Tre Mindfulness-verktyg för gör-det-själv-ångestlindring

Lägg din ångestlindring i dina egna händer med gör-det-själv-verktyg (gör det själv). Gör några objekt att lägga till din växande verktygslåda med strategier för att minska din ångest. En ångestverktygslåda hänvisar till tekniker du använder för att minska ångest, både i det omedelbara ögonblicket och på lång sikt. Vissa verktyg är faktiska föremål, till exempel en burk med bubblor för att främja långsam, djup andning. Övrig komfortobjekt minska ångest också. Här är tre mindfulness-verktyg som du kan göra för DIY-ångestlindring.

Varför Mindfulness-verktyg sänker ångest

Objekt som kan beröras, pressas och på annat sätt manipuleras är bra för att minska ångesten just nu. Att röra med fysiska föremål hjälper till att frigöra uppspänning som följer ångest. Små, repetitiva rörelser har en stor effekt på att minska ångestspänningen.

Dessutom är dessa DIY-ångestlindringsobjekt kreativa mindfulness-övningar som resulterar i mindfulness-verktyg. Du använder de flesta av dina sinnen (smak är osannolikt med dessa) för att dra dina oroliga, rasande tankar och känslor ur ditt sinne och på objektet. Genom att helt uppmärksamma objektet lugnar du ditt sinne och lever i nuet.

3 DIY Mindfulness-verktyg för ångest

Dessa tre mindfulness-verktyg låter dig ta upp dig själv i något annat än oroliga tankar. De är utmärkta för tider när du befinner dig tänka allt eftersom när du interagerar medvetet med dessa verktyg förändras dina tankar försiktigt och din kropp och själ kommer att börja känna sig lugn.

Det är möjligt att helt enkelt köpa föremål som liknar dem nedan, men det är mer givande att göra dem. De är väldigt enkla, så du behöver inte vara hantverk (förutom de är för dig, inte Martha Stewart). Att göra dem ger en känsla av att ta ansvar. Du tänker slå oro. Sedan, när du använder dessa mindfulness-verktyg, har du en känsla av prestation som i sig sänker ångest.

1. Hemlagad stressboll: Detta är ett DIY-objekt du kan känna, klämma, klämma, stirra på och mer för att återfokusera och släppa fysisk spänning.

Det är enkelt:

• Du behöver en avluftad ballong, lite sand eller hemlagad lekdej (den är mjukare än köpta i butiken).
• Fyll ballongen med sand eller spela deg (använd den här som en mindfulness-övning).
• Knyt ballongen.
• Rita på det med en permanent markör om du vill.
• Pressa och knåda den för att sänka din ångest.

2. Ris eller sandlåda: Detta är en hemlagad version av sandfack som används av terapeuter. Terapeuter använder dem med både barn och vuxna eftersom de är lugnande. Att kunna rytmiskt spela med riset eller sanden har en lugnande effekt på den oroliga hjärnan.

• Du behöver någon skål eller behållare som är bekväm för dig att gräva händerna i, ris eller spela sand från en hårdvarubutik (eller, om du bor vid en sjö, flodstrand eller hav, använd den sanden) och små föremål (valfritt).
• Lägg till små leksaker eller föremål, om så önskas. Ibland, genom att köra dina händer genom sanden eller riset för att hitta olika föremål kan du uppleva mer textur och djup, vilket ökar din uppmärksamma upplevelse.

3. Lugna burk: SI likhet med en snöklot är detta DIY-ångestlindringsobjekt både kinetiskt och visuellt. Du skakar den för att sätta den i rörelse och sedan tittar du på den glitteriga, färgade vätskan virvlar runt och sakta sätter sig. När du tittar på rörelsen och uppmärksammar färgerna och mönstren försvinner din hjärta och ångesten.

• Du behöver en klar burk med lock, till exempel en Mason-burk eller en klar plastvattenflaska, glitterlim, glitter (kanske med bitar i flera storlekar), matfärgning, små föremål (valfritt) och vatten.
• Häll vatten i din burk eller vattenflaska, ungefär 1/3 - 1/2 full.
• Tillsätt en stor pressning av glitterlim (inga bekymmer för exakta mätningar) och rör om snabbt med en gaffel.
• Tillsätt flera droppar (till din smak) av matfärgning medan det virvlar runt och rör om med en gaffel.
• Medan det fortfarande virvlar, dumpa i glitter och andra små föremål efter önskemål.
• Tillsätt vatten för att fylla burken upptill och stäng med locket.
• Skaka det till ditt hjärtas innehåll, vid behov, för att minska ångesten.

Du kan lägga din ångestlindring i dina egna händer genom att göra dessa tre DIY-mindfulness-verktyg. Gör dem, håll dem till hands och använd dem regelbundet. Njut av att uppleva din ångest minskar.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.