Hur skam matar självmordstankar i PTSD

Triggervarning: Det här inlägget innehåller uppriktiga diskussioner om självmord, självmordsförsök och skamens roll vid posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Självmordstankar är ofta en del av att leva med PTSD, särskilt efter barndomstrauma. När du upplever skam kan dessa tankar bli värre. Att förstå hur man identifierar skam och ha självkänsla kan hjälpa till självmordsförebyggande.

Hur skam påverkar självmordstankar

Posttraumatisk stresssjukdom efter barndomstrauma kan leda till allvarliga depression och ångest som leder till självmordstankar. När du aldrig fick lära dig ordentligt klara färdigheter som barn för att hantera starka känslor kan du känner att det enda sättet att undkomma din smärta och dåliga känslor är genom självmord. Skam matar denna känsla, för inte bara kan du inte se en hälsosam väg ut ur din smärta, känna som om du är dålig, inte tillhör i världen, eller är annorlunda än alla andra kan mata dina känslor att det skulle vara bättre om du bara inte var det Levande.

Överlevande av barndomstrauma kan uppleva mycket

dåligt självförtroende. Du kanske har vuxit upp i en miljö där du ständigt fick meddelanden om att du inte spelade någon roll och att du inte hade något värde. Känslomässigt, fysiskt och / eller sexuella övergrepp kan lämna dig med intensiv skam som påverkar hur du ser dig själv i relation till världen och matar självmordstankar.

När jag gjorde ett självmordsförsök för flera år sedan skämdes jag djupt för vem jag var. Sexuell och emotionell misshandel att jag hade gömt i flera år höll meddelandet i huvudet att jag var värdelös, skadad och trasig. Jag levde med konstant ångest och depression som bara blev värre eftersom jag väldigt dåligt försökte hantera det jag kände på egen hand.

Som sjuksköterska och mamma skämdes jag djupt för att jag inte kunde stoppa mitt panikattacker eller dra mig ur depression. Jag var ständigt rädd att någon skulle veta hur illa jag kämpade när jag alltid sågs som "den starka", vilket ledde till ännu mer skam. I slutändan, eftersom jag inte hade sökt hjälp och fortsatte att hålla mig tyst om vad jag kämpade med, beslutade jag att det bästa sättet att fly min smärta var att avsluta mitt liv.

Stoppa skam från att mata självmordstankar

Lyckligtvis fungerade inte mitt självmordsförsök. Efter den kvällen sökte jag hjälp hos en traumainformerad terapeut och började lära mig. Jag har aldrig lärt mig hanteringsfärdigheter för att hantera min ångest och depression. Jag lärde mig även om jag trodde att jag var ansvarig för mitt liv, faktiskt, komplexa PTSD och skam hade kontroll.

Meddelandet bakom skam är att "Jag är dålig", vilket matar negativa övertygelser ditt barnmissbruk har lämnat dig med. Det här meddelandet tjänar bara till att stärka tankarna i ditt sinne som kan säga att du inte förtjänar att leva.

I terapin började jag möta den intensiva skam och negativa känslor jag hade för mig själv på grund av vad som hände mig. Jag fick veta att skam håller oss fast i lögnerna om missbruk. Det viktigaste av allt var att jag lärde mig att ta tillbaka kraften från skam och PTSD genom sunda klara färdigheter.

Det är oerhört viktigt att känna igen när du känner skam, särskilt när du kämpar med självmordstankar. Tecken på att du känner skam inkluderar tankar om att du är dålig, dum eller värdelös. Det här är meddelanden som du fick som barn, men idag kan du lära barnet i dig att dessa meddelanden aldrig var sanna.

När du blir medveten om hur skam matar dina negativa känslor, kan du börja ta upp din smärta med självmedkänsla så att den inte förstärker självmordstankar. Du kan ge en ny röst till det misshandlade barnet inuti dig genom att ändra skammeddelandena i ditt sinne och erkänna den roll skam spelar för att du ska bli värre.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring omedelbart 9-1-1.

För mer information om självmord, se vår självmordsinformation, resurser och support section. För ytterligare hjälp med mental hälsa, se vår nummer för mental hälsa och referensinformation sektion.