Du kan inte stoppa verbalt missbruk med fler ord - Använd åtgärd

Genom mycket av vårt samtal tillsammans har vi diskuterat sätta gränser och berätta för din missbrukare vad du kommer och inte kommer att göra när hon uppför sig missbruk. Idag vill jag att du inser att de ord du talar är bara för dig. Din missbrukare lyssnar inte mer på dem än att hon lyssnar på allt annat du säger.

Missbrukaren kommer inte att höra din gräns, men kommer att märka dina handlingar

Ord är bara lekspel för den verbala missbrukaren. När missbrukare översätter orden du säger och när de uttrycker ord till dig betyder de resulterande "orden" ingenting nära deras ordbordsdefinitioner. Det är tvinnade versioner av sig själva. Låt oss titta på en personlig gräns från missbrukarens ståndpunkt:

Du säger, "När du begränsar dina ögon och avbryter mig, känner jag mig hörd och kopplad från konversationen. Jag vill att du ska erkänna min synpunkt. Eftersom jag är maktlös över dig, kommer jag att lämna rummet tills vi kan prata igen. "

Missbrukare hör,"Mitt mål är på mig - han inser att jag försöker komma mitt. Det bästa sättet ut ur detta är att avleda uppmärksamheten från vad mitt mål säger och engagera honom igen genom att använda en annan metod eller eskalera min taktik. Vad ska jag göra... hmm... gråta? skrän? ta upp tiden när? slå eller tryck... Skrän. Jag kommer att skrika! "

Men gissa vad? Det sista uttalandet du gjorde var "Jag kommer att lämna rummet ..." Du är inte där. Missbrukarens mål är borta. Du avbröt din missbrukares spel och kastade henne lite från balans.

Din missbrukare har ingen aning om vad du sa. Allt hon vet är att hennes mål försvann.

Vad du kan förvänta dig när du slutar missbruk med handling

Missbruk slutar inte när du agerar på din gräns, men andra saker gör det.

Din känsla av empowerment ökar

När du vänder dig och lämnar, kommer du att känna dig bemyndigad och kanske lite rädd. Du har anledning att vara lite rädd, och vi kommer att diskutera det senare. Låt oss nu fokusera på den bemyndigade känslan.

Först och främst kände du igenom ett överhängande eller förestående tecken på missbruk (de trånga ögonen). Du kommer förmodligen ihåg en tid då din missbrukare gjorde det och du inte såg något annat komma. Men den här gången känner du igen den gula flaggan. Bra för dig!

För det andra kom du ihåg vad du ville göra när du kände igen det tecknet och du gjorde det. Du uppgav varför du lämnade och sedan gick du. Ingen annan måste förstå, hålla med eller ens höra vad du sa. Det räcker att veta att du stod upp för att skydda ditt sinne och hjärta från mer missbruk.

Säg din gräns högt om du vill och känner dig säker nog

Som sidoanteckning behöver du inte ange din gräns för din missbrukare alls. Många offer för hushållsmissbruk känner till att börja med att de är skyldiga till missbrukaren för att förklara vad de gör och varför de gör det. Om du känner dig så, säg dina ord högt.

Men om du funderar på att säga vad du gör högt kommer det bara att förvärra situationen lita på din intuition. Säg inte något högt. Ange gränsen till dig själv, men Gör sedan VAD DIN GRUNDLÄGGAR SÄGER ATT GÖRA. Ingen förklaring behövs. Du utformar gränser för att skydda dig själv, inte för att kontrollera vad en annan person gör.

Din rädsla ökar

Rätt efter dessa goda känslor, när du går till ett annat rum för att göra något du tycker om, kan det vara en känsla av panik. "Åh herre gud! Vad ska hon göra nu?! " Denna rädsla är legitim. Din missbrukare kan komma att ladda efter dig för att fortsätta eller eskalera missbruket.

Du kan läsa din missbrukares kroppsspråk bättre än någon annan i världen eftersom din känslomässiga och fysiska säkerhet beror på din skicklighet. Ingenting motiverar oss mer än överhängande fara, och att leva med en missbrukare motsvarar att leva med konstant möjlig fara oavsett om du inser faran eller inte.

Kom ihåg att du befinner dig i en ständigt farlig situation

Kom ihåg att du kan vara dum vid känslan av fara eller rädsla, särskilt om du är i ett långvarigt missbrukande förhållande (se Räddningens gåva av Gavin deBecker). Du kanske inte längre är rädd för din missbrukares ilska eller aggressiva kroppsspråk på grund av upprepad exponering för den. Men om du såg dessa beteenden hos en främling, skulle du känna dig rädd. Om en främling såg din missbrukare agera på dessa sätt skulle främlingen vara rädd.

Sluta missbruk genom att agera på andra gränser och nödplaner

När du har angett eller agerat på en gräns med en kränkande person måste du ha en andra gräns eller en akutplan klar.

Lita på dig själv. När du börjar tänka på dina gränser, dra dem ut till deras "bästa fall" och "värsta fall". Det bästa fallet är att din missbrukare inte följer dig och inte fortsätter missbruket. Det värsta fallet är att din övergrepp eskalerar till fysiskt våld. Det spelar ingen roll om din missbrukare aldrig har lagt hand på dig förut! Fysiskt våld är det alltid ett möjligt styrmedel.

Andra gränser beskriver vad du kommer att göra om din missbrukare inte respekterar din första gräns. Om din första gräns krävde att lämna rummet, kan din andra gräns kräva att man ringer till en vän (missbrukare hatar vittnen), låsning dig själv i ditt sovrum eller lämna hus att vänta på stormen.

När din gräns kräver att du lämnar rummet, se till att du går mot ett av de säkrare rummen i ditt hus.

• Undvik badrum, kök och garage (hårda ytor, enkel tillgång till verktyg eller apparater som kan användas som vapen).
• Undvik rum som inte har fönster eller alternativa flyktmedel.
• Undvik att lägga avstånd mellan dig och dina hus / bilnycklar (du kan behålla kopior av nycklarna i dina underplagg).

Anta en akutplan om övergreppet eskalerar till fysiskt våld eller okontrollerat raseri. Du måste vara redo att antingen fly (tillfälligt eller för evigt) eller att ringa polisen som kan lugna situationen. Att ringa polisen är inte högst upp på listan över ett misshandlingsoffer som vill få förhållandet att fungera, och det vet jag. Men när du planerar att stoppa missbruket genom din handling, planera att några av dina handlingar kommer att inkludera personer som kan hjälpa.