Vad man ska göra när ångest uppträder som en humörstörning

Ångeststörningar och humörstörningar är två separata upplevelser. Även om båda involverar tankar, känslor och handlingar som är störande för livet och som står i proportion till omständigheterna, har de olika symtom (de gör förekommer ofta tillsammans, fastän). Eftersom detta är olika störningar har ångeststörningar och humörstörningar ofta olika behandlingsmetoder. Vad ska du då göra när din ångest uppträder som en humörstörning?

Hur ångest uppträder som en humörstörning

Den humörsjukdom som ångest ofta försöker efterlikna är bipolär sjukdom. Bipolär störning får människor att uppleva extrema humörsvängningar, från förhöjda till deprimerade till neutrala i valfri ordning och i alla frekvenser och intensiteter. Det är annorlunda för alla som upplever det. Vissa människor har ibland perioder med höjder eller lågheter under många månader. Andra kan cykla upp och ner många gånger på en enda dag. Svängningarna av bipolär störning är vanligtvis frustrerande och utmattande. På samma sätt kan ångest svika oberättigat och vara lika frustrerande och utmattande.

Tänka arbetar hårt och stadigt för att minska ångest- bekymmer, rädsla, panik, huvudvärk, magvärk, hjärtklappning, svettning, tävlingstankar och mer. Du har lyckats med allt detta och känna dig säker och säker. Du är lugn. Du har tålamod med dig själv och andra. Dina tankar är positiva eller åtminstone neutrala - de är inte längre negativa och fulla av begränsande övertygelser. Din stressnivå är hälsosam, dina bekymmer är i kontroll.

Sedan, till synes ut från ingenstans (även om det troligtvis fanns en trigger som lurade någonstans under din radar), du tycker att du är upprörd, irriterad, på kanten, full av oro och vad-ifs, och ganska illa till mods. Det här är vad det betyder för ångest att bete sig som en humörstörning, särskilt bipolär störning. Den försvinner sedan återvänder, den slår sig sedan spikar högt.

Om det bara skulle förbli stadigt, i en konstant takt och intensitet, skulle det vara lättare att hantera. Men dess svängningar av intensitet gör ångest svår att fånga och lugna. Även om det verkligen är svårt är det inte omöjligt.

Vad man ska göra när ångest agerar som en humörstörning

Du kan avskräcka ostens tsunami och återigen segla smidigt genom ditt liv. Tricket är att inse att du har två olika saker du kan ta itu med: ångesten själv och hur den uppträder - i detta fall oberäknelig som bipolär störning.

För att återställa balansen, prova dessa tips:

• Lägg märke till vad som händer när din ångest inte är där. Vad händer i din yttre värld? Inre värld? Vad är dina tankar och känslor? Vad gör du? Hur förhåller du dig till andra? Sedan när du märka din ångest på uppsving, använd dina insikter för att återgå till neutral.
• Kartlägga din ångest. Vad är dina oroliga tankar, känslor och beteenden? Leta efter mönster. När är de starkast? Svagaste? HealthyPlace har en humör dagbok du kan använda för att kartlägga din ångest.
• Efter att ha upptäckt mönster för din ångest, utforska vad som får den att hoppa runt mellan högt och lågt. Lägg till mer av vad som minskar ångest och minimera de saker som gör det upp.
• Utforma en handlingsplan för att vara redo när din ångest börjar svänga. Inkludera små saker du kan göra för att minska ångest. Använd din plan innan ångesten går ur kontroll, medan det är lättare att hantera.

De mest effektiva sakerna att göra när ångest fungerar som en humörsjukdom är att utveckla insikt i vad som får din ångest att svänga upp och ner och att utveckla handlingsplaner för att använda din insikt. Att lära sig om vår egen unika ångest och använda informationen för att agera hjälper ditt hav att förbli lugnt även när ångesten svänger och sväller.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.