Att hantera försvagande depression på jobbet

På de flesta dagar är jag en individ utan försvagande depression; istället bor jag med högt fungerande depression. Men då och då kommer det en tid då depression helt tar över min kropp och själ. Mina armar värker och känner mig halta och mitt sinne fixerar inte annat än självmord. Det är när jag vet att jag är officiellt för deprimerad för att arbeta och tar en dag för mental hälsa verkar vara det bästa alternativet.

Nu är det bra när det är möjligt, men på vissa försvagande depressiondagar, fungera bara har ska göras enligt ett förplanerat schema. Så jag tar på mina "vill-att-dö-men-inte-och-kommer-kommer-genom-dagen" -byxor på och gör vissa saker för att säkerställa att jag får arbete.

Hur man hanterar försvagande depression på jobbet

Ta ofta pauser

När jag är överväldigad av försvagande depression, vet jag att jag kommer att ha mycket svårt att koncentrera mig. Jag arbetar med det genom att dela upp varje timme av arbete i små bitar om 20 minuter vardera. Efter varje 20 minuters arbete gör jag det till en punkt att resa mig upp från stolen och ta en paus. Pausen behöver inte vara något speciellt, det kan vara något så enkelt som att ta en promenad eller äta ett mellanmål. Det viktiga är att ta en paus eftersom det hjälper till att minska monotoniken i arbetet och gör det mer hanterbart.

Lyssna på musik

Det har vetenskapligt bevisats att lyssna på musik hjälper till att minska depression. Därför ser jag till att jag alltid lyssnar på lite av min favoritmusik under särskilt dyster dagar. Inspirerande hymner och optimistisk popmusik hjälper mig definitivt att må bättre, även om det bara är lite. Även om alla slags musik kan ha en positiv inverkan på ditt sinnestillstånd, men jag tycker att det är bäst att lyssna på musik som du naturligtvis når på dina goda eller bättre dagar.

Har något att se fram emot

Arbetet känns som ett fruktansvärt försök på dagar när jag känner mig mer blå än vanligt. Jag gör det lättare för mig själv att komma igenom sådana dagar genom att schemalägga en trevlig aktivitet eller två postarbeten. Även om min intensiva ansträngningar av försvagande depression gör det omöjligt för mig att njuta av någonting, att veta att jag har något halvt anständigt att göra efter jobbet gör att jag kommer igenom dagen betydligt mer uthärdlig.

Att hantera försvagande depression på jobbet är extremt svårt, men med hjälp av lite tålamod och lösningar kan det göras betydligt enklare. Som de säger, du är inte din depression. Du har det här.

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.