Assertivitet, icke-assertivitet och assertiv teknik
Många med depression står inte upp för sig själva. Har du svårt att vara påstås? Så här är du mer pågående, hantera aggressivitet och förbättra kommunikationsprocessen.
Innehållsförteckning
- Introduktion
- Icke-Assertiveness
- Självsäkerhet
- Aggressivitet
- Hur man förbättrar kommunikationsprocessen
- Utvärdera dina påståenden
- Assertiva tekniker
- Metod för konfliktlösning
- Var och en persons rättighet
Introduktion
Svårigheter med att vara självhäftande har stereotypt varit en utmaning som tillskrivs kvinnor. Men forskning om våld och mäns roller visade att många fysiska förändringar är resultatet av dålig kommunikation som sedan eskalerar till större konflikter.
Många män känner sig maktlösa inför aggressiv kommunikation från män eller kvinnor i deras liv; omvänt kan passivitet i vissa situationer väcka frustration och ilska för många män. Som sådan kan assertivitet vara ett effektivt verktyg för män som försöker lindra våld i deras liv, liksom ett verktyg för att främja hälsosammare och mer tillfredsställande liv.
Sociologer och professionella inom mentalhälsa upptäcker att självsäkerhet vanligtvis visas under vissa omständigheter. Det vill säga, assertivitet är inte ett personlighetstrekk som kvarstår konsekvent i alla situationer. Olika individer uppvisar olika grad av självhäftande beteende beroende på om de befinner sig i ett arbets-, socialt, akademiskt, fritids- eller relationskontekst. Därför är ett mål för assertivitetsutbildning att maximera antalet sammanhang där en individ kan kommunicera assertivt.
Icke-Assertiveness
En icke-självhäftande person är en som ofta utnyttjas, känner sig hjälplös, tar på sig allas problem, säger ja till olämpliga krav och tankelösa förfrågningar, och tillåter andra att välja för honom eller henne. Det grundläggande meddelandet som han / hon skickar är "Jag är inte OK."
Den icke-självhäftande personen är känslomässigt oärlig, indirekt, självförnekande och hämmad. Han / hon känner sig skadad, orolig och kanske arg på sina handlingar.
Icke-självhäftande kroppsspråk:
- Brist på ögonkontakt; tittar ner eller bort.
- Svingande och förskjutande av vikt från en fot till en annan.
- Tystnad och tveksamhet när man pratar.
Självsäkerhet
En självhäftande person är en som agerar i sitt eget bästa, står upp för sig själv, uttrycker känslor ärligt, är ansvarig för jaget i interpersonliga relationer och väljer själv. Det grundläggande meddelandet som skickas från en självhäftande person är "Jag är OK och du är OK."
En assertiv person är känslomässigt ärlig, direkt, självförstärkande och uttrycksfull. Han / hon känner sig självsäker, själv respekterar vid tidpunkten för sina handlingar såväl som senare.
Assertivt kroppsspråk:
- Stå rakt, stadigt och vända dig direkt mot de människor du pratar med medan du håller ögonkontakt.
- Tala med en tydlig, stadig röst - tillräckligt högt för att de människor du pratar hör till dig.
- Tala flytande, utan att tveka, och med försäkran och förtroende.
Aggressivitet
En aggressiv person är en som vinner genom att använda makt, skada andra, skrämma, kontrollera miljön för att passa sina behov och välja för andra. En aggressiv säger: "Du är inte okej."
Han / hon är otillbörligt uttrycksfull, känslomässigt ärlig, direkt och självförstärkande på bekostnad av en annan. En aggressiv person känner sig rättfärdig, överlägsen, avskräckande vid handlingstidpunkten och eventuellt skyldig senare.
Aggressivt kroppsspråk:
- Lutar framåt med bländande ögon.
- Peka ett finger mot den person du pratar med.
- Skrikande.
- Knyt nävarna.
- Sätta händerna på höfterna och vika på huvudet.
Kom ihåg: ASSERTIVENESS ÄR INTE ENDAST ETT SAKT AV DET DU SIER, MEN OCH EN FUNKTION AV HUR DU SIER DET!
Hur man förbättrar kommunikationsprocessen
- Aktivt lyssnande: återspeglar tillbaka (parafraser) till den andra personen både ord och känslor uttryckt av den personen.
- Identifiera din position: ange dina tankar och känslor om situationen.
- Utforska alternativ lösning: brainstorma andra möjligheter; betygsätta för- och nackdelar; rankning av möjliga lösningar.
Gör enkla förfrågningar:
- Du har rätt att göra dina önskemål kända för andra.
- Du förnekar din egen betydelse när du inte ber om vad du vill ha.
- Det bästa sättet att få exakt vad du vill är att be om det direkt.
