Fem sätt att förbättra förtroendet direkt

Visste du att det finns sätt att förbättra förtroendet på mindre än fem minuter? Oavsett om du är känner mig orolig om ett möte, orolig för ett test eller känsla nere i soptipparna, dessa trick har hjälpt mig att flytta mitt sinne från rädsla till känsla i kontroll och de tar bara en minut eller två av din tid. Det här är sätt att förbättra förtroendet.

Just igår kände jag nervös före ett möte, och min negativt självprat började rampa upp. "Tänk om den här nya klienten inte gillar dig?"

"Du har varit trött hela dagen, om de kan berätta och tro att du är oprofessionell?"

Tankarna fortsatte så här i några minuter tills jag insåg att jag var det känner sig osäker och överväldigad. Jag bestämde mig för att öva vad jag predikar, och det tog mindre än fem minuter att förändra mitt tankesätt.

Fem sätt att förbättra förtroendet just nu

1. Gå bort från din miljö. Medan jag inte kunde hoppa på ett plan eller ens lämna mitt kontor, flyttade jag från skrivbordet jag satt på och gick runt i några minuter. Att bara ändra min plats tillfälligt tillät min hjärna att växla från en rädsla-baserad tankegång till en mer

medveten och medkännande ett. Du kan gå till badrummet och tvätta händerna med kallt vatten (temperaturen förändrar ditt fokus direkt). Eller prova att gå ner i korridoren och gå till ett annat rum; detta gör att ditt sinne kan fokusera på andra sensationer, vilket ger dig en paus från det negativa självprat och återställer din hjärna.

2. Lägg märke till historien du berättar för dig själv och skift den. Författaren Brené Brown, berömd för sin skam- och sårbarhetsforskning, säger,

De farligaste berättelserna vi utgör är berättelserna som minskar vår inneboende värdighet. Vi måste återta sanningen om vår älskling, gudomlighet och kreativitet.

När du känner igen din "berättelse" och inser att du förutsäger negativa resultat kan du skapa en ny berättelse som ett sätt att förbättra förtroendet.

3. Visualisera dig själv att vara säker. Gör en annan historia, en positiv historia, om hur bra du ska göra. I min situation tog jag en minut att skapa en berättelse, där jag var säker och glad. Jag visualiserade kontakten med den nya klienten, skrattade och kände mig stolt över mig själv. Även om jag inte hade upplevt situationen ännu, skiftade jag bara tankarna till en mer positiv berättelse där jag var i kontroll och med säkerhet tillät mig att känna mig mycket säkrare under mitt möte (Faking förtroende när du inte är säker arbetar).

4. Bygg behärskning. Du förbättrar ditt förtroende när du blir mer säker eller kunnig om något viktigt för dig. Trots att jag var orolig för mötet bestämde jag mig för att leta upp en app som någon berättade för mig på mina sociala medier. Även om denna aktivitet inte hade något att göra med min session, tillät det mig att göra en del undersökningar och se om det var något jag ville prova. Att bygga behärskning handlar om empowerment som kommer från att lära dig något nytt eller något som är viktigt för dig. Att undersöka lokala aktiviteter efter skolan för ditt barn eller en ny artikel som du är intresserad av att köpa kan verka för enkelt, men det tar dig tid att lära sig om något som är intressant att ge dig kontroll. En klient till mig lär sig ett nytt språk och så när hon känner sig osäker på andra områden i sitt liv så tittar hon upp flera nya ord på franska. Små steg mot att uppnå eller förbättra din kunskap är ett sätt att förbättra förtroendet.

5. Ställ in dina avsikter. På min pendling till mötet kände jag att ångesten kryper upp på mig. Jag tog fram min telefon och skrev in mina avsikter: vad jag hoppades att känna och skapa, under upplevelsen med den nya klienten. Istället för att leta efter sätt jag potentiellt kunde misslyckas, fokuserade jag på hur jag ville båda oss känna och skrev:

• Jag är glada över att vara till hjälp för den här klienten.
• Jag ser fram emot att ansluta så att vi båda känner stöd.
• Jag känner mig optimistisk och hoppfull att vårt möte kommer att vara till hjälp för oss båda.

Denna snabba övning tillät mig att fokusera på mitt syfte snarare än min rädsla.

Även om du inte går in i en potentiellt skrämmande situation kan du använda den här metoden för att känna dig bemyndigad. En klient ville inte prata med sin familj eftersom hennes senaste interaktion var ogiltig. På sitt pendlingshem skrev hon följande:

• Jag tänker vara hjälpsam och lycklig med min familj.
• De bryr sig om mig och jag bryr mig om dem.
• Jag är stolt över att baka med min mamma och få mer positiva minnen.

Tro det eller inte, det fanns inget drama på besöket hemma.

Kom ihåg att du snabbt kan förbättra förtroendet när du utövar dessa färdigheter. Försök göra dem när du känner dig "okej" och se om de fungerar; när en kris kommer är det svårare att komma ihåg dem om du inte har övat dem. Vilken ska du prova idag?