8 sätt att göra ditt hem till en ångestfri zon

Att ha en ångestfri zon där du tillbringar mycket tid, ofta ditt hem, är ett sätt att minska ångesten. När du skapar ett dedikerat utrymme där du kan släpp oro, vad-ifs, rädsla och stress, du ger dig själv en underbar gåva. Att bara veta att du har en fristad tillgänglig för dekomprimering och avsiktligt ersätta det negativa med det positiva kan hålla dig igång genom tider med stress och ångest. Följande åtta idéer kan förvandla ditt hem - hela bostaden, ett rum eller till och med ett hörn - till en ångestfri zon.

Din ångestfri zon: Ingen ångest, inga negativa tankar, tillåten

Idén bakom att skapa en ångestfri zon där du bor är enkel. Du ger din hjärna, kropp och ande en plats att helt enkelt vara. Här finns det inga förväntningar, inga "bör", ingen stress och inga oroligheter. Dessa saker är utanför din fristad. (Det är lite som fort och barnar i barndomen med tecken som läser "inga pojkar" eller "inga flickor" för att undvika "bakterier.") Negativa tankar av något slag är "bakterier" och är inte tillåtna i din ångestfria zon.

För att kunna ha en plats att gå dit ångest kan inte följa är lockande; men att bara gå in på en plats som du har betecknat som din fristad fungerar inte så bra. Som alla som upplever ångest i någon form och intensitet vet, oavsett var du än går, kommer ångesten också att vara där. Det beror på att ångest fastnar i dig, i din hjärna och kropp, tankar, känslor och handlingar. Det är svårt att bara gå ifrån den. Det är därför en ångestfri zon är nödvändig.

8 sätt att skapa en ångestfri zon i ditt hem

Nyckeln till att skapa en ångestfri zon som fungerar är att planera den med syfte och fylla den med saker som lugnar dig och uppmuntra mindfulness. För att undvika oroliga tankar är det nödvändigt att både tömma sinnet och försiktigt, indirekt fylla sinnet med alternativa upplevelser. I din fristad behöver inte din hjärna saker att tänka på; istället, det behöver saker att märka, ett nuvarande moment att existera.

Dessa idéer kan hjälpa dig skapa ditt ångestfria utrymme:

1. Skönhet- Hur definierar du skönhet? Lägg till saker som behagar dig.
2. Lugna- Använd eteriska oljor i en diffusor eller tända ljus och spela lugnande musik eller naturlåtar.
3. Natur- Placera levande växter och blommor när de förbättrar hälsan.
4. snygghet- Håll ditt rymdfritt. Rutter har visat sig öka ångest och stress.
5. Sittplats- Oavsett om det är en stol, beanbag, kuddar eller meditationskudde, har en plats för djup andning och mindfulness meditation.
6. affirmationer- Håll en låda, burk eller vas fylld med dina favoritmotiverande ord och självbekräftande citat.
7. Böcker- Inkludera en bokhylla eller låda med tidskrifter, inspirationsböcker och allmänna böcker för avkoppling.
8. Matta- Sätt en yogamatta på golvet för att sträcka och koppla av kroppen.

Din ångestfri zon hjälper dig lugn ångest på ett ögonblick, och när du använder det regelbundet - helst dagligen, även i fem eller 10 minuter - kommer du att minska ångest och stress för att drastiskt. Föreställ dig att du ska bli din egen promenadfria zon och vara en fristad vart du än går.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.