Tre kreativa sätt att vara lugna när du är orolig

När du har ångest kan det vara svårt att vara lugn eller att känna sig lugn. De orolig hjärna uppför sig som en pinballmaskin: områden, system, strukturer, hormoner och neurotransmittorer som ångest och åtföljande tankar och känslor runt och skickar dem ricocheting runt vår själva varelse. Resultatet är att det verkar omöjligt att vara lugn med ångest. Du behöver inte låta ångest kontrollera dig. Här är tre kreativa sätt att vara lugna när du har ångest.

3 kreativa sätt att vara lugna när du har ångest

1. Var författaren, regissören och stjärnan i ditt eget manus.

Snarare än att känna som om händelser händer med dig eller att människor förvärrar din ångest, ta pennan i dina egna händer. Hur gör du vill vara? Att känna?

Skriv en film eller en bok med dig själv som huvudpersonen. Skapa dig själv och rik dig själv, gör dig som är lugn även om du har ångest. Ta det ett steg längre och förbered exempel på val av dialog så att du är i situationer där du inte känner dig lugn kan falla tillbaka på ett exempelskript för idéer snarare än att känna att du är i rampljuset utan stöd från själv.

Att skriva, regissera och starring i ditt eget manus är ett kraftfullt sätt att ta hand om din ångest. Glöm inte att agera.

2. Var en fotograf.

Två sätt att vara lugn när du har ångest är igenom visualisering och genom att sätta lite utrymme mellan dig själv och din ångest / de saker som gör dig orolig. Du kan åstadkomma båda dessa med den kreativa tekniken att vara fotograf.

För att utnyttja den lugnande kraften i visualisering, ska du vara en fotograf genom att skapa en fotosession av saker som gör dig lugn: platser, föremål, idéer, hopp och drömmar, människor - listan är till synes ändlös. Du kan utveckla dessa och lägga dem i en klippbok, eller om du föredrar att hålla den digital kan du hålla en samling på din dator eller telefon. Att titta på de lugna bilderna som du tagit som fotograf är en påtaglig påminnelse om lugnande människor, platser och saker och är ett sätt att vara lugn när du har ångest.

Att vara fotograf är också ett sätt att vara lugn när du har det social fobi. Vissa situationer lämpar sig väl för denna teknik, som fester eller sammankomster, klubbmöten eller gruppaktiviteter. Dessa situationer kan vara mycket nervösa när du har social ångest. Ett sätt att vara lugn är att bli fotograf. Ta bilder av evenemanget så att människor kan njuta av dem efteråt. Detta gör att du kan vara en del av det roliga och samtidigt ha lite utrymme i form av en kamera mellan dig och andra.

3. Var en reporter.

När du är reporter går du faktiskt inte runt att intervjua människor, eftersom det förmodligen skulle öka ångesten. Istället, som en reporter, gör du din forskning i förväg. Om du går till en ångest-provocerande situation och du är rädd att det kommer att bli svårt att vara lugn, förbered dig själv före handen. Hur kommer den fysiska miljön att vara? Var kan du positionera dig så att din ångest är bättre? Vilka idéer för konversationsämnen kan du förbereda i förväg så att du blir lugnare i ögonblicket?

På dessa kreativa sätt att vara lugna trots ångest spelar du en roll

Dessa tekniker är kreativa sätt att känna sig lugna när du har ångest. De har alla ett gemensamt tema: du spelar en roll. Du spelar en del av någon som är lugn, så trycket att försöka vara i världen med ångest minskar.

Oavsett om du skriver, regisserar och agerar i ditt eget manus, är fotograf eller agerar som en reporter, dessa roller låter dig delta i livet samtidigt som du har en buffert som låter dig vara lugn trots ångest.

Med tiden kommer du att märka att du har slutat spela en roll och börjat verkligen vara lugn eftersom din ångest har minskat.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.