Hur man avslutar videospel, spel. Hur tuff är det?

Att lära sig att sluta videospel är det första steget i det som kan vara en framgångsrik resa att ta tillbaka ditt liv om du känner dig instängd av spel. Det kan vara en tuff väg full av potholes och irriterande hastighetsbultar. Vägen är dock inte stängd och den rör sig kontinuerligt framåt. När du upptäcker hur du slutar videospel - vad som fungerar för dig - reser du framåt i det liv du vill leva, fritt från överdrivet spel.

Hur man avslutar videospel och spel: behandlingsmetoder som fungerar

Spelberoende är ett nytt koncept. Världshälsoorganisationen har inkluderat spelstörning i dess International Classification of Diseases, elfte upplagan (ICD-11), släpps 2019. American Psychiatric Association har listat Internet Gaming Disorder som ett villkor för ytterligare studier i dess Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte upplagan (DSM-5).

Eftersom experter precis börjar förstå att spel kan ha allvarliga, negativa konsekvenser för någons liv, börjar de också bara studera hur man slutar spela. Medan forskare och mentalvårdspersonal inte har identifierat en särskild behandling av spelberoende som sticker ut som lösningen, de har upptäckt att vissa behandlingsmetoder är mer framgångsrika än andra för att behandla spelberoende.

Behandlingsmetoder som hjälper människor att sluta spela

Fyra typer av behandlingsmetoder har visat sig vara framgångsrika när det gäller att hjälpa människor att sluta spela:

• 12-stegsprogram
• Kognitiv-beteendeterapi (CBT)
• Motiverande intervjuer
• Interpersonell terapi

Tolvstegsprogram modelleras efter Alcoholics Anonymous (AA) och anpassas specifikt till beteendemissbruk, inklusive spel (ett exempel är Anonyma onlinespelare). Dessa är gruppstödjande grupper med en stark andlig komponent och innebär att dela brister och framgångar med andra gruppmedlemmar.

CBT är en terapeutisk strategi som hjälper människor att ändra sina tankar. Människor lär sig att identifiera automatiska negativa tankar och hur dessa tankar bidrar till saker som överdrivet spel. Sedan skapar människor nya sätt att tänka och närma sig livet som ersätter negativa tankar och skadligt beteende.

Motiverande intervjuer är ett rådgivningssätt som hjälper människor att hantera problem och utveckla motivationen för att övervinna det. När det är gjort med en terapeut kommer arbetet, motivation och mål från den person som söker hjälp.

Interpersonal Therapy är ett strukturerat rådgivningssätt som hjälper människor att minska symtomen på spelstörningar och utforska frågorna bakom spelbeteendet. Detta har också varit effektivt för depression och interpersonella förhållanden som ofta uppstår med spelberoende.

Hur man avslutar spel: Vissa strategier

Oavsett om du är engagerad i ett formellt program som de som anges ovan, har du kraften att göra saker på egen hand för att sluta videospel. Dessa tips och strategier är särskilt användbara för spelstörningar:

• Logga in det. Spela in hur mycket tid du spenderar. Människor tappar ofta perspektivet när de spelar videospel. Att se en förteckning över hur mycket av din tid som spenderas kan spela en ögonöppnare och en motivator.
• Släpp dig fri från allt-eller-ingenting tänkande. Att sluta videospel behöver inte betyda att aldrig spela igen. Problemet är ju inte att spela videospel. Frågan är spel som stör ditt liv, hälsa och välbefinnande. När människor vet att de inte behöver släppa spel helt och hållet kan det bli lättare att minska det.
• Sätt tydliga mål. Ditt övergripande mål kommer sannolikt att minska tiden du spenderar och ta tillbaka livskvaliteten. Med ditt övergripande mål i åtanke ställer du in en serie mindre mål som hjälper dig att gå framåt. Dessa kan ställa in tidsgränser för videospel och lägga till saker du vill göra när du inte spelar.
• Begränsa ditt dagliga spel. Tillåt dig en viss speltid. När din tid är ute, lägg bort all spelutrustning, inklusive konsolen. Packa upp det och lås det för att minska frestelsen att spela "bara ett snabbt spel."
• Byt ut spel. Att sluta utan att ersätta det med ett alternativ får vanligtvis människor att återvända till spel. Upptäck nya aktiviteter som du tycker om att fylla i tomrummet med positiva saker.

Spelning kan ta över någons liv och förhindra dem från att leva ett liv fullt av hälsosamma aktiviteter och relationer med andra. Att fråga hur man ska sluta videospel är ett viktigt steg. Med formell spelbehandling och personliga strategier, kan du inte bara sluta spela utan också ersätta det med aktiviteter och människor som ger dig lycka.

artikelreferenser

Nästa:Återtagande av videospel: Hur ser det ut?
~Alla artiklar om spelstörning
~Alla artiklar om missbruk