Minskar dissociationen i DID genom att öka medvetenheten

Minskande dissociation vid dissociativ identitetsstörning (DID) förlitar sig aktivt på att öka medvetenheten om världen runt oss. dissociation är den process genom vilken vi skiljer oss från våra erfarenheter, minnen, kroppar och mycket själv. När vi dissocierar, frikopplas vi från någon eller hela vår egen verklighet.

Det är i sig inte en dålig sak; Jag tror verkligen att dissociation tjänar ett värdefullt syfte och inte bara under traumatiska omständigheter. Men det finns ingen tvekan om att den kroniska, allvarliga dissociationen är inneboende i dissociativ identitetsstörning är problematisk, störande, även ibland aktivt förstörande. Genom att öka medvetenheten, genom att vara mer närvarande i våra kroppar och sinnen, kan vi mildra skadliga effekter av dissociation.

Minskande dissociation är en naturlig biprodukt av ökad medvetenhet

Jag brukade närma mig minskande dissociation genom att aktivt försöka att inte dissociera. Att citera Ljudet av musik, det är som att försöka hålla en våg på sanden för de av oss med DID. I själva verket tror jag nu att jag försöker att inte göra något - vare sig det är att dissociera, bita på mat eller alkohol, bli arg, självskada etc. - är sällan effektiv.

Motstånd, som de säger, är meningslöst.

Till att börja med fick denna insikt mig besegrad och tack vare min störning. Sedan upptäckte jag att bara genom att aktivt öka medvetenheten kunde jag minska min dissociation utan att slåss mot den. Även om ökad medvetenhet kräver viss ansträngning, minskar dissociationen naturligt som resultat av mindfulness.

Om man är spänd, observerar man helt enkelt ens spänning. Du kommer aldrig att förstå dig själv om du försöker förändra dig själv. Ju hårdare du försöker förändra dig, desto värre blir det. Du uppmanas att vara medveten. - Medvetenhet, av Anthony de Mello

Minska dissociationen helt enkelt genom att öka medvetenheten

Mindfulness verkar inte komma naturligt till någon, vare sig de har DID eller inte. Att öka medvetenheten kräver därför viss ansträngning. När jag regelbundet deltar i följande aktiviteter, ser jag en markerad ökning av självmedvetenhet, en djupare koppling till mitt systemoch en minskning i dissociation:

• Övning - Att flytta min kropp, särskilt när jag inte blir distraherad av någonting annat, väcker min uppmärksamhet på min andning, känslan av att mina muskler samlas och expanderar, hjärtslagets dunk. Motion tar mig in i min kropp och nuet.
• Subjektiva enheter för störningsskala (SUDS) - Ångest, smärta, depression, dissociation - välj något som du kämpar med, ta några minuter av varje timme (ge eller ta) och betygsätt allvarligheten i det ögonblicket på en skala från 0 till 10. Utan att ens försöka börjar du märka mönster.
• Fysisk / känslomässig kontroll - Jag lärde mig den här i ett inpatient-program. Ungefär varje vakningstid ber jag mig själv om en ordbeskrivning av hur jag känner mig fysiskt och känslomässigt. (Fint och okej är inte acceptabla svar.) Denna enkla uppgift skapar en koppling till min kropp och själ.

Ökad medvetenhet tar bort symptomen på DID

Det låter elementärt, jag vet. Men det är det här. I stället för att slösa bort energi mot dissociation kan vi minska dess svårighetsgrad helt enkelt genom att öka medvetenheten. Ge det 90 dagar. Om du inte hittar det symtom på dissociativ identitetsstörning är mindre påträngande och mer hanterbara kommer jag att bli förvånad.

Följ mig på Twitter!