Hur man minskar reseangst

Idag vill jag prata om att minska reseangst under helgdagarna. Semestersäsongen kan medföra ett antal positiva upplevelser, men det innebär också potentiellt stressande situationer. En som uppstår ofta men inte diskuteras ofta är utmaningen att planera dina eller din familjs resor. Planeringsprocessen kan vara omfattande, invecklad och helt enkelt frustrerande och kan i slutändan vara en betydande källa till ångest. Ångest kan vara resultatet av planeringsprocessen, den tid du faktiskt reser eller till och med störningen i ditt schema som är resultatet av att du besöker (eller besöker) familjen. Kraven på semesterresor kan vara intensiva och oförutsägbara, så vad kan du göra för att minska reseangst och njuta av dig själv?

Att förstå reseangst hjälper till att minska det

Det kan finnas flera aspekter av att resa orsakar dig ångest, så jag tänker inte diskutera detaljer idag. Tänk i stället på att tänka på de aspekter av resor som orsakade dig mest oro i år. Vilken aspekt av processen var den mest utmanande för dig?

Det kan ha bokat ditt flyg eller planerat en rutt att köra. Du kanske kämpade med upprätthålla din dagliga rutin medan du var med familjen och detta skapade ytterligare ångest. Oavsett orsak, tänk på var och en av de faktorer som leder till din nöd eller ångest. Med dessa faktorer i åtanke, låt oss gå igenom steg du kan vidta för att minska din reseangst.

Hur man minskar din reseangst

1. Identifiera vad du kan kontrollera. Med resor finns det många faktorer som du inte har kontroll över. Vädret kan leda till missade flygningar eller farliga körningar, barn som blir sjuka kan kräva en snabb planändring och transportkostnader kan kräva snabb improvisation. Det är i allmänhet saker som du inte kommer att kunna förändra, och det är viktigt att identifiera om dessa typer av problem är en del av vad som orsakar din ångest. Om din uppmärksamhet är på saker utanför din kontroll, då planerar du annorlunda eller gör konkreta förändringar kommer inte nödvändigtvis att minska din ångest. Istället kan det vara mer användbart att omrama dessa potentiella problem. De faktorer som du kan kontrollera kan å andra sidan vara värdefulla eftersom de ger dig möjligheter att utveckla lösningar.
2. Identifiera konkreta lösningar. När du har identifierat de faktorer som bidrar till din reseangest som du kan kontrollera är det dags att börja leta efter lösningar. Utveckla strategier för begränsa din exponering för stress kan vara tidskrävande, men kommer i slutändan att vara värdefullt. Om du till exempel befinner dig oroa dig ofta för att komma till flygplatsen i tid, kan du identifiera aspekter av din reseplan som kan anpassas för att minska denna rädsla. Att planera hur du kommer till flygplatsen, hur lång tid det kommer att ta och vilken tid du lämnar kan hjälpa dig att möta din reseangest.
3. Börja lösa problem tidigt. Slutligen, och kanske viktigast av allt, kan du planera din strategi för minskning av reseangst i förväg. I stället för att vänta till den dag du lämnar för att överväga hur du kan minska reseangst, bör du istället starta processen några veckor eller till och med en månad i förväg. Detta gör att du kan identifiera källor till din ångest och utveckla verktyg för att möta dem i god tid i förväg, och som man säger: praxis gör perfekt. Ju mer du övar lösningarna du kommer att använda, desto lättare blir det att implementera dem när du reser faktiskt, och detta kommer också att göra det lättare för dig att hantera eventuella oväntade stötar längs med sätt.

Att resa kan vara en verkligt utmanande och oroande upplevelse, men tipsen ovan kan hjälpa dig att ta hand om dina oroligheter och förbereda dig för dem i förväg. Använd dessa tips för att skapa mer tydlighet, lugn och självförtroende för din nästa reseupplevelse.

Dela andra strategier du använder för att minska reseangst nedan.

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.