Olyckliga människor är sällan produktiva människor: ADHD-självkänslestrategier

En additude läsaren skrev nyligen: ”Jag är eländig. Jag fick diagnosen ADHD och ångest många år sedan. Mitt liv är fortfarande röra och min karriär förstörs. Jag var pojkgeniet när jag anställdes som riskkapitalist, och sedan fastnade jag i företagets detaljer om jobbet. Nu är mina kollegor trött när jag släpper bollen och inte stannar ovanpå e-post eller möte tidsfrister. Jag vill vara lycklig och ser inte hur det är möjligt längre. Vad är några strategier för att få mer lycka och uppfyllelse i mitt liv? ”

Att vara lycklig bidrar till en hälsosammare livsstil, vilket i sin tur leder till bättre hälsa och produktivitet på jobbet och hemma. Kanske äter du mycket, sover dåligt och undviker träning. Dessa vanor bidrar till irritation med andra, vilket gör att relationer flyter. De berövar dig fysisk och mental energi för att vara produktiv. De berövar dig för hopp för framtiden.

Att söka lycka är viktigt för alla, och lycka är inom räckhåll för dem med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD).

Vad krävs för att vara lycklig?

I allmänhet är du positionerad för större lycka när du:

•  Inser att lycka inte är ett fast tillstånd; det är en kontinuerlig process och ingen enda prestation, som ett testresultat eller ett nytt jobb, garanterar lycka. Och inget enda misslyckande gör dig till en förlorare.
•  Acceptera att vissa svårigheter aldrig kommer att försvinna, men att de flesta kan hanteras bättre genom systematisk problemlösning, utbildning och support.
•  Utveckla färdigheter för att hantera dina känslomässiga svar och underlätta ett balanserat beslutsfattande. Använd strategier för att undvika att livets fallgropar blir en hinder för produktiviteten. Lycka finns i den pågående processen att lära sig och hantera allt som ett ADHD-liv kastar på dig. Det är en kontinuerlig cykel av reflektion och handling. Om lyckan låter som arbete är det - men att vara olycklig tar mycket ut ur dig.

[Din gratis guide till alla de bästa delarna av ADHD]

Du kan bli frustrerad av att glömma möten eller pröva genom skrivbord och garderober för att hitta dina glasögon, nycklar eller viktiga papper dag efter dag. Du känner att du inte kan fatta ett beslut eller börja en uppgift. Du undrar hur man startar en tråkig uppgift eller hur man slutar gå ner i ett kaninhål när du är hyperfocused. Du känner dig dum när du vet vad du ska göra, men arbeta så långsamt att du aldrig blir klar. Alla oförklarliga misslyckanden får dig att känna dig mindre glädje.

Lycka efter en ADHD-diagnos

En diagnos av ADHD berättar om varför du tänker, känner och bete dig som du gör. Men medvetenhet och insikt minskar inte rädsla och skam eller leder till förändringar i rutiner eller produktivitet. Efter en diagnos behöver du färdigheter och strategier för att hantera din tid, uppgifter och känslor.

1. Kom ihåg det du har en utmaning, inte en karaktärstörning. Lycka undviker dig när du känner att oavsett vad du gör, din karaktär får dig att svika dig själv eller andra. Du kan växa lycka när du lär dig självhanteringsstrategier. När du lutar dig på dina styrkor och lär dig färdigheter för att kringgå ADHD-sårbarheter, sänker du din stress och ökar motivationen.

2. Diskutera dina ADHD-symtom och din strävan efter större lycka. Mull över dina mål. Föreställ dig att du är lyckligare. Vad ser du? Är dina förväntningar realistiska? Vilka lärdomar har du lärt dig från tidigare framgångar och besvikelser? Vilka steg kommer att öka din känsla för kontroll över förhalning?

