Överväldigad av stress och ångest? Hur man hanterar det

Ångest kan kännas som om en otroligt hög och högljudd parade laddas helt och hållet genom dig själv: sprängband, blixtsnäckar, djur och tillkännagivare till nauseam. Detta kaos inom kan orsaka huvudvärk, bröstsmärta, andningssvårigheter, överdriven svettning, värk och smärta och andra skadliga ångestsymtom. Vidare blir våra tankar oroliga och raser av oro och tvångstankar. Ofta, panik sätter in. Som om detta inte var tillräckligt dåligt måste vi leva mitt i paraden. Vi måste ta itu med paradskräp (tänk på det - skräp, skräp, äpplen) och samtidigt hantera allt annat runt oss. Hur hanterar vi alla saker på utsidan med pandemonium?

Ångest och stress är anslutna och överväldigande

För att vara säker kan livet vara helt krossande. Den är ofta full av påfrestning. När du måste förstöra en regnskog för att kunna skriva din uppgiftslista, vet du att du har att göra med för mycket. Eller kanske är antalet artiklar litet men de är skrämmande till sin natur. Det faktiska antalet uppgifter är relativt obetydligt; Det som är viktigt är hur de påverkar ditt välbefinnande. Eftersom de mer än fyrtio miljoner människor som lever med ångest störningar troligen kan intyga, är överväldigande stress ofta nära kopplade till överväldigande ångest.

När det gäller stress, ångest och känsla överväldigad kan det vara svårt att reda ut orsak och effekt. Är din överväldigande stress orsakar din ångest? Eller kanske är din överväldigande ångest som får ditt liv att känna sig intensivt stressande?

Att arbeta med en terapeut för att sortera saker kan vara mycket fördelaktigt. Du behöver dock inte veta med säkerhet om du är orolig på grund av stress eller om stress är värre för att du är orolig. Personligen, när jag är överväldigad och ångest-och-stress-paraden marscherar smärtsamt inuti mig och stör min yttre värld, bryr jag mig verkligen inte om vad som orsakar den andra. Jag vet bara att ångest och stress är där och kopplas samman; Jag är överväldigad och jag vill att paraden ska sluta.

Sätt att hantera det överväldigande som orsakas av stress och ångest

Eftersom ångest och stress ofta är Co-Grand Marshals i denna motbjudande inre parade kan de reduceras tillsammans. Var och en av följande tekniker har visat sig minska både stress och ångest:

Undvik allt-eller-ingenting att tänka

Ångest kan vävda så stort att vi börjar tänka i ytterligheter: Du kanske tänker, "Jag kommer aldrig att göra det här," "Jag kan inte göra någonting rätt," "Om jag gör inte detta perfekt, jag är ett misslyckande, "" Jag är en hemsk partner / förälder / anställd / chef / person, "" Jag gjorde ett misstag och nu hatar mig mig, "och vidare och igen. Naturligtvis känner vi hög ångest för resultatet av dessa saker vi berättar för oss själva.

Att erkänna hur vi tänker är ett bra steg för att minska ångest. Under de närmaste dagarna märker du helt enkelt dina tankar. Vad säger du själv? När du blir medveten om allt-eller-inget tänkande, kan du ändra hur du tänker och vad du säger till dig själv. "Jag missade en tidsfrist" ändras från "Jag är hemsk och jag kommer att bli avskedad" till "Jag gjorde ett misstag, men jag gör också många bra saker. Sammantaget är jag värdefull och kommer troligtvis inte att förlora mitt jobb under den här enskilda incidenten. "

Break (Eller snarare, inte)

När vi är oroliga och stressade är det lätt att titta på alla uppgifter som ligger framför oss och bli överväldigade. Ibland stoppas vi i våra spår och stängs helt av. Vi har nått vår brytpunkt. Vid denna tidpunkt är ångesten mycket hög och vår förmåga att klara verkar mycket låg. Den goda nyheten är att vi har makt att förhindra att vi bryter.

Tricket? Ha sönder! Ta pauser och dela upp uppgifterna i bitar.

För att undvika hyckleri, kommer jag att erkänna att jag tycker det är oerhört svårt att ta pauser. När allt kommer omkring, när livet är överväldigande med alla sina krav och ångest blossar som ett resultat, verkar det bara inte logiskt eller ens möjligt att gå bort från stress ett tag. Men det är viktigt. Till och med en kort paus kan hjälpa ditt sinne att uppdatera och återställa, och ofta när du återvänder till din uppgift gör du det med ett tydligare huvud. Stå och sträck, få lite frisk luft om möjligt, massera dina tempel, andas djupt. Att snacks på något näringsrikt och energibärande kan ge din hjärna och kropp ett nödvändigt boost. För mig verkar det som om jag inte har tid till en paus, men i verkligheten känner jag när min ångest minskar mindre överväldigad, och jag är faktiskt mer produktiv när jag tar korta pauser här och där genom hela dag.

Dessutom växer ångest ofta när uppgifterna vetter stort framför oss. Livet kan vara oerhört överväldigande när allt verkar som ett stort röran, men det är lättare att hantera när vi delar saker i hanterbara bitar. Ta mitt skrivbord. Det ser ofta ut som en butik för kontorsprodukter som exploderade ovanpå den. När jag stirrar på det blir jag överväldigad och jag drabbas av en våg av ångest som får mig att känna att jag drunknar. När jag stirrar på hela röran känner jag mig avskräckt och kan knappast börja fixa det. Jag har lärt mig att dela uppgiften i bitar. Jag rensar ett område och tar en paus. Jag kanske väljer att lägga resten åt sidan och flytta till något annat, eller så kan jag komma tillbaka och ta itu med ett annat avsnitt. Hur som helst, jag har tagit kontrollen, jag kan göra något åt ​​röran och jag känner min stress och ångest lätt.

Att göra lista? Vad sägs om en till-gjort-lista!

Naturligtvis är listan över de uppgifter som ligger framför dig ett sätt att organisera dig själv, känna ansvar och minska stress och ångest. Ändå kan det vara överväldigande att titta på en enorm lista som aldrig verkar krympa även när vi delar upp den i bitar. När vi bara fokuserar på vad vi måste göra snarare än att ta reda på allt vi redan har gjort, känner vi oss stressade och ångest ofta skyrockets. För att hålla detta i schack, kan du överväga att skapa en lista över saker du redan har åstadkommit, en förtydlig lista om du vill. Det är mycket tillfredsställande i slutet av en lång och stressig dag att tänka på allt du har gjort och skriva ner det. När din ångest säger att du inte har kontroll kan du själv se att du verkligen har kontroll och gör saker.

Oavsett om du är överväldigad av ångest eller din ångest gör att du känner dig överväldigad är det stressande. Den goda nyheten är att det verkligen är möjligt att vidta åtgärder varje dag för att bli av med ångest.

Vad fungerar för dig när du är överväldigad av ångest?

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.