“Jag har gjort mycket idag. Så varför känner jag mig som en förlorare! ”

Ett av de många kriterierna för vuxen ADHD är en personlig känsla av underprestanda, oavsett hur mycket du har åstadkommit. Detta går utöver den normala föräldrarnas osäkerhet som vi ofta känner för att våra barn inte samtidigt är tvåspråkiga idrottsstjärnor och nobelprisvinnare som driver sitt eget mjukvaruföretag med flera miljarder dollar när de är åtta. Detta kriterium har mer att göra med ett fel rädsla att misslyckas eftersom vi inte uppfyllde våra mål för dagen, trots att vi kollade in de flesta av dem.

Som vuxen och far tycker jag att jag ger skrämmande råd för att lyfta mina flickors humör när de är nere. Men jag misslyckas med att ge mig själv samma råd när jag på samma sätt är avskräckt. Kanske tränades jag av år av misslyckande och skam att ha ett permanent underlägsenhetskomplex, men jag har inte varit en generad 15-åring i nästan 35 år.

Det finns en skillnad mellan att göra ursäkter kontra identifiera brister. Skillnaden beror på ansvaret. Om vi ​​försöker komma ur det gör vi ursäkter. Om vi ​​försöker identifiera de underliggande felen medan vi fortfarande tar ansvar, är vi vuxna.

[Gratis nedladdning: Få tag på tuffa känslor]

Men som vuxna med ADHD kan många av oss inte se hur mycket vi ignorerar de saker vi gör, medan vi fokuserar på det vi inte har åstadkommit. Jag tänker på följande punkter för att besegra den känslan av underprestanda. Jag anpassar dem också efter behov när mina flickor blir avskräckta.

• Framgång är inte en allt-eller-ingenting-situation. Se inte på livet som ett sportspel där bara en sida tar hem pokalen. Ja, du kanske har misslyckats med att fylla i allt på din lista, men nej, det betyder inte att du inte har gjort något.
• Att ge dig själv kredit för det du har åstadkommit är inte att göra det mindre. Eftersom jag använder att göra-listor lägger jag till alla oplanerade uppgifter i min lista och avmarkerar den när den är klar. När jag tittar på min lista över prestationer i slutet av dagen, är det frestande att avfärda alla färdiga artiklar det är inte det "viktiga." Men att titta över vad jag har åstadkommit hjälper mig att se hur jag tillbringade min tid. Det finns inte ofta många extra saker på den listan som jag kunde ha lämnat oavslutad.
• Livet fylls med konkurrerande listor med olika prioriteringar. Ibland måste allt göras igår, men du har bara så många timmar på dagen att arbeta i. Livet har inte bara en lista över prioriteringar. Vissa av dessa prioriteringar fungerar i olika syften. Det är orealistiskt att tro att du kan göra allt. Familjen ingriper. Plötsliga nödsituationer på jobbet måste hanteras. Livet är utmärkt när vi slår oss kurvbollar. Detta är inte ett personligt misslyckande. Så här är livet.
• Att fokusera på vad du har åstadkommit hjälper dig att fortsätta sträva. Motlöshet kan sakta tappa vår styrka. Ju mer vi tänker på våra misslyckanden, desto mer misslyckas vi. Jag tycker att det att ge dagens resultat ett positivt snurr hjälper mig att känna mig mer positiv till att hantera min lista imorgon. Om jag fokuserar på misslyckande blir jag för avskräckt för att komma ikapp. Det gör saker värre.
• Borsta dig själv och försök igen. Hemligheten till framgång är att lära av våra misstag och fortsätta att gå framåt. Du berättar det för dina barn. Du kanske borde spendera mer tid på att ta dina egna råd. Jag vet att när jag gör det är jag gladare och mer produktiv.

[“Det andra impostorsyndromet”]

Uppdaterad 5 november 2019