[Gratis resurs: Få Mindfulness att fungera för dig]

3. Granska dina standardreaktioner för att utmana. Är du en allt-eller-ingenting, nu-eller-aldrig tänkare? Säger du, "Om jag inte fick kampanjen, kommer jag aldrig att få en, oavsett vad"? Skapar perfektionism eller impulsivitet fallgropar för dina framsteg? Omgå typiska oproduktiva reaktioner och gå till proaktiv förebyggande. Om din ekonomi är orolig, betala bara med kontanter för att undvika impulsköp och kreditkortskuld.

4. Var din egen bästa vän. Utveckla en plan för att ta hand om din kropp och själ. Din känsla av välbefinnande beror på tillräcklig sömn, motion, näring och stresshantering. Hitta appar för att övervaka din sömn, vikt och träning. När du känner dig passform och i kontroll är det lättare att vara motiverad och nöjd.

5. Öva medvetenhet. Skaffa lugn under din dag genom att ta dig tid att sakta ner. Försök ta fyra djupa andetag, vara icke-bedömande och njuta av små nöjen. Genom att göra det stämmer ditt racing sinne och ökar din förmåga att prioritera. Ta också några minuter att uttrycka tacksamhet och erkänna dina framsteg.

6. Förbered dig för upp- och nedgångar. ADHD skapar inkonsekvenser i prestanda och humör. Planera att motverka besvikelser på grund av okontrollerade ADHD-symtom. Tänk inte på det; krita det upp till ADHD på jobbet och växla växlar för att fokusera på hur man ska vara mer produktiv.

7. Räkna med att stången ska stiga för att uppnå pågående excellens. Standarden för framgång stiger när du rör dig längs livets resa. Även om du kanske har spelat systemet - genom att förlita dig på dina hjärnor och charm - krävs goda arbetsvanor vid högre tävlingsnivåer. Om du känner att du har tillbringat ditt liv bara att komma förbi, är det svårt att känna självtillfredsställelse, oavsett utmärkelser eller utmärkelser du har fått. Du måste utöka din repertoar om självhanteringsfärdigheter och goda arbetsvanor. Utvärdering av nyckelfunktioner för verkställande funktioner hjälper dig att känna dig lyckligare.

8. Utveckla ett team. Många med ADHD är känslomässigt förvirrade av besvikelser och frustration. När du känner dig som ett misslyckande, kontakta en utbildad professionell för att diskutera rådgivning och kognitiva beteendestrategier. En professionell kan ge insikter och ansvar.

9. Nå ut. Både den digitala kulturen och ADHD kan driva dig mot överanvändning eller missbruk av sociala medier, spel, shopping eller surfing. Koppla ur kontakten och ta tid för vänner och familj och lägg telefonerna när du är tillsammans. Positiva sociala interaktioner hjälper dig att undvika isolering och driva i förtvivlan. En fem till tio minuters konversation eller en stint som volontär gör att du kan fokusera på andra och känna dig nöjd.

10. Använd beprövade strategier för att koppla av eller lösa problem. Positiv visualisering innebär att du använder ditt sinne för att skapa positiva bilder. Att bilda en trevlig eller säker plats kan göra dig mer avslappnad. Om du har problem kan du föreställa dig flera lösningar för att få klarhet. Du kan kombinera visualisering med konstruktivt självprat. Stoppa den kritiska rösten i huvudet som bedömer dig under hela dagen. Om du är orolig för ett möte och plågas av negativa tankar, föreställ dig ett positivt resultat. Tänk på de saker som skulle göra mötet till en framgång.

Du kan vara nöjd med ADHD. Lycka växer när du gör saker du gillar och är bra på. Om du ser dig själv som en out-of-the-box tänkare, överväga hur du kan öka din kreativitet och talang. Du har makt att lära dig strategier och vidta åtgärder för ett lyckligare liv.

[Gratis resurs: 3 Definiera funktioner för ADHD som alla förbiser]

Geraldine Markel, Ph. D., är en pedagogisk psykolog som är en produktivitetscoach för vuxna och ungdomar med ADHD. Geri kan nås kl managingyourmind.com.

Uppdaterad 4 oktober 2019