Ångest kan kännas som en katastrof

Överdriven oro känns inte bra. Både våra kroppar och våra sinnen upplever det på ofta smärtsamma sätt. Ångest orsakar ofta att sinnet bryr sig över ett problem. När vi gör det tänker vi på problemet i stället för en lösning för det, och problemet kan bli ett ganska monster. Vår tankar har flytt med det och nu blåsa det ur proportion och förvandla metaforiska små mullkullar till gigantiska berg. Problem verkar vara katastrofer.

Utan att ens inse vad vi gör är vi det katastrofiserar våra problematiska situationer. "Katastrofiserande" är ett begrepp som används i kognitiv beteendeterapi (CBT), och det beskriver ett specifikt tänkningsmönster som är mycket vanligt vid ångest.

När vi katastrofal, agonize vi över ett problem, antar det värsta, och hoppar till hemska slutsatser. En kamp med en betydande annan, till exempel, uppfattas som en katastrof som leder till viss separation. Ett misstag på jobbet kommer naturligtvis att leda till uppsägning.

Katastrofiserande kan vara en del av olika ångestproblem

Sinnet in panikångest är mycket benägna att katastrofera. I just denna ångest störning antar sinnet nästan automatiskt att a panikattack kommer att inträffa i vissa situationer. Inte bara det, sinnet är övertygat om att en panikattack kommer att få fruktansvärt katastrofala konsekvenser.

I social fobi, katastrofala tankar fokuserar på förlägenhet och avvisning. Sinnet fortsätter att katastrofera genom att tro att sådan förlägenhet och avslag kommer att få fruktansvärda resultat.

Den överdrivna oroen för misstag som är vanligt i generaliserad ångestbesvär kan leda till ”vad-om” -spelet. När vi katastrofiserar är svaret på ”vad-om” -frågan vanligtvis extremt och katastrofalt. "Vad händer om jag gör dåligt med det här testet", hoppar till "Jag är inte berättigad till stipendier så jag kommer inte att kunna gå på college och jag kommer att sitta fast på ett jobb jag inte vill ha."

Du är inte maktlös

Med ångest kan katastrofisering bli en ond cirkel. Överdriven oro intensifierar fokus på problemet, katastrofala konsekvenser föreställas och de upplevda konsekvenserna ökar ångesten. Detta betyder dock inte att du sitter fast i en fälla av irrationellt tänkande.

Det allra första steget är att börja märka att du katastrofiserar. Var uppmärksam på dina tankar och fånga dig själv om du antar att katastrofala resultat finns i väntan.

När du har identifierat en katastrofisk tanke, pausa och fundera över andra möjligheter. Kommer en missad tidsfrist på jobbet säkert att du får sparken? Eller finns det andra möjligheter?

Acceptera att du inte är berömd av ödet. Du har verkligen kraften att ta kontroll över dina tankar. När du slutar att katastrofera kan du bara upptäcka att din ångest minskar tillsammans med den.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.