Att göra nya vanor att hantera med ångest kan öka ångesten

Att skapa nya vanor för att hantera ångest är en viktig del av ångest självhjälp. Genom att skapa rutiner kan vi ta på oss mer i våra liv utan att känna oss överväldigade. Att försöka ändra för mycket på en gång kan dock sluta i besvikelse. Att arbeta med att skapa nya vanor för snabbt kan driva ångest snarare än att hjälpa den.

Även med ångestmedicin, Jag kämpar fortfarande med ångest. När jag insåg att detta kommer att bli en livslång strid började jag söka på Internet efter sätt att hjälpa mig själv. Det finns hundratals blogginlägg, bokförslag och tips och tricks för personer med psykisk sjukdom.

Att göra nya vanor: För många på en gång ökar ångesten

Jag började skapa nya vanor - många av dem, samtidigt. Saker som meditation, bättre kost, motion, journalföring, kanalisering av ångest till en hobby, hitta ett samhälle att dela med etc.

Med alla dessa val började jag omedelbart ångest. Vart ska jag börja? Vilken är bäst? Varför skulle jag göra den här över den?

När jag stressade över vad jag skulle försöka ändra först hade jag en idé. Jag bestämde mig för att jag skulle behöva integrera allt i min dagliga rutin på en gång. Om jag bara fokuserade på ett, skulle jag sakna inom andra områden. Hur kunde jag känna hela effekten om jag inte började ändra allt?

I min mening var detta perfekt meningsfullt. Jag var så orolig för att vilja må bättre, jag insåg inte hur det faktiskt skulle orsaka mer ångest.

Min nästa lediga dag från jobbet lovade jag att börja sätta allt i rörelse.

Tidigt på morgonen gick jag på en 30-minuters körning efter att ha mediterat i 10 minuter. Jag körde till livsmedelsbutiken och köpte grönsaker av pundet och kollade in en lista med ingredienser med recept på hälsosamma måltider. Jag skrev över tre sidor i min dagbok, läste blogginlägg om hur man minskar ångest och började planera min vecka.

Jag kände mig överväldigad och orolig när jag skapade för många vanor

Nästa morgon slog jag på snooze-knappen flera gånger och missade min utsedda träningstid. Jag drog mig ur sängen för att bli redo för jobbet, men jag körde sent.

Jag rusade ut genom dörren och glömde min förpackade lunch i kylen.

När jag kom hem såg jag på min dagbok som låg på mitt skrivbord. Jag var för trött att plocka upp det. I slutet av dagen kunde jag passa in i en meditationssamling, men när jag låg i sängen berättade jag för att jag tappade bollen på allt annat. Jag började gråta och det motstånd som jag kände följde mig igenom veckan. Jag gav upp allt.

Jonglering av alla dessa förändringar på en gång bara slutade i att allt kraschade till marken. Jag ställde upp mig för misslyckande.

Små steg är nyckeln till att göra nya vanor

Att sätta ett mål för att skapa nya vanor är så viktigt. Men det är lättare att ta barnsteg och bara arbeta med en ny vana åt gången. Inkorporera det i din dagliga rutin. Oavsett om det tar dig en vecka eller ett par månader, fokusera på den ena vanan tills den blir andra naturen. Sedan kan du gå vidare till nästa.

När jag strävar efter att ändra mina dagliga rutiner till det bättre, motiverar varje liten seger mig ytterligare.

Sätt små mål för att arbeta mot ditt större mål. Jag använde exemplet med att minska ångest eftersom det är något jag arbetar med just nu. Men detta kan tillämpas på alla mål du har. Ge dig själv chansen att lyckas med mindre saker för att bygga ditt förtroende för att ta på dig de större sakerna.

Förbi ställa in dig själv för framgång, kommer du att kunna göra positiva förändringar utan att överväldiga dig själv.

Jag skulle gärna vilja höra hur du hanterar att skapa nya vanor. Lämna en kommentar nedan med dina bästa tips och tricks.