Att hantera påträngande tankar vid bipolär störning

Det är många saker du måste hantera när du har en bipolär störning och en av dessa saker kan vara påträngande tankar. Påträngande tankar är tankar som ligger utanför din kontroll och som kan bli besatthet. Men det är tankar du inte vill ha, och verkligen obsessioner du inte vill ha. Här är några sätt att hantera påträngande tankar vid bipolär störning.

Vad är påträngande tankar vid bipolär sjukdom?

Enligt Wikipedia¹, inom psykiatri är en påträngande tanke:

... en ovälkommen ofrivillig tanke, bild eller obehaglig idé som kan bli en besatthet, är upprörande eller oroande och kan känna sig svår att hantera eller eliminera.

Och påträngande tankar kan till och med leda till tvång om de är tillräckligt starka.

Påträngande tankar är inte ett specifikt symptom på bipolär störning som finns i Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5); ändå är påträngande tankar vanliga vid bipolär störning och många psykiska sjukdomar (typiskt i posttraumatisk stressstörning [PTSD] i form av återupplevelse

den traumatiska händelsen). Jag har dem varje dag och jag vet att många andra människor har dem vid olika tidpunkter i sina sjukdomar.

Exempel på påträngande tankar vid bipolär sjukdom

Påträngande tankar kan vara allt du inte vill tänka på men upprepade gånger gör. Det kan vara ord eller bilder i ditt sinne.

Vanliga påträngande tankar involverar tankar om ett trauma. Om du har blivit våldtagen, till exempel, kan du upprepade gånger spela upp den upplevelsen eller inte kunna få angriparens ansikte ur ditt sinne.

Andra påträngande tankar som kan uppstå vid bipolär störning och på annat håll:

• Tankar om självskada
• Tankar om självmord
• Tankar om våld mot andra
• Tankar om självhat
• Tankar om en tidigare, negativ upplevelse (som en kamp med en betydande annan)

Och så vidare och så vidare och så vidare. Dessa tankar är hemska mot din vilja och orsakar stora upprörelser.

Jag har klarat av många påträngande tankar under mina sjukdomar. Den största påträngande tanken jag har i mitt liv just nu är meningen: "Jag hatar mitt liv."

Om och om igen och om igen varje dag, tänker jag för mig själv, "Jag hatar mitt liv."

Som alla psykologer kommer att säga, det är det verkligen förstärka det negativa, som inte är en plats där du vill vara. Oavsett det orsakar det mig oro och upprörd eftersom jag inte vill tänka den tanken. Det är inte ens en rationell tanke. Det måste försvinna.

Bipolär störning och hantering av påträngande tankar

Jag har funnit att människor med bipolär störning ofta är tvångssatta. Vi besatta över saker, människor, platser och i stort sett allt annat. Jag har besatt över så många saker i mitt liv att jag inte ens kan komma ihåg dem alla, jag är säker. Så enligt min mening är det vettigt att de med bipolär störning också skulle drabbas av påträngande tankar.

Enligt min erfarenhet finns det inget sätt att bli av med påträngande tankar psykologiskt (det finns undantag), men jag kan klara påträngande tankar. Prova dessa steg för att hantera påträngande tankar:

1. Identifiera påträngande tankar. Du måste inse om en tanke verkligen är påträngande. Tänker du på något upprepade gånger när du inte vill? Är tanken dyker upp ibland när det inte är vettigt? Orsakar det betydande besvär?
2. Erkänn dessa tankar när de inträffar. Jag vet att en reflex kan vara att skjuta dessa tankar åt sidan så mycket som möjligt men enligt min erfarenhet hjälper detta inte. Till exempel, när jag tänker "Jag hatar mitt liv", jag sedan till mig själv, "Jag vet." Det är inte ett erkännande av tankens sanning utan snarare att jag vet att min hjärna helt enkelt producerar den.
3. Ta ett djupt andetag. Jag brukar ta ett djupt andetag och sucka efter min påträngande tankar.
4. Bedöm inte dina tankar. Om du förstår att dessa tankar är en del av en sjukdom, bör du förstå att det är värdelöst och olämpligt att bedöma dem. Till exempel skulle du inte döma en nys när du har förkylt, varför ska du bedöma ett psykiskt sjukdomssymptom?
5. Byt ut tanken med något mer positivt. Detta är den riktigt knepiga delen. Varje gång jag har en påträngande tanke försöker jag att "tänka switch." Så jag försöker flytta min hjärna till tankar som jag vill tänka. Dessa önskade tankar kan vara allt från en fördefinierad lugnande bild till något så enkelt som din to-do-lista.

Kom ihåg att påträngande tankar är en del av en psykisk sjukdom som bipolär störning. Påträngande tankar skapas i din sjuka hjärna och är inte riktigt vad du tycker och är inte riktigt en del av dig. Jag vet att jag inte hatar mitt liv. Jag vet att det verkar som på grund av min sjuka hjärna. Men jag vet att jag kan titta på dessa påträngande tankar rationellt och bekämpa dem. Det kanske inte får dem att försvinna, men det kan göra att hantera dem uthärdligt.

(Obs! Det finns också psykiatriska behandlingar för påträngande tankar. Rapportera alltid påträngande tankar till en mentalvårdspersonal som en psykiater. Det är inte bara viktigt för honom / henne att förstå var du befinner dig i din sjukdom, utan han / hon kan också erbjuda medicinsk hjälp vid behov.)

Källa

1. Wikipedia Påträngande tankar. Hämtad 28 november 2017.