Hur man hanterar separationsångest i långväga relationer

Separationsångest i relationer är en överdriven upplevelse av rädsla och oro, en samling av känslor, tankar och beteenden som kan krossa när två personer måste vara isär. Det kan börja redan innan den som försvinner. Att förutse att vara isär kan orsaka nöd för båda parterna. Under separationen, ångest kan spikas när en eller båda parterna utvecklar ökade bekymmer. Separations ångest i långväga relationer, oavsett om tiden är mellan dagar, veckor eller månader, kan bidra till ohälsosamma känslor, tankar och beteenden.

Separationsångest i långväga relationer: Hur är det?

Hur påverkar ångest relationer? Långa avståndsrelationer och separationsångest kan påverka någons hela varelse. Människor kan reagera med negativa känslor på separationen. Beroende på deras ångestnivå och deras syn på separationen, svarar människor på olika sätt. Vissa upplever bara några av följande reaktioner - och de bara mildt - medan andra hanterar många av dem och mer och gör det intensivt.

En eller båda parterna kan reagera negativt på avskedningen. Ångest i långväga relationer bidrar till

• Förtvivlan
• Depression
• Lossning för självskydd
• Ensamhet
• Ilska
• Skådespelare (protester, irritabilitet, gråtande)
• Skuld
• Svartsjuka
• Mindläsning (antar det värsta om vad den andra personen tänker och gör)
• Överfästning, klibbighet genom överdrivna texter, samtal och beteende på sociala medier

Separations ångest kan också orsaka fysiska symtom. Det kan kännas i någon del av kroppen. Huvudvärk, matsmältningsbesvär, luftvägar, värk och smärta och trötthet kan göra människor eländiga. Detta fysisk manifestation av ångest gör det svårare att uppleva från varandra.

Dessa effekter av ångest och långväga relationer behöver inte bry dig under din separation. Du kan hålla tiden du skiljer från att påverka din relation negativt.

Hantera separationsångest i långväga relationer

Genom att arbeta både tillsammans och oberoende kan du minska separationsångest och det grepp det har i din relation.

Perspektiv är viktigt. Att se denna tid som en utmaning som ni båda kan hantera hjälper dig att arbeta på positiva sätt att komma igenom. Du kommer fortfarande att sakna varandra och till och med känna en viss ångestsång ibland, men den ångesten kommer inte att kontrollera dig eller dominera din relation.

Snarare än att bilda ohälsosamma bilagor och beroende, att hantera separationen och skapa sunda, positiva sätt att navigera genom den kommer att minska separationsångesten och föra dig närmare varandra trots avståndet.

Pröva dessa tips för hälsosamma sätt att hantera din ångest för långväga relationsseparation:

• Planera framåt. Innan du eller din partner lämnar, skapa en plan med tider för samtal och videochatt. Planera också saker du kan göra "tillsammans", som att ta promenader samtidigt och skicka bilder av det du ser.
• Ställ in på dina känslor. Vara medveten om negativa känslor som ilska, ensamhet, sorg och skuld. När du fångar dem innan de växer ur kontroll kan du använda klara färdigheter att hantera dem.
• Känn igen dina tankar och känslor för vad de är. De hänför sig till separationen snarare än dig, din partner eller din relation.
• Släpp förväntningarna och hur du tror att saker "borde" vara. Fånga dig själv som tänker så och sitta eller promenera i medvetenhet för att återvända till den verkliga världen, inte den föreställda.
• Öva regelbundet avkoppling, använda dina favorit tekniker för att minska ångest.
• Kommunicera med varandra ofta. SMS och videochatt är bra sätt att ansluta till. Telefonen är inte alltid användbar eftersom tolkning av ton och ord utan kroppsspråk som hjälp kan leda till negativa antaganden och hoppa till slutsatser.
• Dela dina känslor för varandra. Det är också viktigt att ta itu med oro och missförstånd. Sådana samtal är obekväma, men på lång sikt minskar de ångest snarare än att öka den.
• Förvara tryckta bilder av varandra i närheten. Att skicka bilder av er själva hjälper till att upprätthålla anslutningen.
• Dela din dag med varandra. I slutet av dagen, text eller videochatt om vad du gjorde och dela berättelser om vad som var bra och inte så bra.

Separationsångest i långväga relationer kan i bästa fall vara obekväm och i värsta fall förödande och försvagande. Även om det påverkar båda parterna på flera sätt kan du hantera det och förbli nära trots avståndet.

artikelreferenser