Förbereder sig på säsongseffektiv störning
Det har varit ett fantastiskt fall hittills i British Columbia, Kanada, där jag bor. Det är trevligt och soligt och har fått mig att le. Och nu hälls det regn. Och jag gillar regn, ljudet av det träffar min takfönster, men jag gillar inte den långsamma förändringen i mitt humör som aldrig verkar glömma mig varje år. Och varje år, Jag är på något sätt förvånad över det Seasonal Affective Disorder (SAD) har långsamt gått in i min lifeagain-- och varje år verkar mitt humör falla tillsammans med bladen.
Skillnaden mellan "Winter Blues" och säsongseffektiv störning
Många upplever ett dopp i humör under de mörkare månaderna. När dagarna blir kortare och pasta blir att föredra framför sommarsallad, gillar människor att vila. Men att uppleva ett lägre humör under dessa månader är inte detsamma som att leva med SAD. Säsongseffektiv störning uppstår oftare när människor kämpar med en befintlig psykisk sjukdom.
Vanliga symtom på SAD:
- En energiförskjutning; lägre energi och / eller motivation
- En förändring av matvanor; äter mer eller mindre
- En förändring i sömnmönster; sova mer eller mindre
- En känsla av frigörelse; förvirring och mindre intresse för aktiviteter som en gång var angenäm
- Sorg; en känsla av hopplöshet
- Koncentrationssvårigheter
- Uttag från familj och vänner
Dessa symtom efterliknar de i en depressiv episod men i fallet med SAD är de direkt kopplade till en årstidsförändring. Det är viktigt att notera att medan tillståndet uppstår oftare under vintermånaderna, lider vissa människor under de varmare månaderna.
Förbereder sig på säsongseffektiv störning
Trots att jag alltid är förvånad när säsongen får mig på knäna planerar jag framöver. Min psykiater och jag integrerar en plan varje september och stegen jag tar, de tekniker som många personer med SAD använder, är framgångsrika - inte helt, men de hjälper verkligen
- Lättterapi för SAD betraktas inte längre som en "new-age" -metod (den har använts i över tjugo år!) för att behandla SAD men används ofta
- Övning! Jag vet jag vet... Det är svårt att träna när vi känner oss deprimerade men jag mår alltid bättre efter. Bara tjugo minuter om dagen kan öka vårt humör
- Försöka reglera våra sovmönster
- Diskutera medicinska förändringar om det behövs. Jag ökar vanligtvis min antidepressiva dos när Fall rullar runt
- Hantera din stress nivå
- Kommunicera med de i vår inre cirkel; kommunicera med ditt psykiska hälsoteam
- Gruppterapi
Det finns många sätt att behandla säsongseffektiv störning och det är användbart för oss att dela vad som fungerar med varandra.
Om du upplever SAD, vad fungerar för dig?
