Stödja en person med en ångeststörning

Av rättsliga skäl bör jag börja varje mening med "i min icke-professionella åsikt" eller "Jag har fått råd att "eller" Det är min förståelse att... "Men om du gör det skulle det göra avsnittet besvärligt och förvirrande för läsare. Så jag har satt upp avsnittet i, hoppas jag, ett lättläst format. Du kan mentalt förse varningar efter att ha läst denna officiella ansvarsfriskrivning.

Som du har läst under Allmän beskrivning av ångest och panikattacker, att vara en stödperson är något du inte kan ta lätt på. Den sjuka personen har vänt sig till dig för att vara hans eller hennes livslinje när han återvänder till en "normal" värld. Kärlek och uppriktighet spelar en viktig roll, men dessutom måste du förstå vad du gör och varför. Om du därför ännu inte har läst beskrivningarna av en panikattack och agorafobi som finns på denna webbplats, gör det snart.

Kom ihåg att det finns olika tankar om att vara en stödperson. Jag ger dig det jag har hört och tyckte vara mest användbart för de människor som jag arbetat med för att vara en stödperson.

För att hjälpa dig förstå varför jag gillar den här metoden kommer jag att ge dig en kort sann historia om en person som jag kommer att kalla Anne.

Anne utvecklade panikattacker för cirka 12 år sedan, innan panikattacker var mer kända och en mängd behandlingar blev tillgängliga.

Under flera år såg hon efter en diagnos och effektiv hjälp. Så småningom var båda kommande men under tiden utvecklade hon allvarlig depression och agorafobi till den punkt där hon inte kunde lämna huset utan lugnande medel och en vårdgivare. Även då var det tider hon var tvungen att komma hem utan att uppnå sitt mål, och misslyckandet ledde till större depression och mer ångest.

För ungefär tre år sedan kom en förändring i hennes tankemönster. Anne insåg att hon ständigt ställde in sig för eventuellt misslyckande genom att ange en specifik plats eller en specifik prestation som mål. Det finns en värld av skillnad mellan "Jag går en promenad" och "Jag ska försöka gå till butiken."

I det första är målet att gå en promenad. Det kan vara till fastighetslinjen eller 12 kvarter och tillbaka; Anne gör så mycket som hon känner sig bekväm att göra. I det andra fallet måste Anne ta sig till butiken annars kommer hon att ha misslyckats. Detsamma gäller för sådant projekt. Varför göra en stor sak av att försöka köra till butiken när du kan vara mer avslappnad bara att åka en bil och göra vad du känner dig bekväm att göra? Sväng höger. Sväng vänster. Kom hem. Fortsätt. Det spelar ingen roll. Att ge dig själv valfrihet utan att känna dig pressad eller skyldig är nyckeln.

Efter några veckor fann Anne att hon körde större sträckor och så småningom kunde åka till en viss plats, med att veta att hon hade varit där tidigare medan hon inte hade någon tryck. Hon kan nu köra nästan var som helst. Stopplampor och inre körfält är fortfarande lite av ett problem, men inte tillräckligt för att tvinga henne att använda alternativa rutter.

Ett antal författare har sett effektiviteten av denna strategi och har hänvisat till den som "ge dig själv tillstånd."

Innan du kommer in på specifika förslag är det få punkter att tänka på:

1. Var alltid stödjande men inte nedlåtande.
2. Kom ihåg att du inte ansvarar för din kompanjons återhämtning. Du gör vad du kan men majoriteten av läkningen måste komma inifrån.
3. Skyll inte på dig själv om personen har en panikattack eller inte kan fullfölja utflykten. Det är inte ditt fel.
4. Känn inte att det är något du måste kunna hjälpa personen att komma över en panikattack. Det är lite du kan göra. Om du är hemma kan personen kanske bli kvar eller bara vara ensam. Om du är ute kan han eller hon bara sitta några minuter eller återvända hem.
5. Personen du är hos är ansvarig; han eller hon ringer skotten. Om hon eller han vill avbryta utflykten, avbryt; att åka någon annanstans än där du planerat, åka dit. Den personen, inte du, vet vad som känns mest bekvämt.
6. Efter några utflykter kan du försöka att någon annan kommer med så att personen du stöder kan börja känna sig bekväm med den andra personen. Så småningom behöver du inte vara närvarande hela tiden.
7. Slit inte ut dig själv. För din egen hälsa kan det finnas tillfällen du måste säga "nej" till en begäran.
8. Du kanske inte förstår panikattacker, men säg aldrig personen att det är allt i henne eller hans huvud, att han eller hon kunde gå ut om hon eller han verkligen ville. PA: s och ångest fungerar inte så.
9. Kalla inte utflykter "praxis"; "praxis" verkar inte förvänta sig mindre än framgång. Eftersom det inte finns något specifikt mål, hur kan man misslyckas? Varje utflykt är framgångsrik om man tittar korrekt.
10. Som en del av din stödroll kanske du måste påminna personen om att återfall är normalt, försäkra dem om att de är sana och att de inte får hjärtattack eller annat fysiskt trauma.
11. Var inte upprörd om du blir knäppt ibland. Personen kan vara väldigt uppstram.

