Dina styrkor inventering: Reparera självkänsla efter en ADHD-diagnos

En ADDitude-läsare skrev nyligen till mig: ”Jag diagnostiserades med ADHD vid 45 år gammal. Jag kämpade med min ADHD genom tonåren och förstod inte vad som var fel med mig. Jag var tvungen att göra massor av mentala tester i klassskolan, bara för att fastställa att jag var högre fungerande och "normal." Mina föräldrar visste inte att jag hade ADHD, och de kämpade med mig. De straffade mig när jag agerade eller verkade trotsande. Detta gav mig mentala ärr och låg självkänsla. Jag saknar självförtroende. Det påverkar mig på jobbet och i sociala relationer. Kan du ge mig tips och strategier för att hjälpa mig att känna mig mer positiv till mig själv - att upptäcka mina styrkor?”

Du har kämpat länge, vilket blev allt hårdare av det faktum att du inte var medveten om vad du kämpade mot. Att klandras och straffas för något som du inte förstod gjorde förvärrade. Jag berömmer er för att ni vill ta itu med de utmaningar som negativt påverkar era arbetsprestationer och sociala relationer.

Många människor som hade liknande erfarenheter som barn har hittat lättnad i terapi. De diskuterar och utforskar ont från förflutna som påverkar dem som vuxna. Det är en resa värd att ta. När du är redo föreslår jag att du utforskar det här alternativet. Som en

ADHD-tränare, Jag känner att en styrka-baserad strategi hjälper dig att må bättre om dig själv. Men först behöver jag mer information.

Du berättade om vad som är fel med dig och ditt liv. Om du vill må bättre om dig själv, låt oss utforska den andra sidan. Vad är rätt med ditt liv?

Ta reda på din anteckningsbok eller öppna ett dokument på din dator och titta på det "Styrkor". Spendera minst 30 minuter på att svara på dessa frågor:

1. Vad säger folk att du är riktigt bra på?
2. Vilken aktivitet ger dig energi?
3. Vad fungerar i ditt liv?
4. Vad tycker du att du är bra på?
5. Vad gillar du att göra?
6. Vad som är viktigt för dig?
7. Vad ser du fram emot under de kommande två till tre veckorna?
8. Vad är du stolt över?

["Perfect Is a Myth" - och andra självkänslighetsförstärkare]

Svaren på dessa frågor är de första stegen i att upptäcka dina styrkor. Att markera dina styrkor kommer att ge dig energi och göra det möjligt för dig att göra ditt bästa på jobbet och i relationer. Dina styrkor är vad som är bäst och sant om dig. Forskning visar att människor som fokuserar på sina styrkor varje dag är sex gånger mer benägna än andra vara engagerade i sina jobb och mer än tre gånger så troligt att de rapporterar att de har en utmärkt kvalitet på liv.

Trots dessa fördelar fokuserar de flesta av oss inte naturligt på våra styrkor. Varför?

Styrka blindhet. Många människor känner inte till sina styrkor, eller om de är det, använder de dem inte till fullo. Detta manifesteras vanligtvis i situationer där människor använder sina styrkor på ett område i sitt liv men inte ett annat.

Fördelning av hjärnnegativitet. Sedan förhistorisk tid har våra hjärnor kopplats in för att betona negativa upplevelser jämfört med positiva.

Anspråkslöshet.

Den falska tron ​​att personlig tillväxt endast kommer från förbättrade svagheter. När du fokuserar på det du gör bäst kommer du att uppnå större resultat än när du fokuserar på dina svagheter. Du kommer också att märka en ökad självkänsla, vilket kommer att bidra till mer positiva upplevelser i ditt liv.

[Gratis nedladdning: Din guide till alla de bästa delarna av ADHD]

Tänk på en tid i ditt liv när du presterade på ditt bästa, när du kände dig energisk, äkta och positiv till det du gjorde. Denna känsla kan ha varit på kontoret eller från en relation med en vän. Skriv en 250-orts berättelse om den här upplevelsen i din anteckningsbok. Det bör ha en början, ett mitten och ett slut och se till att den innehåller följande information:

Vilka förhållanden gjorde det möjligt för dig att vara bäst?
Vilka färdigheter eller styrkor använde du för att hjälpa dig att prestera så bra?
Hur kände du? Varför?

Det sista steget i att upptäcka dina nyckelstyrkor är att ta en onlineundersökning om styrkautvärdering. Det finns ett antal bra tillgängliga, men min rekommendation är undersökningen Values ​​in Action Inventory of Strengths (viacharacter.org/survey/Account/Register), skapad av Christopher Peterson och Martin Seligman, välkända forskare inom området positiv psykologi. Deras mål var att skapa ett verktyg för att diagnostisera mental hälsa, inte sjukdom. Det tar 15 till 20 minuter att slutföra.

Baserat på resultaten från detta frågeformulär, informationen i din uppsats och andra livsupplevelser du kan tänka på, skriv ned en lista över dina fem bästa styrkor i din anteckningsbok. Många av mina kunder ger sina styrkor ett namn. Vissa säger "lärare" eller "förändringsagent." Andra säger "berättare" eller "utforskare."

Fokus för dina läxor bör vara: Vad vill du åstadkomma under de kommande tio dagarna? Tänk på ett kortsiktigt mål du har, eller en utmaning som du vill övervinna. Titta nu igenom listan du skapade med dina fem bästa styrkor. Välj ett som du kommer att använda för att uppnå denna utmaning eller det mål du precis har satt.

Skriv ned följande lista i din anteckningsbok och fyll i var och en:

1. Mål:
2. Fullgjord av:
3. Styrka som ska användas:
4. Hur jag använder styrkan: (lista konkreta beteendesteg)
5. Första steget:
6. Potentiella problem:
7. Om (potentiellt problem) inträffar, kommer jag att använda min styrka (tom) och göra följande (åtgärd) för att lösa eller övervinna det.

Förvara en dagbok som förklarar vad som händer under de kommande tio dagarna. Det skulle vara fantastiskt om du uppnådde målet under den tiden. Beroende på mål och omständigheter i ditt liv kan det dock inte vara möjligt. För att vara ärlig uppnår knappast någon sitt mål första gången. Den goda nyheten är dock att du kommer att se förbättringar. Ju mer du övar styrkan du listade ovan, desto mer kommer du att lära dig att använda den och utveckla den.

Ingenting som har hänt i ditt förflutna hindrar dig från att skapa ett mer positivt liv för dig själv nu. Om du genomför ovanstående övningar identifierar du specifika tillgångar som hjälper dig att förbättra ditt liv och må bättre om dig själv.

[“Självkänsla måste komma inifrån”]

Uppdaterad 3 januari 2020