Hur man identifierar och reagerar på beroende av missbruk

Beroende av missbruk är människor, platser eller händelser som påminner oss om en anledning till att vi ofta dricker eller använde droger. Oavsett om det är sprit på nyår, en cigarett för att lindra stress när du sitter fast i trafiken, eller tvångsmat äta på en fest för att lugna social ångest, alla missbrukare har triggers. Dessa minnen förorsakar oss inte nödvändigtvis att dricka eller använda, men de påminner oss om den glädje eller frigöring vi tidigare kände när vi dricker eller använder. Denna enkla tvåstegsprocess för att identifiera och reagera på beroende triggers var till stor hjälp för mig i tidig sobriety. (Om det inte resonerar med dig, kolla in vårt andra inlägg på 5 sätt att närma sig triggande känslor.)

Hur du identifierar dina beroende-triggers

Att identifiera dina beroende triggers är egentligen lika enkelt som att skapa en lista. Om du någonsin har försökt avsluta ett beroende innan, du kommer förmodligen att komma ihåg stunderna när du gav efter för kampen. Vad var dina skäl? När verkade en drink eller ett läkemedel vara mest nödvändigt? Reflektera över de motiveringar du använde för att besluta att "bara ha en" drink eller cigarett, etc.

När jag gjorde min första lista över beroende av missbruk, hade jag aldrig försökt sluta dricka innan - men jag visste exakt när jag ville efter drycker mest:

• Av-stressa efter jobbet
• När du äter middag
• Vid en grill
• På ett basebollspel
• Innan du går ut med vänner
• Fredag ​​och lördag kvällar
• alla hjärtans dag
• När trött eller deprimerad
• Spela biljard
• Födelsedagsfester
• bröllop
• När jag inte hade något annat att göra (tristess)
• När jag körde hem från jobbet och jag passerade spritbutiken på hörnet

Dessa var alla ögonblick då den missbrukande sidan av min hjärna begärde och berättigade mitt behov av en drink. Vissa var dramatiska stunder - full av människor, förväntningar och utmaningar, men de flesta var vardagliga, dagliga händelser.

Reagerar på Addiction Triggers

Mina rådgivare i rehabilitering sa att att vara medveten om mina triggers var bara halva striden. Jag var också tvungen att skapa planer för att undvika dessa situationer, eller metoder för att hantera begär när de redan var i dessa situationer. Oftast har lösningen ingen betydelse för dem, så länge den inte dricker.

Leta efter lösningar som lindrar den primära känslan bakom avtryckaren. Till exempel upptäckte jag att det var mycket effektivt att prata med en vän eller en terapeut för att lindra stress relaterad till att känna sig ensam.

Prova att skriva ut avtryckaren, känslan och lösningen i detta format, som jag gjorde:

trigger>Dinkänslor>Lösning

• ​Av-stressa efter jobbet>Ilska, ensamhet, trötthet > ​Ring en vän
• När du äter middag >Ensamhet, trötthet> ​Drick en fruktspritzer
• Vid en grill> Ångest​ > ​Ha alltid en alkoholhaltig dryck i handen
• På ett basebollspel > Ilska, hunger, törst > Håll poäng
• Innan du går ut med vänner > Ångest​ > ​Gör en spelkväll hemma
• Fredag ​​och lördag kvällar > Ensamhet > ​Gå till en film eller självhjälpsgruppmöte
• alla hjärtans dag> Ensamhet >​ Ring en vän eller familjemedlem
• När trött eller deprimerad> Ilska, ensamhet, trötthet > ​Skriv i en dagbok eller ta en tupplur
• Spela biljard > Ångest > ​Ha alltid en alkoholhaltig dryck i handen
• Födelsedagsfester> Ångest > Erbjud att hjälpa värden
• bröllop> Ångest, ensamhet> ​Ta med en nykter vän som ditt datum
• När jag är uttråkad> Ensamhet > ​Plocka upp en ny hobby: läsa, måla, träna
• Passerar spritbutiken på väg hem från jobbet> Trötthet > Ta en annan väg

Målet var helt enkelt att träna min hjärna att tänka på nya eller olika olika lösningar. Denna färdighet lärde mig att känna igen andra sätt att hantera stressande situationer. Vi närmar oss snabbt semestern där stress är lika rik som gåvor och semesterförsäljning. Den här korta övningen och den här artikeln om fem sätt att hantera semester stress kan hjälpa dig att ta fram hälsosamma lösningar.

Det är okej att erkänna att du har beroende av missbruk och att identifiera dem. Antagning gör dig inte svagare eller mindre kapabel att upprätthålla nykterhet. Det har faktiskt motsatt effekt. Att erkänna ditt missbrukars tankesätt och uppmärksamma det tar bort en del av kraften som den har över dig. Detta är grundförutsättningen för 12-stegs återhämtningsprogram och stödgrupper.

Faktum är att de gånger jag mest desperat vill ha en drink är det när det är viktigast för mig att räcka upp handen och be om hjälp. Genom att erkänna att jag längtar efter alkohol minskar greppet i bröstet och jag kan börja känna igen vilka känslor som finns och som driver den lusten. Först då kan jag gå ut ur mitt beroende tankesätt.

Du kan hitta Becky på Facebook, Twitter, Google+ och hennes webbplats.