Positiva tankar för personer med psykisk sjukdom

När du har en mental sjukdom, det känns ofta som om det finns en slöja mellan dig och resten av världen, vilket hindrar positiva tankar från att komma in. Detta är dock inte fallet. Miljontals människor går runt och känner precis som du gör. Nyckeln till att bryta ner dessa hinder som håller oss inlåsta i våra negativa tankar är genom att skapa positiva kontakter - till världen och till andra. Positiva tänkandeövningar kan ge dig självhjälpstekniker och hanteringsstrategier för att göra livet med en psykisk sjukdom lite lättare. Här är några positiva tankar och övningar för att ge dig en boost.

Är positiva tankar möjliga när du har en psykisk sjukdom?

Ja, positiva tankar är helt möjliga när du har en psykisk sjukdom - precis som de är när du har en fysisk sjukdom, till exempel influensa eller ett trasigt ben. Det kan dock vara svårt att bryta sig från negativa tankegångar när du har ett psykiskt hälsotillstånd, hur mycket du än vill vara positiv ("Positiva påminnelser hjälper när mental hälsa är utmanande").

Det första steget mot tillgång till positiva tankar är att söka hjälp för ditt tillstånd. Men hur mycket positiva tankar kan hjälpa dig att behandla din psykiska sjukdom, de kanske inte fungerar på egen hand. Människor med psykiska hälsoutmaningar behöver ofta behandling i form av terapi, medicinering eller en kombination av de två. Andra icke-medicinska behandlingar inkluderar träning, gruppterapi, konstterapi och holistiska botemedel, beroende på ditt tillstånd. Ett behandlingsprogram ska alltid förskrivas av din läkare eller läkare.

Justera din tankesätt för positiva tankar

Nästa steg på din resa till positivitet är att anpassa ditt tankesätt. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är din sjukdom - att ditt psykiska hälsotillstånd är något du har, inte något du är. Det definierar inte dig. För att låta positiva tankar komma in i ditt sinne måste du acceptera att lyckan inte är utanför gränserna ("Hur man skapar och behåller en positiv tankesätt trots mental sjukdom").

I sin bästsäljande memoar av ångest och depression, Skäl att hålla sig levande, författaren Matt Haig hävdar att "Det är möjligt att vara en lycklig deprimerad person, precis som det är möjligt att vara en nykter alkoholist."

Med andra ord är positiva tankar inte motsatsen till depression, eller något annat psykiskt hälsotillstånd för den delen. Det är möjligt att känna båda - att vara nöjda med ditt liv, men ändå vara deprimerade. Det är också möjligt att inte känna någon lycka alls, även under goda tider.

Tips för att välkomna positiva tankar

Positiva tankar är kanske det största vapnet du har under återhämtningen av mental sjukdom. Oavsett om du känner dig ledsen, arg eller - som vanligt med depression - ett tillstånd av fullständig domning, bör ett ögonblick som sätter ett leende i ansiktet inte underskattas. Det är dessa ögonblick som bär oss igenom och som ger lite ljus till de mörka tiderna.

Nyckeln är att mata ditt sinne med positiva tankar och distrahera dig från negativa känslor. Med detta i åtanke, här är några tips för att välkomna positiva tankar:

• Spendera tid med positiva människor: Även om psykisk sjukdom kan vara isolerande, är det viktigt att omge dig med positiva människor som kommer att hjälpa och stödja dig. Du bör försöka begränsa din exponering för negativa människor där det är möjligt.
• Undvik negativa nyheter: Vill du ha mer positiva tankar i livet? Istället för att läsa eller titta på nyheterna, som tenderar att fokusera på negativa händelser, kan du läsa artiklar om positivt tänkande istället. För att hålla dig uppdaterad om aktuella frågor söker du uppdateringar från positiva nyhetsuppdateringar från webbplatser som Upworthy eller Nätverket för goda nyheter.
• Öva positiva bekräftelser: Kom med en positiv bekräftelse eller forskningsbekräftelser på Pinterest. Upprepa denna bekräftelse för dig själv under hela dagen (antingen i huvudet eller högt) eller skriv den i din dagbok ("Vilka positiva mantraer främjar mental hälsa?").
• Öva positiva tankar på morgonen: Många som har psykiska hälsotillstånd tycker det är svårast på morgnarna. Om du är någon som vaknar och känner sig negativ, kan du pröva på positiva tankar när du först vaknar. Du kan börja din dag med en positiv bekräftelse som "Jag kommer att hitta det goda i dag" eller "Jag är stark" ("Vilka positiva tankar kan hjälpa till att återhämta mental hälsa?"). Alternativt kan du öva på en kärleksmeditationsmeditation med hjälp av en app som Lugn eller Headspace eller göra några morgonsidor i din positivitetsdagbok.

Positiva tankar som en del av din dagliga rutin

Försök bygga åtminstone några av dessa positiva tänkningsövningar i din dagliga rutin. Det kommer att kräva lite övning, och du kan behöva vara disciplinerad med dig själv för att se till att du fortsätter med vanan. Kom ihåg att positivt tänkande inte är en passiv strävan: du måste arbeta på ditt sinne för att ändra hur det fungerar. Men du kommer snart att se att fördelarna med positiva tankar är värda ansträngningen.

artikelreferenser