Hur man kan förhindra återfall av mental hälsa under en stressig tid

Förutom att återhämta sig från psykisk sjukdom är det också viktigt för oss att lära oss att förhindra återfall i mental hälsa i tider med stress. På det senaste, min mental hälsa har gjort det riktigt bra. Jag har lagt in mycket arbete och det slutligen lönar sig, men nyligen har lite familjestress gjort alla mina framsteg på prov. Jag har märkt mycket av min typiska psykisk sjukdom symptom kämpar för att växa igen, att fostra sina fula huvuden och spåra mitt liv helt. Lyckligtvis har jag lyckats hålla dem på ett minimum och förhindra ett fullständigt återfall av mental hälsa. Jag tänkte att det skulle vara bra att dela hur jag lyckas förhindra återfall.

Hur man hanterar symtom för att förebygga återfall i mental hälsa

Återfall av mental sjukdom är när våra symtom återkommer till en viss grad att det påverkar vårt liv på något sätt. Även om du har en störning som du aldrig helt kan "återhämta" dig från, kan du lära dig att hantera dina symtom så att de inte kontrollerar ditt liv längre, men när återfallet inträffar tar symptomen över igen. Dessa tips kan hjälpa dig att hålla dig frisk och säker och förhindra återfall av mental hälsa, även när du går igenom en stressig tid.

1. Skapa hälsosamma gränser när det gäller stressor. Om du märker att dina symtom återkommer i kölvattnet av en betydande stressor, är ett sätt att bekämpa återfall att göra bygga sunda gränser runt stressorn. Till exempel, ge dig själv en timme i slutet av dagen för att oroa dig för stressorn och försök att inte låta dig dricka det hela resten av dagen. Du kan också journalisera om stressorn eller ringa en betrodd vän under den timmens orotid. Om andra försöker diskutera stressen med dig utanför din orotid, fråga dem artigt om de kan ringa tillbaka senare. Försök att bibehålla en viss känsla av normalitet för dig själv för att upprätthålla den goda mentala hälsan du har byggt mot.
2. Ta extra tid för egenvård. Se till att du gör saker till ta hand om dig själv och visa dig själv vänlighet. Som ny mamma har jag inte massor av tid för egenvård, men just nu ser jag till att jag tar mig tid för det. Att ta hand om mig själv hjälper mig att förhindra återfall och det kommer att göra mig till en bättre mamma, så det är värt det. Oväntat tyckte jag att det är förvånansvärt avslappnande att ta bilen genom biltvätten. Jag rekommenderar det starkt, så länge du inte är för klaustrofob.
3. Hitta sätt att undvika kamp / flyg / frysläge. När något stressande händer kan det utlösa din kamp, ​​flykt eller frys svar och få dig att känna dig osäker, vilket kan få tillbaka några ohjälpsamma hanteringsmekanismer från ditt förflutna. Det är viktigt att arbeta med din kropp för att lugna tillräckligt för att lämna detta sinnestillstånd så att du inte slutar upprepa ohälsosamma mönster som utlöses av dessa känslor. Träning är ett bra sätt att hjälpa din kropp att återgå till ett mindre upprörd tillstånd, men om du är frusen och inte kan få kroppen att röra sig, kan du prata med dig själv som ett barn. Trösta det barnet och vet att du förtjänar att känna dig trygg.

Om du inte kan förhindra återfall av mental hälsa är det okej

Ibland, även när vi gör vårt bästa för att minska våra symtom och förhindra återfall av mental hälsa, kan det hända ändå. Jag vill att du ska veta att det inte betyder att du har misslyckats. Jag lovar. Återfall av mental hälsa är en oerhört normal del av återhämtningen. Återställningen är inte linjär, och det kommer att bli många upp- och nedgångar på vägen.

Ibland kommer du att känna att du är på topp i världen och klarar dig bättre än någonsin, men då kan det kännas som om du inte har gjort några framsteg alls. Jag förstår att detta kan vara frustrerande, men motstå frestelsen att bli upprörd över dig själv över det. Du gör ditt bästa och jag tycker att det är underbart.

Hur förhindrar du återfall av mental hälsa? Dela dina tankar i kommentarerna.