När ångest och ensamhet gör semestrarna svåra

Semester kan vara svårt när du lever med ångest och ensamhet. Semester kan vara stressande för alla, men när du upplever någon typ av ångest är de svårare. Sedan, när du lägger en känsla av ensamhet och isolering ovanpå ångest, kan semester vara ganska upprörande. Ångest kan få dig att känna dig ensam på en speciell dag och ensamhet kan förvärra ångesten. Att förstå vad som händer med dessa eländighetsupplevelser kan hjälpa dig att ändra din semester till det bättre.

Ångest och ensamhet: Ett skurkligt semesterpar

Ångest och ensamhet bidrar till och förstärker varandra. När en semester rullar runt samarbetar de för att orsaka otrolig ängs.

Ångest får människor att isolera. Isolering är en vanlig effekt av ångeststörningar som lätt blir ensamhet. Å andra sidan känner vi oss ibland ensamma innan vi känner oss oroliga. Isolering från andra kan skapa en känsla av ångest som kan vara vag eller specifik.

Dessa två skurkar kan manifestera sig på olika sätt. För vissa människor håller ångest och isolering dem hemma, oförmögen att gå ut och gå med familj eller vänner för festligheter. Andra människor kan gå ut och delta i sammankomster, men ångest håller dem att känna sig isolerade även i ett trångt rum fullt av nära och kära.

Det onda samspelet hindrar människor från att njuta av semester. Specifika tankar kan göra dessa tider nästan outhärdliga.

Effekter, behandling av ensamhet och ångest

Typisk ångest, bekymmer, vad som händer och rädsla tenderar att förstärkas vid semester. Gamla bekymmer ryper upp och nya kryper in. Att känna sig ensam skapar sina egna negativa tankar att lägga till detta. Oavsett om du tillbringar semestern själv eller känner dig ensam i en mängd, kan några oroliga semestertankar du ha:

• Jag borde inte gömma mig hemma.
• Jag borde inte gömma mig mot väggen vid det här partiet.
• Tänk om alla är glada över att jag inte är där?
• Tänk om alla är besvikna över att jag är här?
• Tänk om de pratar om vilken förlorare jag är?
• Ingen tittar på mig. De försöker undvika mig.
• Alla tittar på mig. De dömer mig. Jag är inte tillräckligt bra för dem.
• Tänk om jag alltid är ensam?
• Jag är rädd för att vara ensam för alltid.
• Tänk om jag dör här av mig själv och ingen vet?
• Jag är nervös att äta framför alla eftersom jag kanske kan spill överallt.
• Tänk om alla hatar mig för att jag stannade hemma?
• Jag är så nervös för dessa människor. Vad händer om jag kastar upp?
• Tänk om folk knackar på dörren för att få mig mat? Vad ska jag säga?
• Vad händer om ingen ger mig mat och jag inte har något att äta?

Semesterångest är som alla andra typer av ångest: den behöver inte vara evigt. Du kan eliminera oron för att leva på detta sätt semester efter semester. Prova dessa tekniker för att minska känslorna av ensamhet och ångest och öka semesterlyckan:

• Ha ett nybörjars sinne. Släpp förväntningarna på hur du och dagen "borde" eller "borde inte" vara. När du fångar dig fastnat i "bör", skift uppmärksamheten och påminn dig själv att allt är neutralt, det är precis vad det är ("Social ångest, axlar och Shoshin [en nybörjarsinn]").
• Ta raster. Oavsett var du är, a semester kan bli överväldigande. Gå ut för frisk luft och en snabb promenad om möjligt, eller gå till ett annat rum och sträck, andas djupt.
• Skift dina tankar till ögonblicket. Känd som mindfulness, håll din uppmärksamhet på vad som händer just nu (använd alla dina sinnen för att dra dig själv till det aktuella ögonblicket), hjälper oss att flytta våra tankar bort från oroliga sådana som de som anges ovan.
• Hedra dig själv. Om du är hungrig, ät. Om du inte är det, passera. Prata med människor om du vill i det ögonblicket. Om du bara vill observera, gör det.
• Ansluta. Om du är ensam och ensam, må du må bättre genom att nå ut till andra. Skriv någon ett gammaldags brev. Byggs eller skapar du saker? Vad sägs om att spendera din semester på att göra saker att donera till lokala välgörenhetsorganisationer?

Ångest och ensamhet kan göra din semester eländig. Du kan ändå vända situationen och göra goda stunder i varje semester.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.