Att upprätthålla förtroende och kontroll bland kaos

Livsövergångar kan leda till förödelse på din självförtroende och självkänsla. Sambrott, uppdelningar, jobbändringar, rörelser, vänskapslöst, en sjukdom eller helt enkelt en förändring i rutin kan vara mycket stressande för många av oss och vara en katalysator för att få dig ner. Ofta under dessa kaotiska tider är det som är viktigast hur du tar på evenemanget och vad du gör för att förbli tro mot dig själv.

Att upprätthålla kontroll under stressiga tider

Det är inte lätt att behålla kontrollen under stressiga, kaotiska tider i våra liv. Jag har en vän som går igenom en rörelse, en förlust av förhållanden, en karriärförändring och mindre sjukdom på en gång! Även om detta skulle vara den perfekta tiden för henne självkänsla för att ta en nosefärgad har hon lyckats hålla sig ganska förnuftig genom allt. Hon accepterade att den här gången i hennes liv inte var vacker. Så hon tog en grupp vänner för att hjälpa henne med sorg. Hon räckte också till en mentor för att hjälpa henne med jobbövergången.

Även om dessa stressfaktorer kunde ha tagit ner henne, har hon försökt sitt bästa för att upprätthålla viss kontroll över de kaotiska livsförändringar som sker. Hon berättade för mig att hon kommer ihåg detta citat när hon försökte vara förnuftig:

"När en dörr stängs öppnas en annan, eller åtminstone ett fönster."

Det fick mig att tänka, hur kommer vi igenom dessa svåra livsutmaningar utan att tappa vårt förtroende?

Hur man upprätthåller kontrollen

Även om vissa av dessa saker kommer ut ur det blå eller kan vara så traumatiska att vårt förtroende för oss själva och världen säkert kan ta en hit, finns det sätt att behålla kontrollen i kaoset. Att fokusera på allt som går ”fel” hjälper inte; snarare kommer det att skicka din syn på krisen i ett svans och låta dig känslomässigt utmattad och ditt självkänsla tappat. Prova dessa tips istället.

Anslut med andra. Om det inte var för några av mina vänner och familj som stöttade mig, finns det inget sätt jag skulle kunna vara säker på under och efter krissituationer. Det fanns också vänner i grupper jag var involverad i som hjälpte mig på sätt som jag inte kunde ha föreställt mig. Dessa människor kommer att påminna dig om hur stark du är och stödja dig.

Var öppen för att hjälpa. Ibland kan andra inte läsa ditt sinne och vet inte vad du går igenom. Du måste be om hjälp. Om det händer något mellanmänskligt (uppdelning, sjukdom, stress hemma), måste du vara villig att be om lite hjälp. Berätta för din chef eller en kollega att detta är en svår tid för dig. De kommer förmodligen att förstå och hjälpa dig genom det eller ge dig tid att göra det. Berätta för en vän eller familjemedlem. De kan ha lite insikt eller kan hjälpa dig att hitta resurser för att underlätta övergången. Om du inte frågar kan du inte få.

Var uppmärksam, inte framtida resa. Håll i ögonblicket, eftersom det här är det enda du kan kontrollera. Om du är ledsen, gå inte in i landet för "vad om är" AKA framtida snubbning. Det kommer inte att tjäna dig bra. Fokusera på vad du gör i detta ögonblick, även om det bara är för en minut.

Accepterar. Detta är en DBT-skicklighet som jag har funnit vara användbar för att tillfälligt tolerera smärtsamma, stressande händelser och känslor. Tanken är när du inte kan göra saker och ting bättre direkt, du kan distrahera dig tillfälligt så att det inte överväldrar hela ditt system och självkänsla.

• ENVERKSAMHETER. Göra någonting. Ring, e-post, besök en vän, ta en tur, rengör ett område i ditt hem eller laga något.

• Contributing. Gör något trevligt för någon. Kolla in med en släkting som du inte har pratat på på ett tag. Fråga en granne eller rumskamrat om de behöver hjälp. Ge tillbaka till en organisation du brinner för att hjälpa (tänk på om du flyttar, tar saker till Goodwill).

• Comparisons. Jämför dig själv med en tid då du kände dig annorlunda. Gick du igenom en stressig tid i ditt liv innan och kom ut okej? Var det en tid i ditt liv där saker verkade värre än de gör nu?

• Erörelser. Skapa olika känslor. Se en rolig eller skrämmande film eller TV-program. Slå upp klipp på YouTube som får dig att skratta. Lyssna på musik. Ring en vän som lyfter dig.

• Pushing Away. Tryck tillfälligt ut den smärtsamma situationen. Lämna situationen mentalt. bygg en imaginär vägg mellan dig och situationen.

• Thoughts. Byt ut dina tankar. Läs en fängslande bok. Gå på Pinterest och skapa ett nytt inspirationskort. Gör ordpussel eller Sudoku. Spela ett spel i ditt sinne. Allt för att bara komma ur huvudet.

• Sensations. Identifiera andra upplevelser. Ta en dusch och tänk på lukt, känslor och strukturer. Pressa ut en stressboll. Gör sprintar eller hoppar. Lägg märke till hur din kropp känns annorlunda och detta släpper en del av den ångest du har haft i.

Ditt förtroende under dessa turbulenta tider kommer från att komma igenom varje dag, ibland till och med varje timme. Försök ditt bästa för att komma ihåg att detta blir lättare och gör dig starkare. När du väl har kommit igenom den försökta tiden kommer det att bli det största förtroendeökningen du kan begära.

Ta väl hand,
em

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.