Hur en daglig visualisering förbättrar din effektivitet
Jag läste nyligen en bok om att vara mer effektiv där författaren diskuterar användningen av daglig visualisering. Daglig visualisering kan få oss att tänka på guidade visualiseringar eller meditation, men den dagliga visualiseringsmetoden skiljer sig från den.
Hur man visualiserar dagligen och är mer effektiv
En daglig visualisering involverar mentalt övning av varje bit av din dag från att först vakna upp på morgonen till sänggåendet. Övningen kräver ingen speciell inställning eller fysisk handling, som att stänga ögonen. Du kan visualisera i bitar hela dagen eller på en gång. Daglig visualisering kan vara utmanande om ditt sinne inte är van vid att bearbeta på detta sätt, men precis som andra mentala och fysiska metoder är resultaten värda ansträngningarna.
Som exempel kan du föreställa dig din frukost och resten av din morgonrutin när du duschar. Tänk på vad du ska äta, i vilken ordning du kommer att laga den maten och vad du ska göra med alla rätter som genereras. Se dig själv klä dig, inklusive kläderna du ska ha och lämna huset om det är en del av din dag.
På väg till arbete eller ärenden kan du visualisera varje uppgift. Tänk på de konversationer du kommer att ha och hur du svarar på olika frågor eller situationer.
Hur kan daglig visualisering göra dig mer effektiv?
Denna typ av daglig visualisering gör dig mer effektiv genom att öka din beslutsfattande och din uppfattning av små förändringar.1 När något går annorlunda än du trodde, märker du dessa kontraster och anpassar dig därefter. Observera skillnaden mellan den här metoden och anpassa helt enkelt till omständigheterna när de kommer: när du har föreställt dig ett resultat och svara på oväntade omständigheter kommer du naturligtvis att ägna mer uppmärksamhet åt det val du har framställning. Du undviker helt enkelt att reagera och istället medvetet välja ett alternativ. Med tiden blir de medvetna val du gör vanor och hjälper till med logiskt beslutsfattande.
Inledningsvis verkade denna specificitetsnivå i en daglig visualisering vara en situation som är mogen för överväldigande och irriterad, snarare än ett recept för att vara mer effektiv. Om jag föreställer mig min dag blir jag naturligtvis besviken eller frustrerad när saker inte går som jag föreställde dem. Det är omöjligt att exakt förutsäga vad som kommer att hända. Men med lite övning insåg jag snart att den dagliga visualiseringen faktiskt hjälpte till att undvika överväldigande. Om jag under ett oväntat tillfälle gjorde ett avsiktligt val kände jag omedelbar lättnad och empowerment snarare än irritation. Att märka skillnaderna mellan vad jag förväntade mig och vad som hände gjorde det också möjligt för mig att se att kontrasten ofta var liten. Således kunde jag också se likheterna i min föreställda dag och erfarna dag.
Medan daglig visualisering fortfarande är en ny praxis för mig, är dess förmåga att göra människor mer effektiva och dess tillgänglighet göra visualisering till ett enkelt komplement till mitt liv.
Se även
- "Visualiseringsövningar kan erövra ångest"
- "Visualisering för psykologiska störningar"
Källa
- Duhigg, C., Smartare snabbare bättre. sid 87-88. Random House, mars 2017.
