"Med tiden exploderade min lagrade ilska."

Hur påverkar ADHD ilska och känslor?

Som vuxen med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD), Jag vet vad det är att kämpa med frustration och ilska. Min berättelse är inte ny. Under de senaste åren har det funnits bevis på en stark känslomässig komponent av ADHD. De med ADHD - särskilt män - har ofta en svår tid att reglera sina känslor, särskilt när de möter frustration och stress. Deras arga utbrott skadar deras relationer med familj och vänner. Låt mig berätta min historia.

När jag var en tonåring, Jag visste inte att jag hade ADHD. Jag visste att jag drömde mycket och var tvungen att arbeta hårdare än alla andra för att lyckas med någonting. Jag undrade varför andra människor kunde göra saker lättare än jag kunde. Jag var tvungen att göra det bra, och för det mesta övervann jag mina svagheter.

Skolan var alltid viktig för mig, nästan för viktig. Hur bra jag gjorde i skolan blev den standard som jag bedömde själv; det var en föreställning som måste vara perfekt. Jag ville bevisa för andra att jag var lika kapabel som de var. Efter ADHD kämpade jag naturligtvis med att hålla jämna steg i skolan. När jag inte uppfyllde mina egna förväntningar skyllade jag på mig själv och min självkänsla sjönk.

Min tolerans för att bli besviken sjönk och varje frustration eller irritation krossade mig. Jag kunde inte hantera misslyckande eller låta mig göra misstag. Jag jämförde mig själv med andra, alltid ogynnsamt. Jag kunde inte ta någonting i framsteg och blev rasande om en situation verkade orättvis eller någon gjorde ett mindre misstag. När jag blev äldre fick jag veta att hur jag hanterade mina känslor berodde på min låga frustrationstolerans. Jag alienerade alla runt mig.

När ilska går ur hand påverkar det alla områden i en persons liv, särskilt relationer med familj och vänner. Män med ADHD löper hög risk för okontrollerad ilska när de känner att de har misslyckats. Många har förlorat jobb och har inte kunnat ta hand om familjens behov. Skolan var mitt i mitt liv och jag kämpade för att hålla jämna steg med de människor jag beundrade. Med tiden exploderade min lagrade ilska. Jag upptäckte att ilska komprometterade min lycka hemma och i skolan.

[Ta detta test: Kan jag ha ADHD eller ADD?]

Arger i vuxna med ADD

Ilska följde mig till vuxen ålder och det påverkade min relation med min familj. Jag ville att mina barn ska vara konkurrenskraftiga i skolan och lyckas som jag aldrig kunde. Jag försökte fylla hål från mitt förflutna som inte kunde fyllas. För att komplicera saken mer, hade båda mina barn ADHD, vilket påverkade deras skolprestanda.

Jag blev frustrerad eftersom de inte visade sig vara de idealiska studenterna jag ville ha dem. Jag berömde mina barn många gånger för många saker, men när det kom till skolan pressade jag dem för att försöka hårdare. Naturligtvis försöker barn med ADHD så hårt de kan. Trots att jag visste att barn med ADHD ofta behöver hjälp i skolan, med mina egna barn, kunde jag inte vara objektiv. Det enda jag lyckades med var att stänga av kommunikationen med mina barn.

Ändra till det bättre

Hur ändrade jag min inställning? Jag blev medveten om att jag inte hade kontroll över mina känslor, och detta resulterade i frustration och ilska. Det fanns varningssignaler och triggers, som att känna mitt hjärta dunka, andas snabbt eller knyta händerna eller käken. Jag försökte följa varningarna för att hantera min ilska innan den kom ut ur kontroll. Jag lärde mig att agera, inte reagera. Jag tog följande steg för att få fred i min familj och mitt liv:

• Jag lärde mig att ge mina barn villkorslösa kärlek och acceptans. De behövde inte uppfylla mina omöjliga standarder.
• Jag fick mer sömn. När du möter dina sömnbehov förbättrar du din förmåga att självreglera och göra bättre val.
• Jag gav mig själv time-outs när jag mötte en stressande situation. När jag kände att jag blev ansträngd, tränade jag eller lyssnade jag på musik. Genom att komma undan och ge mig själv utrymme att tänka tydligt såg jag vad som betydde mig mest - min relation med min familj.
• Jag lärde mig att inte allt är värt att krossa; livet är för kort för att diskutera över varje liten sak.
• Jag lärde mina barn att misslyckande inte är så illa. Du kan lära av det, något jag önskar att jag visste att jag växte upp.
• Jag medgav att jag inte kunde lösa alla världens problem. Jag behövde backa och ge mina barn den acceptans som jag längtat efter. De var fria att leva sina egna liv och lära sig att lyckas på egen hand. När jag inte var knuten till resultatet lyftes mycket stress från axlarna. Jag kunde prata fritt med dem igen, och det ökade förtroendet mellan oss.

[Självtest: Oppositional Defiant Disorder hos vuxna]

Uppdaterad 21 juni 2019