Tänker kritiskt på terapi

Stigma kan påverka oss alla på många sätt.

Men stigma kan vara mest skadligt om det hindrar någon från att söka rätt behandling som kan ge dem det känslomässiga välbefinnande som de har sökt så länge.

Många, om inte de flesta psykiska hälsoproblem, kan dramatiskt stöttas genom att hitta rätt kombination av medicinering och samtalsterapi. Eftersom jag inte är läkare kan jag inte tala om mediciner. Som terapeut kan jag emellertid belysa vilka typer av samtalsterapier som fungerar, vilka inte och hur man kan skilja mellan det goda, det dåliga och det fula.

Kognitiv beteendeterapi

Den överlägset mest vetenskapligt beprövade typen av terapi för alla typer av psykisk hälsa och beroende relaterade problem är kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi fokuserar på de negativa tankemönstren och "negativa automatiska tankar" som är hörnstenen i mycket av våra antisociala tankar, beteenden och attityder.

Skönheten med CBT är att när den levereras korrekt kan den ge en omedelbar minskning av ångest och depression. En utbildad CBT-terapeut kan hjälpa dig att identifiera de negativa tankar som orsakar din negativa känslor och kommer att ge dig de verktyg som krävs för att utmana och i slutändan förändra dem.

Läxor är en integrerad del av CBT-terapi eftersom klienten uppmanas att prova nya tankesätt i sin vardag och sedan rapportera tillbaka till terapeuten vid nästa session. Mycket av teknikerna för CBT kan läras och tillämpas utan hjälp av en terapeut genom böcker som Mind Over Mood.

Rationell emotiv beteendeterapi

Detta är en annan empiriskt beprövad terapeutisk teknik som ger snabba resultat. Denna terapi arbetar med att identifiera och korrigera irrationella tankemönster som leder till ångest, depression och substansanvändning. Det är uppdelat i att identifiera irrationella tankar om världen, dig själv och andra.

Dessa irrationella övertygelser är indelade i kategorier som kallas MUSTS. dvs. jag måste göra det bra och vinna andras godkännande, annars är jag inte bra. Eller måste andra människor behandla mig omtänksamt och rättvist hela tiden eller så måste jag få det jag vill, när jag vill ha det.

Genom att bestrida dessa irrationella föreställningar om oss själva, världen runt oss och andra människor, kan vi omedelbart uppleva en minskning av ångest.

Som William Shakespeare en gång sa "Ingenting är varken bra eller dåligt, men tänkande gör det så."

Konfrontationsterapi

Denna typ av terapi var en gång vanlig plats i beroende-behandling och används tyvärr fortfarande i många beroende-behandlingsanläggningar. Typer av konfrontationsterapi inkluderar Minnesota modell vilket är starkt inriktat på att lägga skylden på personen och ofta förolämpa dem, kalla dem namn och muntligt utmana dem. Det finns inget empiriskt bevis på att denna typ av terapi är effektiv, så du bör använda ditt bästa omdöme om du hittar en terapeut som använder dessa typer av tekniker.

Motiverande intervjuer och lösningsfokuserad terapi är två andra former av beprövade tekniker som fungerar för en mängd olika klienter.

Allt detta för att säga, litar inte bara på en terapeut och deras tekniker eftersom de har en examen på väggen. Många terapeuter fick lära sig en viss metod och har aldrig öppnat ögonen för nyare och effektivare behandlingar.

Enligt min mening begränsar en bra terapeut sig inte till att ställa in stenteorier utan arbetar i en personcentrerad sätt som använder en blandning av strategier och tekniker som möjliggör varje människas komplexitet tillstånd.

De Helt i blått webbplatsen är här. Chris är också på Google+, Twitter och Facebook.