De fem bästa "naturliga" sätten att hantera din vuxna ADHD

Personer med ADHD är ofta ivriga att utforska alla möjligheter att bättre hantera sina ADHD-utmaningar. Även om studier visar att medicinering är upp till 70-80% effektiv för att minska kärnsymptomen vid ADHD (ouppmärksamhet, impulsivitet och distraherbarhet), det finns ingen "magisk piller" som lindrar alla kamper eller botar ADHD. Effekten av ADHD är 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan och de flesta ADHD-mediciner slitnar inom 4-12 timmar. Det lämnar många timmar på dagen som ofta kräver alternativa sätt att hantera och hantera ADHD-symtom.

Förutom medicinering har jag funnit att det finns några ytterligare ”naturliga” sätt som kan påverka människors erfarenhet av ADHD väsentligt positivt.

Bli informerad

Lär dig så mycket du kan om ADHD. Varje person upplever ADHD på olika sätt, och det enda sättet att verkligen förstå din ADHD - hur det påverkar dig, hur man bäst hanterar det - är att lära sig så mycket om ADHD som möjligt. Jag rekommenderar dig att Google det, läsa böcker och artiklar om ADHD, gå på e-postlistor från några av dina favorit-ADHD-experter, gå med i ADHD-stödgrupper, delta i konferenser och prata med andra med ADHD. Att lära så mycket du kan om din ADHD ger dig möjlighet att välja alternativ och strategier för att bättre hantera dina utmaningar.

Var väl utvilad

Att få tillräckligt med sömn är verkligen ett av de bästa sätten du kan minimera dina ADHD-symtom. Så mycket händer i våra hjärnor och kroppar när vi sover. Det är enda gången vissa neurotransmittorer produceras i hjärnan, minnen lagras och vår kropp reparerar sig själv. Och utan tvekan, när vi är trötta är det svårt att fokusera och uppmärksamma. För personer med ADHD är dessa utmaningar ännu värre. Jag har sett en enorm förbättring av människors förmåga att delta och fokusera under dagen, helt enkelt genom att få tillräckligt med sömn. Vad detta betyder är att du måste skapa en livsstil som möjliggör en konsekvent och tillräcklig sömn. Se till att du stänger av stimulerande aktiviteter minst en timme innan du försöker somna för att låta din hjärna börja slappna av. Att gå i säng samtidigt är till hjälp, men om och om igen är det disciplinen att stå upp samtidigt varje dag som gör den största skillnaden. Om du av någon anledning lägger dig sova senare en natt, men står upp på samma gång nästa morgon, blir din kropp naturligt trött i slutet av dagen och du kommer snabbt tillbaka på schemat.

Njut av din humor

Detta kan kanske vara det minst uppenbara "naturliga sättet" att bättre hantera din ADHD. Att kunna skratta åt dig själv och de oundvikliga "ADD" saker vi kommer att göra när vi har ADHD är dock en enorm hanteringsstrategi. Att upprätthålla en känsla för humor gör det också möjligt för oss att förlåta oss själva lättare och förhindrar att idissling vi så lätt kan fånga upp när vi kämpar.

Flytta

Med tanke på att jag inte själv är ett stort fan av träning (jag säger alltid att den bästa delen av träningen för mig är när det är över!), Jag vet att träning eller rörelse av något slag som får människor med ADHD upp och i rörelse verkar hjälp. Att flytta vår kropp, träna, till och med svimma med saker, ökar mängden dopamin som finns i våra hjärnor. Mer dopamin innebär att människor med ADHD kan koncentrera sig bättre, hålla uppmärksamheten på saker som är mindre intressanta och till och med minska den inre rastlösheten de känner. Så oavsett om det går till vattenkylaren, springer efter jobbet, dansar när du städar huset, eller tar fart när du pratar i telefon... flyttning hjälper dig att bättre koncentrera dig!

Goda vänner

Att ha människor runt omkring dig som älskar dig och din ADHD är ett av de bästa "naturliga sätten" att bättre hantera dina ADHD-kämpar. Att isolera oss själva är ofta frestande när vi lever med ADHD. Att ha stödjande familj eller vänner som "får dig" och älskar dig och din ADHD är avgörande för att du ska vara nöjd i våra liv.

Det här är mina fem bästa förslagen för "naturliga sätt" för att bättre hantera din ADHD. Jag skulle gärna höra några av dina "naturliga läkemedel för ADHD" och välkomna dina kommentarer till detta blogginlägg.