Ställa in och underhålla gränser för återhämtning av missbruk

Det kan vara svårt att ställa in eller bibehålla gränser med familj och vänner om du är i återhämtning från beroende. Svårigheten med ställa in begränsningar med andra är en naturlig sak att uppleva i återhämtning eftersom när du var i aktivt beroende är det troligt att dina gränser var väldigt suddiga eller till och med inte existerande. Bristen på gränser i ditt liv vid den tiden kan ha lett till manipulation, missbruk, så att andra kan dra fördel av dig och sätter dig i skadas sätt. Det leder också till medberoende i relationer, som sannolikt matade ditt beroende och höll det aktivt. Men nu är du i återhämtning, och det är dags att lära sig att ställa in och bibehålla gränser är avgörande för din återhämtning.

Varför är det viktigt att ställa in och underhålla gränser?

Upprätta gränser är viktigt för alla, men speciellt för dem som är beroende av beroende. När du sätter hälsosamma gränser tillåter du inte längre att dra nytta av dig och du lär dig att hitta din röst och använda den. När du uttrycker dina tankar och känslor börjar din kommunikation och relationer att förbättras. Genom att sätta gränser skapar du en känsla av själv som du troligtvis inte hade före eller efter ditt aktiva beroende.

Förstå hälsosamma och ohälsosamma gränser

Det är viktigt att veta vad hälsosamma och ohälsosamma gränser ser ut som. Det gör att du kan ha relationer där dina bästa och andras intressen är lika och ömsesidiga. Den ömsesidigheten kommer att gynna både din vilja och din återhämtning.

Exempel på friska gränser

• Uppmuntra delning av tankar och känslor
• Upprätthålla dina personliga värderingar och övertygelser även om andra kanske inte håller med dem
• Att respektera andra och kräva att den andra respekterar dig; välja att inte interagera om de inte gör det
• Ta ansvar för de saker du säger och gör
• Ta fullt ägande av din definition av dig själv

Exempel på ohälsosamma gränser

• Att offra personliga värderingar, övertygelser, mål eller planer för att behaga någon annan
• Förväntar sig att andra uppfyller dina behov
• Känner sig skyldig när du säger "nej"
• Tänker att dela dina åsikter eller hävda dig själv när du behandlas orättvist
• Ofta känner sig manipulerad, hotad, offrerad eller misshandlad av andra
• Ta ansvar för någon annans känslor
• Berätta för andra hur de ska tänka, känna eller bete sig
• Erbjuder oönskade råd eller känner sig pressade att följa någon annans råd

Vad man ska tänka på när man ställer in och underhåller gränser

Nu när du har en uppfattning om hur friska och ohälsosamma gränser ser ut är det dags att fastställa några hälsosamma gränser. Hur du går ut på att sätta och bibehålla gränser är ett personligt val. Varje person måste ställa sina egna gränser. Det som fungerar för dig kanske inte fungerar för alla andra, och vice versa. Så när du skapar dina egna gränser överväger du dessa steg för att hjälpa dig:

Upprätta en personlig rättighetsförklaring: Det första steget är att inse att du har rätt att ha dina egna tankar, känslor, värderingar och övertygelser och att uttrycka för andra hur du vill bli behandlad. Detta kan vara svårt, särskilt om ditt självvärde har lidit tidigare, men det är värt att göra.

Identifiera dina känslor: När du har ett starkt svar eller reaktion på något, ta dig tid att bestämma exakt vad du känner. När du väl har gjort det kommer det att vara lättare för dig att förmedla dina känslor till den andra personen på ett ärligt sätt, men utan att slå ut.

Sätta gränser: När du har fastställt hur du vill behandlas, sätt gränser med andra på ett tydligt, direkt och lugnt sätt.

Tala högre: Om du känner att gränserna du har angett bryts, säg något. Att säkerställa dina behov är en del av att upprätthålla de gränser som du har angett. Det här betyder inte att skylla eller slå ut, utan hävda dig själv lugnt och fast.

Lyssna på instinkter: Om något (en person eller situation) känner sig obekväm för dig, är det troligt att en gräns bryts. Ställ in dina instinkter så vet du hur du ska svara på ett assertivt sätt.

Försvara gränserna du anger: Du måste förvänta dig att gränserna du ställer kommer att testas, särskilt om ditt nyligen lärda beteende är mycket annorlunda än ditt gamla beteende. Alla måste ha tid att anpassa sig till sina nya roller. Som sagt, om du känner att dina gränser ständigt bryts, kan du behöva minimera kontakten. Om de utgör en risk för din återhämtning av missbruk måste du helt och hållet klippa banden. När du väljer att inte låta andra bryta mot dina gränser är du inte längre ett offer och du återvinner ansvaret för ditt eget liv.

Respektera andras gränser: Den gyllene regeln gäller när det gäller gränser. Om du förväntar dig att andra respekterar din, måste du respektera deras - även om de är annorlunda än din egen.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa medvetenhet och återhämtning av beroende och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.