Hantera panikattacker: Ride The Wave of Panic

Känslan av en kommande panikattack är som en våg; hantering av panikattacken verkar hopplös. Det börjar med att lappa vid dina fötter eller vid de yttersta delarna av din hjärna. Å nej, vad händer om jag blir orolig just nu.

Å nej, jag vill inte känna så här! Å nej!

Sedan fungerar den våg av panik som ett vakuum och tar alla dina färdigheter och kunskaper med när det bygger fart. Du glömmer vem du är, vad du kan göra, att du kan göra något, vem som är på din sida och ibland glömmer du vilken väg som går upp när ångesten suger energin ur dig. Terroren bygger, och ensam stöttar du dig själv, täcker ansiktet med händerna och krullar till en boll.

Det sista du tänker innan det kraschar på dig är, Jag kan inte leva på det här sättet.

Under dessa tider, vad är det bästa sättet att hantera en panikattack?

Hur man hanterar en panikattack

Rida på vågen av panik.

Istället för att stötta dig själv i motstånd mot krafterna i vågen av panik, vad skulle hända om du gick med den? De flesta av tiden, de av oss som lider ångest oroar sig för att "gå med det" kommer att få ångesten att övervinna oss; att vi går av en klippa någonstans och aldrig kommer tillbaka. Men det är inte vad som händer. Det är motsatsen.

Det här är vad som händer när du åker panikvågen ...

Panikattacken är kortare och mycket mindre skrämmande. Det skulle inte ta några dagar att återhämta sig från efterverkningar av panik. Du kommer inte bli helt utmattad, planera om ditt liv eller nå medicin. Du kommer att vara lugnare och säker. Du hanterar nästa panikattack bättre.

Så här rider du på vågen och hanterar en panikattack:

1. Var inte rädd. Om du tänker på det som en panikvåg, vet du att den är tillfällig. Du har gjort det tidigare, du kan göra det igen. Att inte vara rädd tar bort kraften från ångest, som behöver dig vara rädd för att den ska existera. Låt den flyta över dig så att den kan fortsätta röra sig och försvinna snabbare.

2. Flytta. Rörelse hjälper ditt sinne och kropp att förbli stärkt. Att röra sig känns som om du gör något och det ger adrenalinet något att göra, snarare än att bara terrorisera dig. Pace golvet, gå runt huset, gå ut och promenera. Flytta bara din kropp.

3. Prata. Ångest som hålls inuti dig har mer kraft. Bo med människor, ring någon eller prata högt med dig själv. Säg högt alla tankarna i ditt huvud. Även om de är irrationella. Detta tar bort kraften från dem. Det får dem ur ditt sinne. Säg vad du känner. Oroa dig inte för hur du låter. Tillåt allt.

4. Andas. Glöm inte att andas. Du kan göra det. Detta kommer inte att pågå. När vi får panik och har svårt att andas glömmer vi mest att andas ut. Försök andas långsamt. Det hjälper till att reglera din andning.

5. Känn dig bemyndigad. Håll tro och lita på dig själv. Du har detta. När du börjar känna panikattacken avtar, ha förtroende för dig själv att du gjorde det. Skaka kroppen för att släppa ut resten av energin (som om du skakar vatten från dina händer.)

Njut av lättnaden.

Kändes du någon gång panik som en våg?

Jag bloggar här: Läka nu och för alltid vara i fred,
dela här: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirera här: Facebook: Heal Now and Forever Var i fred.