Hur sociala medier skickar med ditt förtroende
Din tid på sociala medier krossar med ditt självförtroende om du är medveten om det eller inte. Du kanske tror att surfa på Facebook, bläddra igenom Instagram eller chatta med vänner online är ofarligt, men ny forskning, och min egen personliga erfarenhet, säger sociala medier röra med ditt förtroende och kan skada din självkänsla. På en typisk dag kan du hämta Facebook eller Instagram bara för att klara tiden. Om du upptäcker att du går och läser, söker och äter eller går på badrummet med din enhet i handen, måste du lyssna upp. Du är på gränsen till att sociala medier tar över ditt liv.
Att söka på Tumblr, Pinterest och till och med chatta på onlineplattformar aktiverar det undermedvetna att jämföra. Jämförelser är naturliga, vi gör det alla, men när du jämför hela dagen, krossar det med ditt förtroende.
Har du någonsin tänkt: "Wow hon har den perfekta kroppen." "Han måste tjäna massor på sitt nya jobb." "Alla verkar ha det de bästa helgerna, varför gör jag det inte? "Dessa tankar försvinner inte bara när du loggar ut, de håller dig och gör dig osäker.
Forskning visar sociala medier med ditt förtroende
T
American Academy of Pediatrics släppte nyligen en studie om ett fenomen de kallar Facebook-depression, där människor visar kliniska tecken på depression efter att ha använt sociala medier. Du kanske inte tror att passivt att titta på ditt nyhetsflöde eller bilder av andra inte kan påverka din självkänsla, men det gör det. Facebook för en kan säkert minska självkänsla. Du kanske inte är medveten om det för tillfället, men du klickar kontinuerligt på andra människors foton och det är bara naturligt att göra antaganden.
Ju fler antaganden och bedömningar du gör, desto mer blöder det i ditt självförtroende. "Hon har en trevligare bil," "Hans barn är så söta," "Den semestern ser fantastisk ut, jag kommer aldrig att ha en sådan", och så vidare. Människor publicerar inte det dåliga; de fyller sina sociala medier med de bästa.
En annan studie från Center for Eating Disorders (CED) låter att bland användare mellan 16-40 år var många mer självmedvetna om sin kropp efter att ha varit online. 51 procent kände sig mer medvetna om sin kropp och vikt efter att ha tillbringat tid på Facebook och över en tredjedel ville byta specifika kroppsdelar. Det är mycket olyckliga människor.
Om du kände avundsjuk förra gången du såg en väns "Sunday Funday" på Facebook eller Instagram, är du inte ensam. Tyska forskare kallar detta fenomen ”self-promotion-avund av spiral, ”Och det händer när Facebook-användare jämför sig själva med de människor de är anslutna till på plattformen. Dessa jämförelser leder till att du känner dig osäker och inte tillräckligt bra i ditt eget liv.
Forskare från Humboldt University och Darmstadt Technical University har nyligen publicerat en studie (PDF) på Facebook: s roll i vår egen olycka. Deras resultat är häpnadsväckande: Över en tredjedel av människorna rapporterade att de var olyckliga efter deras senaste erfarenhet på Facebook. När de senare frågades varför användare kan känna sig frustrerade eller utmattade efter att ha använt Facebook, svarade nästan en tredjedel av människor "avund."
Det är inte bara Facebook som påverkar ditt självkänsla och självförtroende. Instagram, Tumblr, Pinterest, you name it - dessa för röra med ditt självförtroende. Om du märker att du behöver, kontra vill, för att komma på sociala medier, är det ett stort problem. Tekniken styr dig inte, tvärtom.
Förfalskning av filter, att bara posta de perfekta och "lyckligaste" bilderna gör att du (och jag) känner att vi går miste om något. Sanningen är att vi saknar det verkliga livet. Genom att vara limmade till vår telefon eller dator skadar vi bara vårt förtroende. Gå av en gång i taget och utforska den verkliga världen omkring dig. Men det är inte så lätt, jag vet.
Låt inte sociala medier röra med ditt förtroende: 6 tips
- Ta bort telefonen när du går eller äter. Försök att njuta av ögonblicket och se hur konstigt det är när du inte har din enhet i händerna. Om du känner dig oro över detta, kom ihåg att du försöker avvänja ditt behov av sociala medier.
- Tystnad är ett alternativ. Sätt din telefon tyst och kontrollera den när du vill, snarare än när den vill att du ska. Det betyder att du är ansvarig för att svara på texter, e-postmeddelanden och varningar på sociala medier.
- Du kan välja dina vänner. Blockera eller dölj människor som lägger ut för mycket eller olaglig känsla av avund eller osäkerhet i dig. Du behöver inte se deras "perfekta" bilder hela dagen. Fyll istället ditt flöde med inspirerande och hjälpsamma människor.
- Pausa innan du publicerar. I min ny bok Jag talar om varför detta är viktigt, i själva verket finns det ett helt kapitel som ägnas åt det. Innehållet som du lägger ut till världen säger mycket om dig. Genom att lufta om din upplevelse på postkontoret eller lägga ut hundra bilder på din senaste semester, kan andra undra vad din avsikt är att publicera? Om din utluftning, varför berätta för hela världen? Om du behöver visa upp din goda tid på semester, varför måste vi se varje enskild bild? Ju mer du delar ut desto mindre människor bryr sig, och desto mer antar du att du behöver validering från dem för att känna dig säker.
- Bekämpa rädsla för att missa (FOMO). Om du märker att du jämför dig själv eller bedömer någon annan, logga ut. En tillfällig paus förstärker din hjärna att jämförelser inte hjälper dig. När du loggar ut kan du också göra riktiga planer med en vän, gå göra något själv och fokusera på dig själv snarare än att låta ditt förtroende bero på vad andra gör.
- Kolla inte sociala medier före sängen. Det bråkar med ditt huvud. Forskning visar att det kan hindra dig från att sova bra, och om du har ett fall av FOMO innan du slumrar av, är det troligt att du inte kommer att vakna och må bra om dig själv heller.
Mycket av sociala medier har blivit ett sätt för oss att fly och engagera oss i våra osäkerheter. Istället för att fylla din tid i en förtroende suga fällan, försök att använda den sparsamt och vara medveten om hur mycket sociala medier som kontrollerar dig.
Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.
