4 hjärnhackar för att bekämpa verkställande dysfunktion

Funktionsdysfunktion är ett stort problem för människor med alla slags mental sjukdom, jag själv ingår. Exekutiv funktion är förmågan att organisera och utföra våra tankar och handlingar och verkställande dysfunktion är motsatsen: spridda tankar, missade tidsfrister och intensiv frustration över vardagliga uppgifter. Att uppnå även de enklaste målen kan kräva en Herculean-insats med verkställande dysfunktion ("Depression och kognitiv dysfunktion").

Vanliga problem med ledningsdysfunktion

Några exempel på verkställande dysfunktion som jag stöter på är mycket kämpar för att komma ur sängen, även om jag vill förlamad av min uppgiftslista eftersom jag inte vet var jag ska börja eller tappa synen på mina långsiktiga mål och ge upp dem. Människor som inte förstår verkställande dysfunktion kan kalla det här lathet, men det skulle vara felaktigt.

Alla är lata ibland. Laziness är när du vet att du borde göra saken, men du vill bara inte göra det just nu. Funktionsdysfunktion är annorlunda. Jag vill verkligen göra saker som att laga middag eller arbeta med min konst, men något går fel i hjärnan och jag är kvar

känsla instängd och besegrade.

Bekämpa verkställande dysfunktion med dessa fyra hjärnhackar

Även om verkställande dysfunktion kan vara ett stort hinder för återhämtning, finns det sätt att bekämpa den. Du behöver bara lära dig hur du hackar din hjärna. Detta är några av de bästa verkställande dysfunktionerna som jag hittat hittills:

1. Fråga efter hjälp - Den typ av hjälp som krävs för att bekämpa verkställande dysfunktion kommer förmodligen att känna pinsamt och du kanske inte vill göra det. Gör det ändå. Jag vet att jag har problem med att starta och avsluta uppgifter, så jag försöker vara proaktiv genom att berätta för mina lärare / chefer om detta problem och be om ytterligare tidsfrister och personliga möten. Det gör min stolthet, och jag vet att vissa inte kommer att förstå, men jag har lärt mig att om jag vill producera mitt bästa arbete, behöver jag bara hjälp.

2. Ljuga för dig själv lite - Exekutiv dysfunktion gör även små uppgifter till en stor prövning. Mycket av tiden, det betyder att vi inte startar det alls. Min favorit lösning för detta är att ljuga för mig själv. Jag ska säga mig själv att jag bara behöver arbeta med uppgiften i en halvtimme, och sedan kan jag sluta. I slutet av halvtimen övertygar jag mig själv att arbeta under samma tid, bara en gång till, verkligen, då kan jag sluta. Jag ljuger för mig själv så länge jag kan, och för det mesta får jag faktiskt gjort uppgiften.

3. Prata med dig själv högt - Jag kan inte räkna antalet gånger jag har gjort mig redo för sängen genom att prata själv igenom det. "Okej, ta på dig dina PJ: er nu. Bra, gå nu till badrummet. Ta ditt piller. Fantastiskt, ta nu dina kontakter. "Det känns lite dumt, men ibland är jag så spridd eller orolig att jag känner mig förlamad och att prata högt hjälper mig att förenkla och organisera mina tankar så att jag kan agera dem.

4. Dela upp stora uppgifter i små - Ibland försöker jag arbeta med ett långsiktigt projekt under veckorna eller månaderna fram till tidsfristen, men eftersom projektet är så stort, känns min lilla, stadiga framsteg meningslös och jag slutar bara arbeta med den. När jag delar upp mina stora projekt i massor av små projekt, får jag en stor känsla av prestation varje gång jag uppfyller en tidsfrist, vilket ger mig motivation att fortsätta gå och möta nästa.