Arbetet är bra terapi

Kapitel 82 i boken Självhjälpssaker som fungerar

av Adam Khan

TERAPI KAN VAR DYRT. Arbetet är billigt - de betalar till och med dig för det! När ditt arbete är tillräckligt utmanande för att helt tvinga din uppmärksamhet, men inte så utmanande överträffar det din förmåga, du gå in i njutningszonen, där din uppmärksamhet är inriktad på vad du gör, där du upplever nöjet att bli uppslukad och engagerad i det du gör, där de små oro och frustrationer som normalt plågar ditt sinne inte har något fotfäste. Och huruvida du arbetar i Njutningszonen eller inte är upp till dig, inte jobbet. Du kan göra ditt jobb till en trevlig strävan. Om du vill läsa mer om det, läs Mihaly Csikszentmihalyis utmärkta bok, Flow: Psychology of Optimal Experience.

När du kan arbeta i det roliga koncentrationsläget ger du dig själv en utmärkt terapiform. Arbetet kan vara terapeutiskt! Det kan läka och återställa ditt sinne. Det kan bli av med dig depression, negativa stämningar och känslor av hjälplöshet. Och det kan ge dig förtroende och självkänsla.

En av de saker som bidrar till negativa, obehagliga känslor är idissling: att bo på tankar du inte kan göra något åt, springa negativa och självbesegra tankar genom huvudet om och om igen, övertyga dig själv mer noggrant om giltigheten hos dina elände. När dessa typer av tankar kommer igång är de svåra att stoppa. Du mår dåligt, du tänker på din situation på ett negativt sätt eftersom du mår dåligt, och sedan gör det negativa sättet du tänker bara att du mår värre. Tanken är inte bra för dig. Det bästa du kan göra är att sluta tänka på det, men du kan inte tyckas göra det. Du är som ett tåg på ett spår, och det finns ingenstans att gå ner.

Engagerande arbete tar dig från det spåret. Som att distrahera ett gråtande barn med en skrammel, skickas ditt sinne i en ny riktning.

Och medan du arbetar orsakar du en effekt. Även att flytta fingrarna på ett tangentbord orsakar en effekt. Hjälplöshet är ett kärnsymptom på depression, vilket bidrar till det och ofta orsakar det. Produktivt arbete visar att du inte är hjälplös, så att helt enkelt göra ditt arbete kan minska eller till och med eliminera en anfall av depression.

---

När du arbetar i The Enjoyment Zone förbättras dina kunskaper. En oundviklig konsekvens av utmanande arbete är en ökning av kompetens och kompetens. Detta ger dig förtroende och självkänsla - inte bara baserat på terapeutens uppmuntrande ord, utan baserat på verkliga bevis.

Arbetet kan inte åstadkomma allt som terapi kan, men det kan göra mycket terapeutiskt gott - mycket mer bra än fritid (de flesta fritid producerar ingenting: det ökar inte färdigheter, kompetens eller självkänsla, och det engagerar inte ditt sinne tillräckligt för att sluta ruminations). Arbetet har dock varit en effektiv terapi för generationer av människor. Och det kan fungera lika bra för dig.

Gå till jobbet - håll det utmanande, men inte stressande.

Har du avskräckts från att eftersträva ditt mål av en förälder, en lärare, en välmenande expert? Kolla in det här:
Ibland borde du inte lyssna

Förföljer du ett syfte och blir ibland avskräckt när du drabbas av ett bakslag eller när det verkar svårt? Här är ett sätt att få tillbaka din anda:
Optimism

Dale Carnegie, som skrev den berömda boken How to Win Friends and Influence People, lämnade ett kapitel ur sin bok. Ta reda på vad han menade att säga men inte om människor du inte kan vinna över:
De dåliga äpplen

En extremt viktig sak att tänka på är att att döma människor kommer att skada dig. Lär dig här hur du förhindrar dig själv från att göra detta alltför mänskliga misstag:
Här kommer domaren

Konsten att kontrollera de betydelser du gör är en viktig färdighet att behärska. Det kommer bokstavligen att bestämma kvaliteten på ditt liv. Läs mer om det i:
Behärska konsten att göra mening

Här är ett djupgående och livsförändrande sätt att få andras respekt och förtroende:
Bra som guld

Tänk om du redan visste att du borde förändras och på vilket sätt? Och vad händer om den insikten inte har gjort någon skillnad hittills? Så här gör du din insikt att göra en skillnad:
Från hopp till förändring

Nästa: Arbetsprinciper