---

Praktiska riktlinjer för att gå ut tillsammans:

1. Gör inte så mycket. Personen är förmodligen orolig, och att planera som om du förbereder en invasion kommer att göra honom eller henne mer orolig. Hur mycket planering och struktur som krävs varierar från person till person och kommer förmodligen att förändras över tid.
2. Om du inte är bekant med platsen du planerar att gå till, gå i förväg för att utreda det. Se vilka områden som verkar begränsade, hitta utgångarna, fråga om tider när det inte är för trångt. Vet var trappan finns om rulltrappor eller hissar är ett problem. Att kunna berätta för personen du känner till området kan göra att hon eller honom känner sig mindre orolig.
3. Om personen vill att du ska stanna hos dem gör du det - som lim. Det är inte hans eller hennes jobb att hålla ett öga på dig. Det är ditt jobb att hålla ett öga på henne eller honom.
4. Om din följeslagare vill hålla handen eller föreslår att du håller dig några meter tillbaka från dem, gör vad hon eller han begär.
5. Ha alltid en överenskommen central plats som du ska träffas för att träffas om du av misstag blir separerad. När det är uppenbart har du tappat personen gå direkt till den platsen. Slösa inte mer tid på att titta. Han eller hon kommer att känna sig mer bekväm om hon eller han vet att du kommer att vara där.
6. Om personen vill lämna dig ett tag ställer du in en bestämd tid och plats där du kommer att träffas. Var inte sen. Det är bättre att vara tidigt om han eller hon kommer tidigt.
7. Det enda ansvaret att ta ut din följeslagare är att meddela dig om hon eller han känner sig alltför orolig eller panik. Ofta kan du inte berätta om du bara tittar på honom eller henne.
8. Om personen indikerar att hon eller han blir orolig fråga dem vad de vill göra - ta några djupa andetag? sitt ner? gå till en restaurang? lämna byggnaden? tillbaka till bilen? En paus kan vara allt som behövs för att hans eller hennes ångest ska minska. Hon eller han kanske vill gå hem eller återvända till den plats du har kvar. Det är upp till honom eller henne. Ställ frågan men tryck inte.
9. Om din följeslagare har en ohanterlig panikattack, led henne eller honom från området till en plats där han eller hon känner sig säkrare. Glöm inte att se att det inte är oavsiktligt obetalda för föremål i henne eller hans händer. De tänker förmodligen inte på dem.
10. Lägg inte till stress genom att ge intrycket att det är något du absolut måste åstadkomma innan du återvänder hem. Den fria tillståndet att återvända hem när som helst är nu borta.

Åker ut ensam:

Att köra är ett problem för många. Kom ihåg att det inte finns något behov av misslyckande om inget specifikt mål ställs in. Personen ska bara följa vad den lilla rösten inuti säger att den är O.K. att göra. Här är en metod som många har tyckt vara användbar - det finns ingen fastställd tid. Det kan ta dagar eller månader eller längre tid att arbeta igenom sekvensen. Det finns ingen tidsgräns.

1. Gå med personen; någon av er kör. Han eller hon kanske vill att du hjälper till att hitta vändpunkter eller utdragbara platser. Din följeslagare behöver bara veta att han eller hon inte är instängd på vägen.
2. När personen är redo kan han eller hon köra ensam med dig efter att ha stått bakom. Se till att hon eller han kan se dig i bakspegeln hela tiden.
3. När personen är redo kör han eller hon på vägen med dig som följer, men bara ur synen.
4. Om personen vill köra på sig själv eller försöka låna en mobiltelefon så att han eller hon kan vara i kontakt med dig. Personen kan be dig att komma och leda dem hem eller bara ge dem viss lugn. Om du använder en telefon håll linjen klar. Personen måste veta att hon eller han kan nå dig när som helst.

Andra situationer:

Den sjuka personen kan behöva dig när du besöker läkare eller tandläkare. Att förstå medicinska människor gör oftast inte invändningar, särskilt när de inser att de kan behöva hantera en panikattack om du inte är där. Din humor kan hjälpa till i ovanliga situationer och du kanske kan skämta dina följeslagare; eller så kanske personen känner sig mer bekväm och bara säger att du ska hålla käften.

Några tekniker som jag har använt: säkerställa att vi tog rätt kassetter till tandläkaren för att personen också skulle kunna lyssna medan han gjort arbete; föreslå för tandläkaren att en gummidamm inte kanske är den bästa idén; hålla händerna medan din följeslagare sitter i tandläkerstolen; se till att allt som läkaren eller tandläkaren gör förklaras när det görs; hålla händerna med din följeslagare under en biopsi under lokalbedövning; diskret se åt andra hållet medan du håller en hand under ett mammogram; klättra in i den bortre änden av en CAT-skanner för att beskriva tunneln för personen innan han eller hon flyttas in; sitter i post-op så att din följeslagare har ett bekant ansikte att vakna upp till. Du vet aldrig vad som är nästa. Jag har lärt mig mycket bara genom att titta på vad som händer och personens reaktioner.

Slutligen, låt dig inte börja drabbas. Om du hittar stressen med att ta hand om en nära och kära bär dig, få läkarhjälp. Att kunna vara en stödperson är inte för alla. Det finns ingen skam eller brist på omtanke för att inte kunna göra det. Du har också din egen hälsa att tänka på.

ken

Nästa: Tvivel och andra störningar Hemsida
~ alla artiklar om ångestbesvär
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar