Hjälpa tonåringar med stress

Te stressade tonåringar kan utveckla ångestbesvär och depression. Här är hur föräldrar kan hjälpa och tekniker för tonåringar för att minska stress.

Tonåringar, som vuxna, kan uppleva stress varje dag och kan dra nytta av att lära sig stresshanteringsfärdigheter. De flesta tonåringar upplever mer stress när de upplever en situation som farlig, svår eller smärtsam och de har inte resurser att hantera. Vissa källor till stress för tonåringar kan inkludera:

• skolkrav och frustrationer
• negativa tankar och känslor om sig själva
• förändringar i deras kroppar
• problem med vänner och / eller kamrater i skolan
• osäkra livsmiljö / stadsdel
• separering eller skilsmässa av föräldrar
• kronisk sjukdom eller allvarliga problem i familjen
• en älskadas död
• flytta eller byta skolor
• genomföra för många aktiviteter eller ha för höga förväntningar
• familjens ekonomiska problem

Vissa tonåringar blir överbelastade av stress. När det händer kan otillräckligt hanterad stress leda till ångest, tillbakadragande, aggression, fysisk sjukdom eller dålig hanteringsförmåga som drog- och / eller alkoholanvändning.

När vi upplever en situation som svår eller smärtsam inträffar förändringar i våra sinnen och kroppar för att förbereda oss för att svara på fara. Detta "kamp, ​​flykt eller frys" -svar inkluderar snabbare hjärta och andningsfrekvens, ökat blod till muskler i armar och ben, kalla eller klamma händer och fötter, upprörd mage och / eller en känsla av rädsla.

Samma mekanism som aktiverar stressresponsen kan stänga av den. Så snart vi bestämmer oss för att en situation inte längre är farlig, kan förändringar ske i våra sinnen och kroppar för att hjälpa oss att slappna av och lugna oss. Detta "avkopplingsrespons" inkluderar minskad hjärta och andningsfrekvens och en känsla av välbefinnande. Tonåringar som utvecklar ett "avkopplingsrespons" och andra stresshanteringsfärdigheter känner sig mindre hjälplösa och har fler val när de svarar på stress.

Föräldrar kan hjälpa tonåringarna på följande sätt:

• Övervaka om stress påverkar deras tonårs hälsa, beteende, tankar eller känslor
• Lyssna noga till tonåringar och se efter överbelastning
• Lär dig och modellera stresshanteringsfärdigheter
• Stöd till engagemang i sport och andra pro-sociala aktiviteter

Tonåringar kan minska stress med följande beteenden och tekniker:

• Motion och ät regelbundet
• Undvik överskott av koffeinintag vilket kan öka känslorna av ångest och agitation
• Undvik olagliga droger, alkohol och tobak
• Lär dig avslappningsövningar (magandning och muskelavslappningstekniker)
• Utveckla förmåga att utbilda assertivitet. Till exempel ange känslor på artiga fasta och inte alltför aggressiva eller passiva sätt: ("Jag känner mig arg när du skriker på mig" "Snälla sluta skrika.")
• Öva och öva situationer som orsakar stress. Ett exempel är att ta en pratskurs om prata framför en klass gör dig orolig
• Lär dig praktisk hanteringsförmåga. Dela till exempel en stor uppgift i mindre, mer uppnåliga uppgifter
• Minska negativt självprat: utmana negativa tankar om dig själv med alternativa neutrala eller positiva tankar. "Mitt liv kommer aldrig att bli bättre" kan förvandlas till "Jag känner mig hopplös nu, men mitt liv kommer förmodligen att bli bättre om jag arbetar på det och får lite hjälp"
• Lär dig att må bra om att göra ett kompetent eller "tillräckligt bra" jobb snarare än att kräva perfektion från dig själv och andra
• Ta en paus från stressiga situationer. Aktiviteter som att lyssna på musik, prata med en vän, rita, skriva eller spendera tid med ett husdjur kan minska stress
• Bygg ett nätverk av vänner som hjälper dig att hantera på ett positivt sätt

Genom att använda dessa och andra tekniker kan tonåringar börja hantera stress. Om en tonåring pratar om eller visar tecken på att det är alltför stressat, kan ett samråd med en barn- och ungdomspsykiater eller kvalificerad psykisk hälsovårdspersonal vara till hjälp.

Källa: American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, Jan. 2002

Nästa: Vet när du ska söka psykiatrisk hjälp för ditt barn
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar