Med hjälp av H.A.L.T. för att undvika triggare i återhämtning av missbruk

Ett av de viktigaste sätten jag har lärt mig att hantera utlösare i återhämtning av missbruk är att använda H.A.L.T. akronym. Om du har varit i behandling för missbruk, då vet du antagligen vad jag pratar om. STANNA. står för hungrig, arg, ensam, trött och den hänvisar till de saker som du bör vara uppmärksam på när du känner dig rastlös, irriterad eller missnöjd. Vad jag har lärt mig är att när jag känner så är det förmodligen att jag är hungrig, arg, ensam eller trött, och att om jag tar upp den underliggande känslan så känner jag mig bättre. Med hjälp av H.A.L.T. i beroende återhämtning är ett enkelt sätt att undvika triggers och komma till hjärtat av vad som verkligen stör dig.

Hur man använder H.A.L.T. i Addiction Recovery

Många gånger har personer i beroende av missbruk negativa känslor som inte alltid är lätt att identifiera. De kan bara ha en allmän rastlöshet eller missnöjd känsla, men vet inte riktigt varför. Jag vet att när jag har en övergripande känsla av grovhet som inte verkar vara relaterad till någon specifik sak som har hänt, är det dags för mig att ta reda på om jag är hungrig, arg, ensam eller trött. Det handlar helt enkelt om att springa genom de fyra förhållandena i mitt huvud och se om en passar och sedan göra det jag behöver för att ta hand om det. Låt oss titta på varandra lite närmare.

Hungrig

Jag vet inte om dig, men när jag tillåter mig att bli för hungrig kan mitt humör bli väldigt fult, väldigt snabbt. Att känna sig hungrig tjänar ett syfte - det låter oss veta på ett fysiskt sätt att vi måste äta för att hålla oss levande och väl. Att ignorera eller inte identifiera känslan kommer bara att pågå så länge innan din kropp och själ börjar försöka säga att du behöver äta. För mig betyder det att magen grimmar och jag blir grinig. Svaret är naturligtvis att äta och se om du mår bättre. För att förhindra att det händer i första hand, försök att äta hälsosamma måltider eller snacks med jämna mellanrum så att du inte blir för hungrig mellan dem.

Arg

Ibland bubblar ilska oväntat och kan vara svårt att hantera, särskilt i tidig återhämtning av beroende. Med sunda klara färdigheter kan känslor av ilska hanteras konstruktivt snarare än att ta ut det på oss själva eller andra. Först måste du identifiera vad det är som gör dig arg. Då sprider du det. Exakt hur du gör det är något du måste ta reda på eftersom det som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan. För vissa hjälper det att gå ut och få lite träning. För andra kan det vara meditation eller yoga. Du kanske tycker att du behöver prata med någon och lufta dina känslor. Jag gillar att skriva om mina känslor. När jag journaler om vad som gör mig arg, känner jag mig nästan alltid bättre bara att ha lagt ner det på papper.

Ensam

Ensamhet var en enorm trigger för mig när jag drack, och det betydde inte alltid att jag var ensam, det var känslan av att vara en utstödd eller bortsett från andra. Ensamhet kan leda till känslor av uttråkning, stress, ångest och depression, som allt snabbt kan få dig att känna dig utlösad. När jag bestämmer att jag känner mig ensam är det första jag gör ut till någon. Det kan vara ett telefonsamtal, ett e-postmeddelande eller ett samarbete med en vän (till och med att planera att göra något senare är bra för mig eftersom jag kan se fram emot det). Det viktiga att komma ihåg när du känner dig ensam är att du inte är ensam - nå ut till någon i ditt supportnätverk och prata om det.

Trött

Att vara trött kan få dig att känna dig deprimerad, överväldigad, stressad och arg - allt som kan få dig att känna dig utlösad. Den goda nyheten är att du känner dig hungrig, att tröttna är något du vanligtvis kan ta itu med ganska enkelt. Att försöka se till att du får tillräckligt med sömn på natten är en snabb lösning. Jag försöker också ta en tupplur när jag är trött om jag kan. Om du är någon som har svårt att sova, är det värt att prata med din läkare om det. Det finns saker förutom sömnläkemedel som din läkare kan föreslå om du är i beroende återhämtning och inte kan ta sömntabletter.

STANNA. Lindrar utlösare vid återhämtning av missbruk

Att undvika eller lösa känslor av hunger, ilska, ensamhet och trötthet kan vara oerhört användbart för oss i återhämtning av beroende. Lär dig att identifiera dessa känslor och förstå vad som händer bakom dem och du kommer att kunna minska och lindra triggers som dyker upp. Nyckeln är att uppmärksamma och inte ignorera dem.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för medvetenhet om mental hälsa och återhämtning av beroende och är själv en återhämtande alkoholist. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.