När glitter träffar fläkten: Hur man kan förhindra smältning av semester

Semestervarvvinden sparkar redan upp damm. Den oändliga paraden av fester, fester och konserter har börjat sin marsch. Matlagning, dekor, shopping och underhållning dominerar redan våra helger. Och så är det inte konstigt att våra barn (och vi också!) Börjar känna sig utmattade, besvikna och helt uppriktigt släppte denna tid på året.

Vi frågade Edward Hallowell, M.D., en ADHD-expert, bästsäljande författare och grundare av Hallowell Centers, för tips om hur du hanterar semesterfrenesi så att det inte suger glädjen ur säsongen. Så här gör han december att arbeta i sitt ADHD hushåll.

1. Tämja dina semesterförväntningar

Semester är tänkta att vara roliga. Försök att närma sig dem med en inställning av glädje och firande, i motsats till att försöka köra säsongen som ett välskött klassrum. Inte bara förstör överplanering och över-orkestrering rolan för din kiddo, "det kommer förmodligen att misslyckas," säger Dr. Hallowell. "De högtider ska vara en tid att ansluta till våra nära och kära, så gör att ditt mål - inte att upprätthålla ordningen. ”

2. Diskutera semesterevenemang på förhand

Konserter, firningar och basarer kan kasta en skiftnyckel i ett barns veckoschema, men om du ger dina familjemedlemmar en heads up, har de tid att anpassa sig. Tänk bara på att berätta för dem att även de bäst planerade planerna kan avbrytas - och det är OK (ibland är det till och med en del av kulan). Avancerad varning - och god tid att fundera över - hjälper många barn med ADHD att tämja sina reaktioner när saker inte går som planerat.

3. Upprätta grundregler där de är viktiga

När ett problem troligen utlöser oro, förvirring eller obehag hos ditt barn - från måltider under vinterpausen till vem som ger gåvor till vem - försök att fastställa grundläggande markregler i förväg. Detta kan vara så enkelt som att säga, ”Istället för lunch kommer vi att äta middag klockan 16.00. eftersom måltiden är så stor och moster Jenny har att köra hela vägen hem efter. ”Att förklara när något händer, och varför, kan hjälpa ett barn att känna till en störning i henne rutin-. "Se till att fråga familjemedlemmar som inte har det LÄGG TILL för att hjälpa dig med markreglerna så att alla är på samma sida, föreslår Dr. Hallowell.

[Klicka här för gratis semesteröverlevnadsguide för föräldrar]

4. Ta en time-out när du behöver en

Oavsett hur mycket du försöker planera i förväg, verkar semesteruppspänning alltid ta upp saker. När du pratar med ditt barn i lugna röster och ursäkta dig själv - och honom - från situationer som intensifieras gör det lättare att återvända till en ny omgång senare. Kom ihåg att du är ditt barns bästa förebild; vet när en paus är i ordning, och ta det.

5. Lär dig att avstimulera

Semesterstörningar är praktiskt taget oundvikliga. Om du befinner dig inför en jättestor föreslår Dr. Hallowell att du visar lugnt, svalt och samlat beteende för ditt barn. "Sätt dig på golvet, sänk din röst, säg ingenting om det behövs, gör bara motsatsen till explodera," säger han. Tänk på att ditt kroppsspråk skickar meddelanden lika kraftfulla som din röst (om inte mer). "När du modellerar det beteende du vill är det lättare att de-stimulera."

6. Skapa en fredszon

Semesterblitz och bling genomsyrar allt - från TV till skolan till lekplatssamtal - så Dr. Hallowell föreslår att man utser en musik- och teknikfri plats där ditt barn kan gå för att stänga av och ladda om. "Med så mycket stimulans redan runt dem under semestern är det viktigt att reglera det då och då," säger han. Om du reser under semestern kan din bil vara din fredszon. Oavsett var du väljer, gör det till en plats som ditt barn lätt kan dra sig tillbaka till.

7. Lugna dig

Att hugga trädet, delta på vinterkarnevalet och baka kakor verkar allt roligt, men packa allt i en helg - eller till och med en dag - och det är ett recept för dysfunktion. "Överkommitté är ett vanligt misstag under semestern," säger Dr. Hallowell. Det kan lämna hela familjen utmattad och utbränd. Ta reda på hur många inbjudningar du accepterar, hur många rätter du accepterar att laga mat och hur många kvällar du har. Overstimulering av något slag är ofta det som uppmanar barn med ADHD att misuppträda, så takt ditt schema och praxis att säga, "Nej."

8. Skapa en tidtabell

Sätt dig ner med en kalender och planera de bästa dagarna för shopping, inpackning av presenter, matlagning och städning. När du börjar varje dag att tänka på att du kan "pressa in" dessa extra uppgifter leder bara till frustration och stress. "Förhalande orsakar stress, vilket är en viktig utlösare för nedsmutsningar," säger Dr. Hallowell. Pacera dig själv genom att ge aktiviteter den tid och uppmärksamhet de förtjänar. När det är möjligt, börja tidigt!

[Ladda ner gratis: Hantera din tid under semestern]

Uppdaterad 25 november 2019