- Indirekta sätt att fråga efter vad du vill kanske inte förstår.
- Det är mer troligt att din begäran förstås när du använder självhäftande kroppsspråk.
- Att fråga efter vad du vill är en färdighet som du kan lära dig.
- Att direkt fråga efter vad du vill kan bli en vana med många trevliga belöningar.
Vägrar förfrågningar:
- Du har rätt att säga NEJ!
- Du förnekar din egen betydelse när du säger ja och du menar verkligen nej.
- Att säga nej innebär inte att du avvisar en annan person; du vägrar helt enkelt en begäran.
- När man säger nej är det viktigt att vara direkt, kortfattad och till sak.
- Om du verkligen menar att säga nej, var inte svängd genom att be, tigga, kajolera, komplimanger eller andra former av manipulation.
- Du kan ge orsaker till din vägran, men bli inte försedd med många ursäkter.
- En enkel ursäkt är tillräcklig; överdrivna ursäkter kan vara stötande.
- Visa påstås kroppsspråk.
- Att säga nej är en färdighet som kan läras.
- Att säga nej och inte känna sig skyldig till det kan bli en vana som kan vara mycket tillväxtförbättrande.
Assertiva sätt att säga "nej":
- Grundläggande principer att följa i svar: korthet, tydlighet, fasthet och ärlighet.
- Börja ditt svar med ordet "NEJ" så det är inte tvetydigt.
- Gör ditt svar kort och tydligt.
- Ge inte en lång förklaring.
- Var ärlig, direkt och fast.
- Säg inte, "Jag är ledsen, men ..."
Steg för att lära sig säga "nej"
- Fråga dig själv: "Är begäran rimlig?" Säkring, tvekande, känsla av hörn och nervositet eller täthet i din kropp är alla ledtrådar som du vill säga NEJ eller att du behöver mer information innan du bestämmer dig för att svara.
- Bevilja din rätt att begära mer information och för att förtydliga innan du svarar.
- När du har förstått begäran och bestämt att du inte vill göra det, säg NEJ fast och lugnt.
- Lär dig att säga NEJ utan att säga "Jag är ledsen, men ..."
Utvärdera dina påståenden
- Aktivt lyssnande: återspeglar tillbaka (parafraser) till den andra personen både ord och känslor uttryckt av den personen.
- Identifiera din position: ange dina tankar och känslor om situationen.
- Utforska alternativ lösning: brainstorma andra möjligheter; betygsätta för- och nackdelar; rankning av möjliga lösningar.
Assertiva tekniker
- Trasig skiva - Var beständig och fortsätt säga vad du vill om och om igen utan att bli arg, irriterad eller högt. Håll dig fast vid din poäng.
- Gratis information - Lär dig att lyssna på den andra personen och följa upp gratis information som folk erbjuder om sig själva. Denna gratis information ger dig något att prata om.
- Självutlämnande - Ge själv information om dig själv - hur du tänker, känner och reagerar på den andra personens information. Detta ger den andra personen information om dig.
- fogging - En assertiv copingfärdighet handlar om kritik. Förneka inte någon kritik och motverka inte din egen kritik.
- Håller med sanningen - Hitta ett uttalande i den kritik som är sanningsenlig och håller med det uttalandet.
- Håller med oddsen - Håller med alla möjliga sanningar i det kritiska uttalandet.
- Håller i princip med - Håller med den allmänna sanningen i ett logiskt uttalande som "Det är vettigt."
- Negativ påstående - Acceptera assertivt de saker som är negativa om dig själv. Att hantera dina fel.
- Användbar kompromiss - När din självrespekt inte ifrågasätts erbjuder en fungerande kompromiss.
Metod för konfliktlösning
- Båda parter beskriver fakta om situationen.
- Båda parter uttrycker sina känslor om situationen och visar empati för den andra personen.
- Båda parter anger vilken beteendeförändring de vill ha eller kan leva med.
- Tänk på konsekvenserna. Vad kommer att hända till följd av beteendeförändringen? Kompromiss kan vara nödvändigt, men kompromiss kanske inte är möjligt.
- Följ upp med rådgivning om du behöver ytterligare hjälp.
Varje persons rättighet
- Rätten att behandlas med respekt.
- Rätten att ha och uttrycka dina egna känslor och åsikter.
- Rätten att lyssna på och tas på allvar.
- Rätten att fastställa dina egna prioriteringar.
- Rätten att säga NEJ utan att känna sig skyldig.
- Rätten att få det du betalar för.
- Rätten att göra misstag.
- Rätten att välja att inte hävda sig själv.
Källa: Denna sida kompletterar Louisiana State University Student Health Center
Nästa: Depression och självmordscentrum och hotlines
~ tillbaka till hemsidan för Apocalypse Suicide
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression
