Använd den här akronymen för att hantera människor med ångest

Att hantera ångestdrivande människor kan vara oerhört stressande och nervstängande, men du kan minska din ångest medan du interagerar med andra i alla situationer. Detta verktyg för att hantera ångestdrivande människor är en akronym. Var en BLOBB för att förbli lugn i alla interaktioner.

Var en BLOBB för att svara på ångestdrivande människor

Ångest har ett sätt att ta över hjärnan. När vi kan störa hjärnans reaktioner kan vi lugna sinnet och bättre förhållande till människor i alla situationer, vare sig det är lugnt eller spänt.

"BLOBB" står för fem åtgärder att ta och attityder att anta som hjälper dig att svara på människor som intensifierar din ångest:

• gränser
• Lyssna
• Öppenhet
• Body scan
• Andas

gränser- Det här är immateriella men kraftfulla linjer som skiljer en person från en annan. Föreställ dig själv som en av de kritta konturer som barn tycker om att rita (ännu bättre, ligg ner på en trottoar eller uppfart och låt någon spåra dig med krita). Studera formen. "Du" är inom raderna. Andra människor är utanför linjerna och inuti sina egna linjer. Det finns många linjer och utrymme som skiljer dig från någon annan. Du är ansvarig för det du låter inne i din

Lyssna- Att erkänna att du inte behöver göra en annans ord till en del av dig gör att du kan förbli närvarande i oroliga samtal och att lyssna på den andra personen. Ofta kan den enkla (men inte enkla) handlingen genom att verkligen lyssna på en annan avskala en problematisk situation. Så ofta anpassar vi oss till vår rädsla och oro i stället för personen. Vi reagerar på grund av att vi tänker på vad vi ska säga snarare än att lyssna och svara på orden. Kom ihåg dina gränser: en annan persons ord är inte dina, och delta sedan i konversationen genom att lyssna och svara.

Öppenhet- När du lyssnar helt ger du dig en chans att förbli öppen. Att veta att du har gränser och kan förbli dig själv hjälper till att göra öppenheten mindre hotande. Tänk på en annans tankar och idéer. De kan vara till hjälp. Eftersom du har möjlighet att använda dessa idéer eller avvisa dem, din ångest kan minska drastiskt när man handlar med ångestdrivande människor.

Body scan- När vi befinner oss i stressade situationer aktiverar hjärnan kamp-eller-flygsvaret. Oavsett om du omedvetet förbereder dig för att slåss (verbala tappar räknar) eller fly (undvikande är verkligen vanligt när det gäller ångestdrivande människor), dina kroppsspänningar och alla kroppssystem växlar till en annan mönster. När du interagerar med någon och känner dig orolig, skanna din kropp regelbundet från dina fötter och arbeta dig uppåt. Koppla av musklerna och andas djupt när du går.

Andas- Gör detta långsamt och djupt före, under och efter din interaktion. Om du gör det orsakar förändringar i hjärnan som åsidosätter ångest och stress.

Bli en uppmärksam BLOBB för att minska ångestorsaker från människor

Ju mer du använder dessa verktyg, desto lättare blir du och förblir en BLOBB. Du kommer förmodligen inte att gilla att hantera ångestdrivande människor, men du kommer att kunna göra det lugnt och med mindre ångest.

Ett annat användbart verktyg för detta är mindfulness. Jag inbjuder dig att ställa in videon för att lära dig att använda uppmärksamhet för att hantera människor som orsakar stress och ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.