ha arbetat med statligt licensierade arbetsgivare och bidragit till arbetslöshetsförsäkringsfonden i minst sex månader.

• Uppsägningen får inte vara resultatrelaterad. Du behöver ett uttalande från din arbetsgivare som säger att arbetsförlusten var utanför din kontroll.
• Måste ständigt söka ny anställning om du kan arbeta.
• Måste betala skatt på arbetslöshet.
• Måste rapportera inkomster du tjänar utöver dina arbetslöshetsersättningar.
• Ha följande information tillgänglig när du ansöker: personnummer; den senaste arbetsgivarens namn, adress, telefonnummer och anställningsdatum; information om avgångsvederlag, om tillämpligt.

Skattereduktiva utgifter för jobbsökning

• Anställnings- och utplaceringskontor
• CV och portföljförberedelser
• Porto
• Resor: bil körsträcka, gas och flyg; måltider; hotellkostnader; taxi, buss, tåg och parkeringsavgifter
• LinkedIn Premium avgift
• Head-hunter
• Jobbtränare
• Karriärs rådgivning
• Advokatkostnader
• Jobbmässor och nätverksevenemang
• Böcker om återupptagande, karriärstillväxt och att hitta ett jobb inom ditt område

Uppdaterad 6 mars 2017