Sätt att vara positiva när ångest skapar negativitet
Att vara positiv är inte lätt när du har det ångest. Oavsett om du lider av en ångestsyndrom eller så behöver du helt enkelt lite lugn i ditt liv, konstant negativa tankar och ångest kan vara försvagande. En ond cirkel börjar ofta när ångest drivs av våra tankemönster: vi tänker på det värsta möjliga scenariot och att negativitet bidrar till ytterligare ångest. Att vara positiv kan dock förbereda dig med strategier för att ändra dina negativa tankemönster - så hur gör du det?
Att vara positiv är svårt när du är orolig
Oroliga människor tillbringar timmar och timmar på att ryska över negativa tankar och känslor. De tenderar att fokusera på vad som kan gå fel istället för att ta en mer balanserad situation. Denna negativa tänkningscykel blir en självuppfyllande profetia: ju mer de bor på destruktiva tankar, desto mer negativa känner de och desto mer säger de sig vara positiva omöjlig.
Om den här cykeln låter bekant är du inte ensam. Enligt America's Anxiety and Depression Association (AADA) är ångest den vanligaste psykiska sjukdomen i USA och drabbar 18,1% av den vuxna befolkningen varje år. Ingen vet riktigt vad som orsakar ångeststörningar, men AADA citerar "en komplex uppsättning riskfaktorer, inklusive genetik, hjärnkemi, personlighet och livshändelser."
Positivt tänkande för ångest: Är det till och med möjligt?
Den goda nyheten är ångeststörningar (som generaliserad ångestbesvär, panikångest och social ångest) är mycket behandlingsbara. Det finns olika typer av medicinering och terapiform som har visat sig vara mycket effektiva. En av de vanligaste typerna av terapi som används för att bekämpa ångest och negativa tankemönster är kognitiv beteendeterapi (CBT).
CBT och andra former av terapi arbetar mot att behandla de långsiktiga effekterna av ångest genom att erbjuda en praktiskt, praktiskt tillvägagångssätt för problemlösning, snarare än att ditt humör är prisgärd negativt tankar.
Om du väljer att ta upp CBT, kommer din terapeut att hjälpa dig att lära dig hantera färdigheter så att du behåller en känsla av kontroll och självförtroende, även efter att dina sessioner är över. Det finns också övningar du kan göra på kort sikt för att lindra symtomen på ångest och panikattacker, som vi kommer att beskriva nedan.
Hur en positiv person hanterar oro och tvivel
I en idealvärld skulle vi alla ta itu med oro och tvivel på ett rationellt sätt. Vi skulle bedöma den aktuella situationen och ställa oss följande frågor:
- Kan jag kontrollera detta?
- Om så är fallet, hur kan jag lösa det?
Positiva människor vet att det bara finns så mycket i livet de kan kontrollera. Det är inte så att negativa tankar inte besvärar dem, det är bara att de inte blir “fastna” i ohjälpsamma tankecykler. De observerar sina bekymmer, överväger vad de kan och inte kan kontrollera och vidta lämpliga åtgärder ("Vad är positivitet? Definitionen kan överraska dig").
Att vara positiv i en negativ situation är emellertid inte bara ett "sinne över materie". Även om ångest är det ett av de mest behandlingsbara psykiska hälsotillstånd i USA, det tar tid att anpassa sig till nya sätt att göra tänkande. Ditt första steg är att konsultera din läkare och se vilka behandlingsalternativ som finns tillgängliga.
Under tiden kan du prova positiva tänkandeövningar för ångest, till exempel lugnande meditationer, bekräftelser eller journalförslag. Här är några för att komma igång.
- Bekräftelse: Detta är en enkel bekräftelse för att koppla dig till din inre styrka, lånad från örtte-specialist, Yogi Tea. Stäng ögonen, tryck tummen på fästet under ditt pinkiga finger och krulla handen till en knytnäve. Säg till dig själv: "Jag är frisk, jag är lycklig, jag är fantastisk." (Se "Positiva bekräftelser för när livet känns för hårt")
- Meditation: Ställ in en timer på din telefon i 15-30 minuter och hitta en bekväm plats. Stäng ögonen, sitta rakt upp och lägg en avsikt för din övning, till exempel ”Jag kommer inte att oroa mig för mitt förflutna eller framtid. ”Andas djupt för den här gången: andas in i fyra sekunder, håll i fyra, andas ut för åtta. Fokusera på denna andningsteknik tills timern går av. Öppna sedan ögonen, ta ett djupt andetag och fortsätt dagen.
- Journalprompt: Föreställ dig själv som din favorit fiktiva karaktär. Hur skulle han eller hon hantera din situation? Föreställ dig alternativt din ångest som ett monster och skriv en berättelse om den.
Att vara positiv är möjligt när du är orolig
Att vara positiv i en negativ värld är tufft, särskilt om du har ångest. Men det finns saker du kan göra för att övervinna dina negativa tankemönster.
Kom ihåg: om ångest påverkar ditt dagliga liv ska du inte lida i tystnad. Prata med dina vänner och familj, se din läkare och undersöka de många olika terapierna och ångest självhjälp alternativ tillgängliga för dig. De ångestinformation och resurser på HealthyPlace är en bra plats att börja.
”Ångest är som en gungstol. Det ger dig något att göra, men det tar dig inte så långt. ”~ Jodi Picoult, sjung dig hem.
artikelreferenser
